a mio avviso , non contrare i tuoi sforzi nel migliorare i tuoi punti deboli, anche perche bisogna capire quanto questi siano deboli realmente o rispecchiano solamente le tue attitudini. contrati piu su i tuoi obiettivi, sia dal punto di vista temporale e sia dal punto di vista prestazionale.
avendo questo poco tempo a cui dedicare, il mio consiglio è lascia stare tabelle o programmi rigidi e scrupolosi ma lavora piu a sensazione, anche per non perdere il gusto dell'andare in bici, ma se proprio vuoi impegnare il tuo tempo a migliorarti, forse è consigliabile per te, un allenamento Polarizzato.Stavo seguendo un pò la discussione su come impostare i lavori in questo periodo, e volevo portare il mio contributo (sempre che possa avere un'utilità per qualcuno).
Suppongo che quanto letto negli ultimi post si riferisce a chi, nell'arco dell'anno e della settimana, riesce a svolgere una "quantità di carico" (tradotto=ore) importante....per chi invece (come il sottoscritto) ha una disponibilità limitata, probabilmente l'approccio potrebbe essere diverso (ovviamente dipende anche dagli obiettivi che uno si prefigge).
Mi spiego....nel mio caso gli appuntamenti "importanti" della prossima stagione sarebbero la Gf Strade Bianche (marzo) e la Gf 9Colli (maggio) che quest'anno non si sono potute disputare, e dal momento che non sono ancora in grado di elaborare una programmazione in autonomia, ho deciso di acquistare/seguire un piano di allenamento di 3,5h settimanali (che diventano circa 6-7h in caso di uscita lunga il fine settimana) che in questo periodo prevede già un primo "macroblocco" di lavori incentrati su SweetSpot e lavori di Forza, per passare successivamente a lavori in Soglia e VO2Max.
Questo per dire che evidentemente le modalità/intensità di lavoro potrebbero essere differenti in base alla disponibilità di tempo che uno ha da dedicare all'allenamento e alle uscite in bicicletta.....ovviamente sono solo ragionamenti/deduzioni che mi vengono in mente mettendo a confronto quanto leggo qui sul forum con quanto invece mi trovo a svolgere in prima persona.
Guarda, in realtà il fatto di seguire tabelle o programmi di allenamento non mi pesa affatto, anzi se devo essere sincero, trattandosi comunque di 3,5h settimanali suddivise in 3 sessioni da 1-1,5h, rende molto più stimolanti le brevi, piatte e solitarie uscite e/o allenamenti indoor effettuati durante la pausa pranzo che, andando a sensazione, alla lunga erano diventati mooolto "monotoni".....diverso invece il discorso per le uscite lunghe, affrontate in compagnia, dove al contrario vado molto a sensazione o al passo del gruppo, senza seguire tabelle, ma cercando comunque di eseguire un certo tipo di "lavoro" (più che altro in salita) nell'ottica di migliorarmi.
bravo poi il senso del mio discorso era questo non cercare di tirar fuori chissa che numeri dalle poche ore che puoi dedicarhgli, giusto usare metodo giusto fare allenaemntei specifici ma fare 5 6 ore alla settimana e a volte salti anche il ungo non puoi aspettarti appunto grossi numeri.Guarda, in realtà il fatto di seguire tabelle o programmi di allenamento non mi pesa affatto, anzi se devo essere sincero, trattandosi comunque di 3,5h settimanali suddivise in 3 sessioni da 1-1,5h, rende molto più stimolanti le brevi, piatte e solitarie uscite e/o allenamenti indoor effettuati durante la pausa pranzo che, andando a sensazione, alla lunga erano diventati mooolto "monotoni".....diverso invece il discorso per le uscite lunghe, affrontate in compagnia, dove al contrario vado molto a sensazione o al passo del gruppo, senza seguire tabelle, ma cercando comunque di eseguire un certo tipo di "lavoro" (più che altro in salita) nell'ottica di migliorarmi.
A proposito di miglioramenti, posso dire che da quando ho iniziato a lavorare in modo più "scientifico", indubbiamente i risultati nel mio piccolo si vedono, e questo è sicuramente un buon incentivo per continuare su questa strada....ovviamente prendendo il tutto molto alla leggera, senza esasperazione (che nel mio caso poi non avrebbe alcun senso)!
Il polarizzato è ottimo, ma in bici bisogna anche divertirsi ed il polarizzato è poco divertente, sui rulli perfetto, fuori però nelle salite, soprattutto se lunghette, fatte nel weekend con gli amici la zona che va per la meggiore è la sweet spoot o la Z4, cosa che devi NON fare quasi sempre polarizzando
in realtà è stato "teorizzato" analizzando gli allenamenti di chi fa volumi importanti, vedi professionisti (la prima analisi fatta su atleti dello sci di fondo) dove di è visto che per buona parte del volume (circa 80%) degli allenamenti veniva fatto in modo "blando" ed un 20% in zone alte (soglia o oltre soglia)...
veramente eravamo rimasti che esecizi mmirati li facevamo veso fine dicembre...se chiedi aiuto ma poi fai un po di testa tua inutile poi richiedere, che ci sta ognuno fa come vuole, diciamo che qui se ne parla e si discute quale sia il migliore approccio poi ognuno è libero...pero poi tornare a chidere aiuto è un controsenso...in tutto in amicizia
parlo di esercizi di fondo,se esercizi si possono chiamare,stare in sella per piu ore fare qualche lungo sempre a modalità randonne,per le settimane di sosta?
a sorry,..... in bici devi fare usicte da 4 5 7 ore a ritmo Z2, se poi ti scappa una sgasatina...basta che non lodici a nessuno :) :)
io mi sono trovato molto bene questo inverno (3 mesi di piramidale + 1 mese di quarantena più polarizzato) ma ero agli inizi e probabilmente sarei migliorato facendo qualsiasi cosa...adesso vedo di recuperare un pò le % che ho avuto in quel periodo o come sarebbero le % del polarizzato...
dipende da te...ho sentito di chi si ferma (senza fare altro se non qualche camminata) giusto 3-4 giorni a chi si ferma (facendo poi altri sport) fino a 2 settimane...io ho fatto 4-5 giorni di nulla e poi sono ripartito facendo un piramidale abbastanza blando, andrò avanti così fino verso fine dicembre alzando un pelo ritmo a metà...
Potrei sbagliarmi, ma penso che quello che intendi tu non sia tanto il piramidale, quanto il polarizzato....
hai ragione , pensavo si parlasse si polarizzato, ho confuso i termini , stavo pensando al polarizzato , pardon!Potrei sbagliarmi, ma penso che quello che intendi tu non sia tanto il piramidale, quanto il polarizzato....
ahh ecco, siccome so sempre il primo a confondere e a non capire....dicevo, perche ha tirato fuori il polarizzato...
Esattamente, per come la vedo io e per il poco che conosco io in materia il polarizzato è ottimo ed è nato proprio per chi fa molto volume, a quel punto la maggior parte del tempo la passi a bassa intensità (Z2) ed un 20% ad intensità molto molto elevate (Z5/6/7) in questo modo, se fatto bene, prendi 3 piccioni con una fava
ovvero reggi benissimo sul lungo grazie al volume, non ti cuoci a causa dei ritmi (black hole quasi solo in gara), e lavorando comunque anche ad alta/altissima intensità non trascuri nemmeno questo aspetto fondamentale. quindi se il polarizzato diverte e si presta bene alle nostre uscite allora super, se invece cozza un pò col nostro tipo di uscita e non diverte io lo cestino a priori perchè d'accordo la performance ma se non mi diverto faccio altro.
