Per migliorare in bici devi andare in bici, per migliorare a piedi devi andare a piedi. Poi chiaro che se uno in bici ci va solo la domenica, meglio correre due volte in settimana che stare sul divano, perlomeno a livello cardiovascolare. Ma muscolarmente sono sport opposti (eccentrica vs concentrica).
- Corsa e bici: visto che la preferisco ai rulli e che ho letto che in alcuni casi può pure far bene, c'è qualche accortezza particolare da tenere, magari proprio per migliorare in bici correndo a piedi?
Io ho sempre corso a digiuno quando facevo atletica, e qualche migliaio di km all'anno lo facevo (di corsa). Al massimo un caffè zuccherato. Perché proprio non tolleravo lo stomaco impegnato. Solo prima delle gare mangiavo (ma avevo 3 ore per digerire ed "evacuare").
- Alimentazione/idratazione: uscendo alle 5:30 e non correndo più di un'ora, va bene fare colazione al rientro o è meglio mettere qualcosa nello stomaco prima? E, sempre per 45/60 minuti di corsa va bene bere prima e dopo o meglio portare una borraccia?
Conviene prendere un orologio da polso (ormai hanno tutti la rilevazione cardio al polso). Vedi tipo Polar M200, poca spesa tanta resa a mio avviso e più pratico che correre portandosi dietro il telefono.
- Monitoraggio: mi piace tenere traccia di allenamenti e percorsi, in bici uso il Garmin e archivio tutto su Strava. Stamattina ho provato a connettere la fascia cardio al cellulare e quindi a Strava ma quest'ultimo non la vedeva, mi potete linkare qualche guida o simili? Non ho trovato soluzione. O consigliate un altro sistema per monitorare la corsa, passi e cardio? Non intendo comprare uno smartwatch, non mi piacciono.
- Si consiglia qualche allenamento per due o tre uscite settimanali o meglio un ritmo costante?
Per i primi 3 mesi pensa solo a correre regolare (senza farti male). A inserire variazioni/ripetute/lavori/ecc... meglio pensarci quando il corpo avrà assimilato i movimenti...