mezza ora a soglia ok forse quello che ti ha dato piu noia e la mezza ora z5-z6
non ho mai fatto test sui 5 min ti posso dare il mio best che è di 310, diciamo che quest'anno sto sui 290
ho chiesto perche io ho soglia a 85% di cp5 265/310. in genere quando stai a circa 85% si dovrebbe tornare a lavorare su vo2max ( se c'è margine) o semplicemente sul tte della soglia
il punto è che non capisco cosa intendi (intendono per fare Z5), io non me la faccio mai mancare un volta a settimana piu le accanite della domenica...
ok ma se tu da tre mesi fai 2x10 z4 5x3 z5 6-8 on/off >>>>>>>>si inizia con 2x8-10 poi si va avanti 2x15 2x20 3x15 3x20 2x30 1x45 2x40 (a seconda delle salite o obiettivi arrivi poi a rifare un test ftp e si ricomincia!)
tra l altro se fai l uscitona con gli amici lunga e con salite cosa te ne fai di un 2x10 z4? soglia sicuramente la fai la domenica
Dicamo che questa gradualità non la seguo e manco la conoscevo, o forse non sono cosi talebano, dopo un periodo di marzo ancora di dattamento + forza + lavori in Z5, ora sono passato a queste modalità inserendo anche le salite in Z4, dato il tempo a disposizione ora con le giornate lunghe riesco ad arrivare alle salite e fare appunto della buona Z4 facendo 2 3 rip da 10min, per la Z5 prima ne facevo 3 ora ne faccio 10 12 , anche se vorrei correggere il tempo in Z5 aumentandolo portandolo a 5 min (che dici?).
mica faccio 2500 mt di dsl in Z4 scusa ehh. forse ce ne metto 1 2 denrto da 5 10 min.. disolito il lungo lo uso appunto per il fondo dicamo in Z3 con spunti in Z4.
visto che vai in palestra fai il parallelo tanto i principi sono quelli...
60min in Z4 non so dove farli.....ma le Z5 ha piu senso aumentare le ripetute o i minuti ?visto che vai in palestra fai il parallelo tanto i principi sono quelli...
in z4 cioe a soglia si presume che uno ci sta un ora per cui fare due per 10' e limitativo come fare 2 ripetute con 80kg in palestra potendone fare otto, non riesci mai a crescere
di solito si inizia con due per otto dieci e poi si incrementa bilanciando le ripetute in modo da aumentare i minuti totali ogni volta, si scarica e si riprende. si aumenta fino a quandi non arrivi a fare tipo 1x60 anche 1x90 se la tua salita tipo e molto lunga. poi fai un nuovo test ( in palestra e un massimale in bici e ftp) e ricominci.
stessa cosa per la z5 da 5x3 >> 4x4 5x4 4x5 5x5 fino ad arrivare al classico 4x8 e 5x8 alla seiler
in teoria anche sui rulli se le tue gare hanno salite lunghe!
i rulli a giugno non mi avranno MAI!!! potrei impostare martedi lavori in Z5 e on off giovedi Z4 2x15 sabato uscitona in gruppo domenica MTB
non sono sicuro di aver capito cosa intendi...vuoi dire che se all'85% del cp5 sei in soglia cardiaca (circa) sarebbe bene intensificare gli allenamenti in Z5 per aumentare il valore...? se è così io a spanne penso di essere intorno all'80%...
come schema di base è buono, faccio più o meno la stessa cosa se ho voglia, però come detto da @gioca63 dovresti aumentare il tempo in quella zona, o tramite ripetute in più o allungando il tempo...
cp5 cp6 vengono presi come riferimento per la potenza a vo2max. ovvio la soglia piu di tanto non puo allungarsi. coggan mette la z5 tra 106 e 120% di ftp per cui portare la ftp a percentuali superiori e molto arduo, anche se parliamo di percentuali e quindi tarate su una media di persone
Nel l'uscita di gruppo butta dentro 2 cronoscalate da 30 40 minuti.
