Ieri sono andato a un circuito permanente (aperto sempre al pubblico, nel brianzolo)... di solito mi faccio un circuito nel parco al mio paese io ma non è la stessa cosa chiaramente.
Domenica dovrei cominciare a correre (virus permettendo...)
alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
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Domenica dovrei cominciare a correre (virus permettendo...)
Si, l’ho anche scritto. Già tolto 6 kg dal post lockdown a ora, ne vorrei togliere almeno un altro paio.
però 2000 kcal di defict le puoi sostenere per poco, giusto una tantum...altrimenti detoni velocemente...Io in realtà l’ho fatto per dimagrire in primis (se faccio colazione e mangio durante, poi a fine giornata non riesco ad arrivare a 2000 kcal di deficit), il fatto di piazzarci il medio/medio-alto alla fine è stata una coincidenza del momento (portato a casa la compagna di uscita, ho allungato 1h perché stavo bene e ho provato...)
lo so che lo sai, ma visto che leggono anche altri
che invidia! seguo sempre le gesta mitiche di MVDP e VWA! poi in inverno e' proprio un alternativa valida ed un allenamento mica da ridere
aspetto report! :)
Infatti è stato “una tantum”, per forzare un attimo la mano. Come dicevo, anche considerando che il periodo agonistico per me inizia ora, saranno più i giorni in normocalorica che quelli in (leggera) ipo. Non voglio strafare, se li perdo facili, bene, altrimenti rimango a 76-77...però 2000 kcal di defict le puoi sostenere per poco, giusto una tantum...altrimenti detoni velocemente...
lo so che lo sai, ma visto che leggono anche altri
valida se gareggi...altrimenti non riesci, in allenamento, a fare certe intensità...almeno io non riuscivo, quindi per fare allenamenti diversi dall'asfalto, giusto per variare un po', IMHO meglio una mtb o una gravel...
beh, finita la stagione di cx, dove verosibilmente darai stimoli importati a Vo2max (aumento "metabolismo"), potresti fare una transizione prima delle gare su strada e forzare, come dici tu, ancora la mano e vedere come va...
ti credo sulla parola , e' l'idea del circuito chiuso condiviso con altri che a me stimolerebbe , forse perche' mi ricorda un po' la pista e i "tempi sul giro"
sia chiaro, non è che non serve, è che il cx è molto specifico, se non lo finalizzi ad una gara potrebbe risultare, alla fine, noioso...il circuito chiuso, dopo un po' stufa...è sempre quello... anche se lo fai solo 1 o 2 volte a settimana...
IMHO
p.s. poi magari è un mio limite, mi stufo su strada quando, in settimana, per ragioni di tempo, i giri sono sempre, più o meno, gli stessi...
Ultima modifica:
Sicuramente, anche perché l'alimentazione (intesa proprio come gestione della giornata alimentare in toto) mi preoccupa leggermente. Solitamente io correrò tra le 13 e le 15, gare tra i 45' e 1h di durata, max 1000 kcal di consumo.
Opterei per colazione leggera (intorno alle 300 kcal) verso le 8, 150g di riso 2h prima di partire, gel subito prima della partenza.
Durante non si può prendere niente (né acqua, non c'è il portaborracce, né gel, è poco raccomandabile staccare le mani dal manubrio...)
Whey + 2 banane nel post
Poi cena come in un giorno con poco allenamento.
(Ovviamente in giornate così del deficit calorico non me ne frega niente, anche finissi 200-300 kcal sopra, li recupero nei giorni a seguire...)
Se tutto va come deve andare (sia "lato mio" che "lato virus"), finirò intorno a fine gennaio con il cx e penso di non fare gare su strada (se non le 3 MF che sono state annullate quest'anno a cui ero iscritto) fino almeno a maggio.
Deciderò il da farsi (per il peso) in base a come ci arriverò. Se devo essere sincero, 75 kg mi bastano e avanzano...
occhio, considera anche il riscaldamento...per uno come te, abituato a lunghe percorrenze, non farei meno di 30-40 min...consumerai poco, ma c'è anche quello...
@Il Trattore
p.s. se puoi il riscaldamento fallo con quelli "buoni" e vedi dove mettono le ruote
...a me è bastato un allenamento per capire che era meglio non presentarsi
andry96
Ammiraglia
Beh attorno a Genova credo potresti trovare anche dei bei percorsi da cross country che sono un'altra alternativa molto interessante per fare intensità, soprattutto col freddo.
si infatti quando abitavo a genova sono passato dal trial alla MTB . dove vivo oggi il gruppo di amici/conoscenti pratica BDC.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.433
- 23.619
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Approfittando di un giorno libero infrasettimanale (“vinto” in cambio di 2gg di maratona lavorativa con 8 di lavoro + 8 di reperibilità notturna) qualche esperimento volto a forzare la mano verso la continua lenta perdita di peso.
Colazione: niente (moka da 6 di caffè, amaro, che per uno che il caffè non lo beve ormai mai, è una legnata)
4h di cui le prime 3 in compagnia chiacchierando in Z1/Z2, poi 45’ di Z3/Z4 in blocco unico, 15’ finali a sciogliere.
Durante: niente
Pranzo: 100g di pasta, un hamburger (200g di black angus + un panino), 60g di crostata casalinga.
Pomeriggio: 1h di tecnica con la cx su percorso da gara
Post: 150g di pasta + 30g whey (ero a 1h da casa, non è che avessi molte possibilità, ho cucinato più pasta a pranzo e me la sono portata).
Al momento sono a 3600 kcal circa di deficit odierno.
Cena: dovrebbe essere 100g di riso, una frittata con 4 uova, un frutto, uno yogurt e un pezzo di crostata.
Poi altre 400 kcal pre nanna (come al solito) magari.
Finirò “conservando” 2000 kcal di deficit, 1000 le terrò come “bottino di guerra”altre 1000 le spalmerò sui prossimi 2-3gg dove per forza di cose mi allenerò meno e con lo stress lavorativo potrebbe non essere semplice gestire la fame.
Ora massacratemi
mamma mia, che metodologia, complimenti, davvero!!!!
ma come dico spesso a conoscenti che vanno forte, nulla si improvvisa, i risultati sono sempre il frutto di impegno
io, però, una moca da 6 di caffè.......
sarà che da aprile ad oggi, forse che forse, avrò bevuto 6 caffè......ma durante tutto questo periodo
E' chiaro che lo sport fatto come si deve RINGIOVANISCE! il 40enne (come me) sembra un ventenne, il 60enne (complimenti, avrei detto 50, visto il "70" nel nickname) sembra un 40enne sedentario...
E via.
però se arrivi a 75-76 ti tocca tornare a fare i lunghi alle gf
io ero arrivato a stare sui 73-75 e partecipare alle gf lunghe e dure era più divertente di quando poi mi sono stabilizzato sugli 80
Era ora che scendessi di peso, sei giovane e fai tanti km e tante ore ma forse mangiavi tanto, troppo ossessionato dal mangiare per recuperare dopo ogni giro...almeno da quello che si legge qui.
mangia ancora tanto ...
ma forse mangia tanto solo quando serve....
...ma forse mangia tanto solo quando serve....
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