Anche io a pranzo cereali e legumi. Portata principale100g di saraceno e 200 di ceci con crema di broccoli. Poi insalata mista, mele, orzo con latte di soia ecc...Per un 82km quasi piatti e tutto sommato tranquilli
alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
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- Watchers 54
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Esatto io così, mentre tu a fare la fame cercando di fare il prof
per fortuna nn siamo tutti uguali
andry96
Ammiraglia
andry96
Ammiraglia
Poi chiaro che lo vendono( come tutti) come il prodotto miracoloso
Però credo che sia comodo come pre allenamento, carbo+amminoacidi+caffeina dovrebbe aiutare a rendere bene soprattutto se non riesco a fare merenda prima
A proposito dei pre-workout (disamina di uno che li vende anche):
Il Lombardia ?Comunque, colazione: 170g farina d’avena + 30g whey (frullate in 200ml di H2O).
Sgambata pre-gara, 3h10, 96 km x 700D+ 2500 kcal (tutto molto agile e molto a spasso + 10’ di salita full gas), durante: niente
Pranzo: 200g pasta + 200g salmone fresco
Edit: della serie: “mangi solo porcate” “scrivi solo per provocare”, e altri racconti similari
La Gand Wevelgem
Comunque no, un circuito da 100 km, ma non mi aspetto nulla, vado solo per presenza, mi hanno praticamente costretto ad andare
Edit: starò in coda al gruppo a mangiare
andry96
Ammiraglia
Probabile, considerando che a me già i fiocchi d’avena (fiocchi, non farina) danno questi “disturbi”, chissà 3 etti di fagioli
I fiocchi d'avena che mi piacciono molto a colazione facevano questo effetto anche a me, risolvo mettendoli a bagno la sera prima e poi al mattino li cucino nel microonde 5/6 minuti
Guarda, le ho provate tutte (ammollati con l'acqua, ammollati con il latte, cotti, crudi, frullati...) niente da fare
Con la farina d'avena questi problemi si riducono molto (non dico che scompaiono, ma non sono significativi...)
andry96
Ammiraglia
Ti capisco perché quando mi capitava quel problema era davvero ingestibileGuarda, le ho provate tutte (ammollati con l'acqua, ammollati con il latte, cotti, crudi, frullati...) niente da fare
Con la farina d'avena questi problemi si riducono molto (non dico che scompaiono, ma non sono significativi...)
Oggi test ciclodestrine
Colazione con 125gr di riso, 30 di cacao, mezzo misurino di whey, uno di avena, cucchiaino di zucchero. In sella dopo 50 minuti
Borraccia con 75 ciclo+fruttosio 2:1 in 700ml, 2 ricariche da 90gr 2:1, 4barrette da 30gr, 2 gel, 2 pacchetti da 4 biscotti frollini
7h30 con prima salita ftp seconda sst entrambe 27/30 minuti. Resto z2
Bevute una borraccia ogni 2 ore con un solido all ora per un totale di circa 60gr/h di cho. Il tutto senza caffeina per non alterare le sensazioni. Prime 6h bene poi un po' consumato dal vento contro alzatosi al ritorno. Nessun problema causato dalle concentrazioni abbastanza alte associate a solido. Tuttavia tornato a casa con la panza un po' gonfia, quindi con qualcosa di non assimilato. E mi ritrovo con l appannamento finale. Forse liquido e solido insieme non è l ideale. È anche vero che ho mangiato più del previsto le prime ore, non è che la mia zona pulluli di fontane eh
Da rivedere mischiando al più liquido+gel.
Comunque per quello che costano, se valgono, direi uso solo in gara..
Colazione con 125gr di riso, 30 di cacao, mezzo misurino di whey, uno di avena, cucchiaino di zucchero. In sella dopo 50 minuti
Borraccia con 75 ciclo+fruttosio 2:1 in 700ml, 2 ricariche da 90gr 2:1, 4barrette da 30gr, 2 gel, 2 pacchetti da 4 biscotti frollini
7h30 con prima salita ftp seconda sst entrambe 27/30 minuti. Resto z2
Bevute una borraccia ogni 2 ore con un solido all ora per un totale di circa 60gr/h di cho. Il tutto senza caffeina per non alterare le sensazioni. Prime 6h bene poi un po' consumato dal vento contro alzatosi al ritorno. Nessun problema causato dalle concentrazioni abbastanza alte associate a solido. Tuttavia tornato a casa con la panza un po' gonfia, quindi con qualcosa di non assimilato. E mi ritrovo con l appannamento finale. Forse liquido e solido insieme non è l ideale. È anche vero che ho mangiato più del previsto le prime ore, non è che la mia zona pulluli di fontane eh
Da rivedere mischiando al più liquido+gel.
Comunque per quello che costano, se valgono, direi uso solo in gara..
Ultima modifica:
All inizio si. Se inizi a mangiare legumi una volta al giorno tempo un paio di settimane poi l 'organismo si abitua e problemi zeroIo con quel pranzo farei 82km a spinta di turbogas
@cbr70 la pratica che ipotizzi, (macro spostati verso cho) può aver senso solo se hai fatto un ciclo di scarico cho, altrimenti non ha molto senso, più di un tot non lo metti nei muscoli...
Never ma concretamente... inteso come utilità intendo, un ciclo di scarico da cho che benefici porta?
e con che tempi /modalità andrebbe fatto per far si che sia fatto a dovere?
È una pratica nata per la maratona, si effettua la settimana del appuntamento clou, che dovrebbe essere di scarico, si fanno 3gg senza o quasi cho , poi si ricarica, si ipotizza che , in questo modo, ci sia un maggior stoccaggio di cho (glicogeno) nei muscoli...
È una pratica che, se fatta in modo continuativo, diventa complicata, quando di scarica potrebbe essere complicato allenarsi con profitto...imho
È una pratica che, se fatta in modo continuativo, diventa complicata, quando di scarica potrebbe essere complicato allenarsi con profitto...imho
quindi il Lun, Mar,Mer non assumi proprio Cho, o un quantitativo molto basso, e poi Gio Ven Sab ricarichi? giusto.
in questo caso ad esempio partendo dal giovedì.. parti con un determinato quantitativo in termini di grammi.. che poi rimane uguale per i successivi 2 giorni, o si va ad aumentare ad esempio da un min a un max ?
In attesa di Never, qualche nozione la trovi qui: https://www.albanesi.it/corsa/caricoglicpratica.htm
(Fermo restando che la trovo una cosa piuttosto superata ormai, sia per il decadimento della qualità dell’allenamento a cui accennava Never, sia per le complicazioni annesse alla gestione delle calorie che trovi scritte nell’articolo qui sopra...)
Grazie never.
Non avevo fatto uno scarico di cho vero e proprio ma non mi sentivo e non ero verosimilmente già carico di cho.
Comunque alla fine oggi ho mangiato più del necessario .
Concordo sulle valutazioni de @Il Trattore
X le quantità, a mio modo di vedere, devono essere tali da consentire il ripristino, senza stare a fare calcoli, dovrebbero essere maggiori del consumo , fatto salvo il bilancio calorico...
Tenendo presente che, da sedentario, 200g di cho si utilizzano...
- Stato