Comunque mi correggo. I gel erano 5. Ho modificato il post.6 gel?? Bleh...
alimentazione durante le uscite (parte 2)
- Creatore Discussione pietrogrip
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Hai ragione da vendereI paccasassi mangiati a Mazzano sono come i pizzoccheri mangiati a Siracusa
però da provarli !!!
No, non sono proprio a dieta
Non conto in modo esatto i carbo durante l'uscita.
Al "durante" vanno comunque aggiunti i carbo della colazione: 2 banane, frullato con proteine e carbo e 100g di gallette divruso con marmellata e miele
quanti km è il giro...?Colazione con the biscotti e succo di frutta
Durante:
Prima ora a secco
Poi circa 100g di cho da gel homemade e borracce di sola acqua
Però non avevo il passaggio della borraccia, mi è toccato tenere le scorte nel baule della macchina( parcheggiata fuori) e fare uno stop volante
Vedi l'allegato 244316
Subito dopo 30g whey e 30g cho in shaker
Ora risotto con salsiccia e rosmarino
Vedi l'allegato 244317
da domani anche qui non posso uscire dal comune ed ho studiato un giro di circa 20km, dovrei riuscire a farlo senza impazzire 4-5 volte...
appena sento dire conero penso al ciauscolo e al dolce del papaIl primo link trovato :
Rinci - Meraviglie di Gusto - I Paccasassi della Riviera del Conero
I Paccasassi sono un'erba spontanea della Riviera del Conero. Radicati nella tradizione del nostro territorio, scoprine la storia e come abbinarli in cucinawww.rinci.it
Certamente vanno contati pure i carbo della colazione ma ad occhio tra colazione e quello che hai mangiato durante sarai stato sui 330g di carbo.
Alla colazione cmq vanno tolti qualcosa per ripristinare le scorte consumate durante la notte (50/100g?) e quindi scendiamo da 330g a 230/280g circa, mmmh per me son pochini ma se ti trovi bene così buon per te.
vabbe' stando ai tuoi conti, siamo intorno ai 60gr/h mi pare. poi se non ha giri impegnativi il giorno dopo , puo' ricaricarsi con tutta calma.
andry96
Ammiraglia
Il mio giro sono attorno ai 10km per il circuito piatto e 12 se ci aggiungo lo strappoquanti km è il giro...?
da domani anche qui non posso uscire dal comune ed ho studiato un giro di circa 20km, dovrei riuscire a farlo senza impazzire 4-5 volte...
appena sento dire conero penso al ciauscolo e al dolce del papa
Potrei allungare un po' ma così mi piace perché è abbastanza scorrevole e su strade tenute abbastanza bene
A me capita di fare colazione circa 1h prima di mettermi in sella e quindi sto più leggero con la colazione con 80/100g di carbo (giusto per ripristinare le scorte e partire col serbatoio pieno) e poi mangio di più in sella.
Certo poi uno si regola come ci si trova meglio.
Dopo varie sperimentazioni "io" mi trovo bene così.
Mi trovo bene in effetti.
Sono arrivato "molto bene" a casa, in crescendo,senza essere particolarmente stanco (il giusto) ed affamato (il giusto).
Avevo in programma un altro giro impegnativo il giorno successivo (oggi).
Pizza la sera prima e colazione abbondante la mattina.
Anche oggi mi sono trovato bene e sono arrivato in netto crescendo a casa.
4h30’ con la cx facendo sia tratti gravel che tratti tecnici (con dei pezzi di single track onestamente un po’ al limite per essere con una bici senza ammortizzatore davanti).
Partito a digiuno (senza nemmeno caffeina, solo acqua), durante nulla. Con il senno di poi non era da fare, non tanto per le gambe (che non erano nemmeno male) ma considerando che ho attaccato il settore tecnico dopo 2h30’ (e terminato intorno alle 3h45’ senza interruzioni) non ero proprio lucidissimo (ad un certo punto mi sono fermato per condividere la posizione in tempo reale su Whatsapp con mio fratello perché temevo di finire di sotto nel fiume da un momento all’altro 
).
Però avevo previsto A/R tranquillo sul fondo gravel, ho improvvisato a metà giro senza sapere a cosa sarei andato incontro
Partito a digiuno (senza nemmeno caffeina, solo acqua), durante nulla. Con il senno di poi non era da fare, non tanto per le gambe (che non erano nemmeno male) ma considerando che ho attaccato il settore tecnico dopo 2h30’ (e terminato intorno alle 3h45’ senza interruzioni) non ero proprio lucidissimo (ad un certo punto mi sono fermato per condividere la posizione in tempo reale su Whatsapp con mio fratello perché temevo di finire di sotto nel fiume da un momento all’altro
).Però avevo previsto A/R tranquillo sul fondo gravel, ho improvvisato a metà giro senza sapere a cosa sarei andato incontro
Perché sulla gravel quando ci sali poi non vuoi più scendere e ti ritrovi a fare una o due ore in più come ridere
RmatteoR
Apprendista Velocista
- 29 Marzo 2017
- 1.544
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- 42
- Bici
- BIANCHI OLTRE XR4 (Ultegra Di2 12s) Bat_Bike
Sabato mattina (173cm*64kg), ultimo lungo pre-arancione.
Colazione e partenza dopo circa 40min.
133km _ 2650m dsl _ 5h08'.
Durante: borraccia 500ml acqua + 3 misurini malto e 12 plasmon.
Colazione e partenza dopo circa 40min.
133km _ 2650m dsl _ 5h08'.
Durante: borraccia 500ml acqua + 3 misurini malto e 12 plasmon.
(Seriamente) non mi sembra nemmeno il periodo della stagione ideale per andare alla ricerca della perdita di peso...Perché sulla gravel quando ci sali poi non vuoi più scendere e ti ritrovi a fare una o due ore in più come ridere
beh, non credo che lo scopo fosse quello...
in ogni caso, per allargare il discorso, è proprio l'off season che andrebbe sfruttato per limare sul grasso ...quando ci si può permettere di tenere la prestazione più blanda e si possono tagliare un po' più di calorie...
sempre che ci si riesca, ma questo è un altro discorso....
in ogni caso, per allargare il discorso, è proprio l'off season che andrebbe sfruttato per limare sul grasso ...quando ci si può permettere di tenere la prestazione più blanda e si possono tagliare un po' più di calorie...
sempre che ci si riesca, ma questo è un altro discorso....
Perché sulla gravel quando ci sali poi non vuoi più scendere e ti ritrovi a fare il doppio della strada
ma io ero serio(Seriamente) non mi sembra nemmeno il periodo della stagione ideale per andare alla ricerca della perdita di peso...
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