hai fatto tutto da solo...è stato chiesto un parere su un tipo di esercizio...
nessuno ha detto di fare solo quello...
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
- Watchers 98
hai fatto tutto da solo...è stato chiesto un parere su un tipo di esercizio...
nessuno ha detto di fare solo quello...
ho solo allargato il discorso, non pretendevo di da fare tutto da solo, siccome continuiamo a postare esercizi mai sotto Z5 , ho detto rega fermi tutti OK allenare la forza vo2max forza neuromuscolare etc etc , pero alla fine la nostra disciplina è l'endurance, ovviamente alla migliore performance possibile, dunque alleniamo anche la salita lunga, chiaro adesso ?
è stato chiesto un parere su un tipo di esercizio...
nessuno ha detto di fare solo quello...
se l'intenzione era allargare il discorso, ti sei spiegato malissimo , imho...
almeno io ho capito male, ma viste le risposte che hai ricevuto mi sembra che tutti hanno, più o meno, capito come me...
Il polarizzato prevede 80% circa di tempo in Z2....credo si una buona dose di "endurance".
Io da un paio di mesi a questa parte mi sono concentrato sulla fare allenamenti finalizzati a migliorare la capacità di ripetere sforzi "importanti" anche dopo ore di attività e o volume di lavoro (KJ) svolti....lasciando stare l'idea di "migliorare l'FTP".
Nel fare questo la mia FTP è indirettamente salita più di quanto non abbia fatto nei due anni precedenti....ovviamente è migliorata la mia capacità di ripetere lo sforzo dopo certi tipo di lavori e la mia deriva cardiaca in giri da 3h si è ridotta.
Eppure ho ridotto in buona parte il volume di allenamento in Z4.....allo stesso modo quando ho cercato di misurarmi su una salita abbastanza lunga (40min) non ho avuto eccessive difficolta nel tenere valori "ad FTP" per tutto il periodo senza accusarne eccessivamente la fatica dopo.
Si, ok, ma questo limite forse è per atleti PRO che sono arrivati al top, allora si parla di DNA. Chi ha fortuna avrà valori superiori, il tutto a parità di allenamento.
Se invece parliamo di amatori da 10/15000km anno allora il discorso cambia... A quel punto conta come ci si allena, il DNA è una scusa.
è un pallino di sepica 
www.bdc-mag.com
Quanto conta la genetica nella prestazione di un amatore?
esistono tante genetiche tutte diverse che danno vita a campioni a mezzi campioni etc etc ...diamo sempre merito giustamente alle loro fibre ai loro polmoni ai loro cuori, ma forse sara merito anche ai loro metabolismi ???
www.bdc-mag.com
è un pallino di sepica
Quanto conta la genetica nella prestazione di un amatore?
esistono tante genetiche tutte diverse che danno vita a campioni a mezzi campioni etc etc ...diamo sempre merito giustamente alle loro fibre ai loro polmoni ai loro cuori, ma forse sara merito anche ai loro metabolismi ???
Ne avesse uno solo sarebbe anche ok...
Di Bolt ne nasce uno ogni tot... lui riesce a fare quello che altri 1000 non riescono a livello mondiale.
Per estremizzare visto il tempo della prestazione...
Se parliamo di GF amatoriali personalmente ritengo che conta solo quanta "voglia" si ha.
hai detto tutto e niente, ma non lo prendere come una cosa denigratoria nzi tu sei l'esempio, se la cosa non fosse gia evidente, che sei un ciclista completo con un discreto passato, dove sai benissimo che tocca fare anche tanta qauntià al cui interno andare a forzare il ritmo per abituare anche il corpo a lavorare in acidosi e smaltire la stessa in poco tempo, risultato è che poi alla fine la tua FTP è rimasta tale dunque come detto anche molto in passato per migliorare lFTP tocca lavorare anche in basso.
cioe secondo te esiste Bolt e poi 7 mld di persone tutte uguali, e dai su , fai discorsi seri, altrimenti saremmo tutti professionisti o altrimenti saremmo tutti vincitori di GF, lamaggior parte di noi, puo tranquillamente puntare ai famosi 4w/kg altri emergono perche arrivano a 5 w/kg altri ancor poi diventono PRO perche appunto superano questi livelli , sia per allenamento ma per genetica appunto dna appunto Vo2Max la quale è poco allenabile....vatte a cerca qualcosa vedi quanto possiamo variarla..
Mi pareva di essere stato chiaro, che provano a battere Bolt ci sono altri 1000, numero simbolico cmq... Eppure..
Ma tanto è difficile parlare con te, anche per un troll come me, sei troppo anche per me
nache se poi hai detto altro...
"Di Bolt ne nasce uno ogni tot... lui riesce a fare quello che altri 1000 non riescono a livello mondiale."
"Di Bolt ne nasce uno ogni tot... lui riesce a fare quello che altri 1000 non riescono a livello mondiale."
ma perche perdo tempo con te...bah ha ragione ....sei un Flame. ...ioho parlato di PRO per farti capire, evidentemente inutilmente...
tu hai scritto ''ma poi alla fine le uscite si fanno in Z2 Z3 con momenti in Z4''
ti ho risposto che non e cosi postando semplicemente cosa ho fatto ieri: tre ore zona 2 con allunghi ogni 10 minuti in zona 6. a che serve?
a usare anche le fibre veloci durante un allenamento di endurance. i fisiologi dicono che e per la densita mitocondriale
Ma io ho capito... Ed anche da un pezzo.
Vai sempre a finire con i pro, cioè un elite ristretta, certo che per loro vale il DNA...
Ma per un amatore che ha 4w/kg vale il DNA??? O forse è solo una scusa perché non si riesce a scollettare quel valore (per altri motivi)
esattamente anche se poi, son lavori da fare a fine lungo, in salita , dunque Z3, fare delle puntate ad alti Rpm in Z5, pero il senso è quello e la mia intensione era quella... oltre a indicare che è necessario e utile anche lavorare anto in Z3.
Credo che l'idea di base sia quella che se uno ha 5w/kg ad FTP sia già più forte della stragrande maggioranza degli amatori.
Lato "emergere" in senso "vincere GF" con l'attuale livello "esasperato" (più o meno lecito) probabilmente dovresti andare sui 5.5w/kg....
Se invece si intende a livello AGONISTICO....posso garantire che "non basta avere FTP a 5.5w/kg" ma occorre avere tutta una lunga serie di caratteristiche (capacità di ripetere determinate prestazioni dopo "N" km o "N" corse consecutive....capacità specifiche "vincenti" [ad esempio avere uno spunto alla valverde aiuta parecchio]....saper star in gruppo in modo efficiente...non subire troppo lo stress psicologico della corsa ecc)