andry96
Ammiraglia
Per alimentarti a quella quantità meglio non fare i conti così ma farli BENE specialmente per una gara
alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
- Watchers 54
- Stato
Recepito.
Come GF mi ero proposto di farne qualcuna con la squadra del circuito prestigio di cui la Nove Colli (lungo), GF Via del Sale, GF Firenze, GF Campagnolo
no, nel senso che non deve diventare un ossessione...come ho scritto, il discorso della percentuale lascia il tempo che trova quando stai a circa 1g/kg, la percentuale la controllo con grossi volumi calorici, quando , per forza di cose, si sfora questo parametro, allora verifico di non superare una determinata percentuale (25-30%)
Le MF sono per lo più gare da 2h a 3h...
Io, nella stragrande maggioranza delle MF, non mangiavo solido, se non in griglia, 30' prima di partire. Al limite una barretta piccola dopo 1h, a seconda della tipologia del percorso.
k, grazie. Nei prossimi mesi devo fare qualche esperimento perchè l'anno prossimo oltre ad alcune cosette qua in zona farò il medio alla Pinarello e alla MDM, ma di solito ho sempre mangiato pochino. Piu che altro una borraccia di malto da 30g a partire dalla seconda ora o prima se c'è subito salita + 1 barretta +watt all'ora. A occhio nudo è poco per quello che vorrei fare, ma vorrei fare le prove con calma per capire cosa mi torna più congeniale.
Beh, quella è a tutti gli effetti una GF se non ricordo male il percorso... (Io non l'ho mai fatta comunque).
cmq @Il Trattore sto sperimentando secondo tuo suggerimento aumento quota proteica (ovvero merenda con uno shaker da 20 gr di whey) + riduzione grassi per vedere se migliora la gestione dei 5 workout settimanali. Prime sensazioni favorevoli, ma potrebbe essere un pò placebo, vediamo tra un paio di settimane come butta.
alla MDD all'inizio, giro sella ronda, di spazio per il solido ce ne poco tra salite e discese e, soprattutto, traffico...poi si può fare nel tratto per arrivare all'attacco del valparola, dopo il secondo campolongo...
quindi strategia deve per forza includere una borraccia rinforzata per il sella-ronda e poi si puo andare di gel
imho sì, soprattutto per il medio. se si prevede il lungo, invece, si potrebbe anche prendere una barretta nel falso piano del gardena...
chiaro che, alla fine, dipende dal ritmo che si intende tenere, se si prova a "fare la gara" ritengo che di liquido sia meglio
come diceva Guido le MF normalmente stanno sulle tre ore (per me qualcosina di piu' , l'ultima 3h06min)
mi sono bastate 2 borracce da 500cc con 40gr di malto , l'una. mancavano 100 gr che ho attinto da un gel + caffeina prima della partenza e 3 gel sis iso da 60 ml (20 cho) molto liquidi quasi dissetanti. l'ultimo non l'ho preso neanche , ho beccato uno molto piu' forte che pero' aveva bucato e perso molto tempo e non l'ho mollato neanche a morire.... anzi per incitarmi mi dicevo fosse il trattore
.se non ricordo male siamo scesi in discesa + pianura e qualche strappo ad oltre 44kmhaltra cosa invece e' una mf come la fausto coppi , li ho calcolato che 60grh sono un' approvvigionamento limite.
Domanda sbagliata, più che banale, perché significa non aver capito a cosa servono le whey.
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