Ma smettila secco!!!Niente.
Hanno vinto gli aperitivi.
E per distacco pure.
#ciccione #obeso #grassone #mangiadimeno
la colazione del ciclista.(parte 4)
- Creatore Discussione ares c50
- Data di inizio
- Watchers 93
si, anche se è stato l'unico episodio cosi significativo in 14 giorni di misurazioni
mediamente 100 + o -
Questo è il grafico con il range che ha disegnato il sensore
Buon pomeriggio a tutti, chiedo un vostro consiglio su come personalizzare una ricetta per la preparazione di barrette home made. Mi pare che in questa discussione siete molto preparati sull'alimentazione:
Gli ingredienti sono questi:
Grazie in anticipo per i vostri suggerimenti.
Saluti
S
Gli ingredienti sono questi:
- 200 g di fiocchi d'avena
- 50 g di mandorle
- 50 g di nocciole
- 60 g di latte in polvere
- 70 g di farina di cocco
- 40 g di miele
- 120-130 g di polpa di banana
- 30 g di mirtilli disidratati
Grazie in anticipo per i vostri suggerimenti.
Saluti
S
scopo? uscita in bici?
IO, per quella che è la mia idea, metterei (usando gli ingredienti che hai elencato)
fiocchi avena
miele
banana
acqua q.b. (se serve)
se voglio qualche grasso, per le uscite più lunghe/fasi iniziali
olio di cocco
anche EVO volendo, se non da fastidio il sapore
p.s. per le barrette home made c'è questo 3d
www.bdc-mag.com
www.bdc-mag.com
e forse anche altri...
IO, per quella che è la mia idea, metterei (usando gli ingredienti che hai elencato)
fiocchi avena
miele
banana
acqua q.b. (se serve)
se voglio qualche grasso, per le uscite più lunghe/fasi iniziali
olio di cocco
anche EVO volendo, se non da fastidio il sapore
p.s. per le barrette home made c'è questo 3d
Barrette fai-da-te
Ciao a tutti, visto che non mi pare di averlo visto in giro per il forum, volevo segnalare le barrette fai da te proposte da GCN: https://www.youtube.com/watch?v=jMJEIiWV3VQ fatta oggi una teglia, mi sono venute 16 barrette, buone da diventare stupidi! Domani ne porterò un paio con me...
www.bdc-mag.com
Barrette fai da te
Ciao a tutti dato che mi piace fare dolci e comunque cucinare volevo provare a farmi le barrette energetiche in casa avete qualche consiglio?
www.bdc-mag.com
In effetti con un pasto così composto mi sarei aspettato una risposta meno violenta onestamente... Il riso da veramente delle belle botte, non a caso nell'immediato pre non è affatto male
Quando parlo di pasti più completi è solo perchè a me saziano di più, ed in genere comunque le linee guida così indicano.
Anche il Running Nutrition, ottimo libro del project che sto leggendo (bel tomo!)
Che poi da anche ottimi suggerimenti generici...
Per il controllo glicemico ho smesso di pensarci, troppe variabili
Sicuramente in un pasto lontano dallo sport, anche secondo il libro, dovremo nel piatto avere sempre Proteine, lipidi e glucidi...
Ultima modifica:
andry96
Ammiraglia
Se domani non sei oltre i 75kg ti piombo la biciNiente.
Hanno vinto gli aperitivi.
E per distacco pure.
#ciccione #obeso #grassone #mangiadimeno
Grazie @never give up! , avevo provato a cercare nel forum prima di cercare ricette al trove ma non avevo trovato quelle discussioni.scopo? uscita in bici?
IO, per quella che è la mia idea, metterei (usando gli ingredienti che hai elencato)
fiocchi avena
miele
banana
acqua q.b. (se serve)
se voglio qualche grasso, per le uscite più lunghe/fasi iniziali
olio di cocco
anche EVO volendo, se non da fastidio il sapore
p.s. per le barrette home made c'è questo 3d
Barrette fai-da-te
Ciao a tutti, visto che non mi pare di averlo visto in giro per il forum, volevo segnalare le barrette fai da te proposte da GCN: https://www.youtube.com/watch?v=jMJEIiWV3VQ fatta oggi una teglia, mi sono venute 16 barrette, buone da diventare stupidi! Domani ne porterò un paio con me...e forse anche altri...Barrette fai da te
Ciao a tutti dato che mi piace fare dolci e comunque cucinare volevo provare a farmi le barrette energetiche in casa avete qualche consiglio?
La mia idea è quella di preparare delle barrette da mangiare nel durante ogni ora per i giri sopra le 3 ore. Sotto a quella durata mi basta tranquillamente la colazione e poi mangio al ritorno.
Se capisco bene quindi tu proveresti a fare una barretta usando solo
fiocchi avena
miele
banana
acqua q.b. (se serve)
ed eliminando tutto il resto.
Per far tenere insieme il tutto è necessario scaldare il miele in una terrina a fuoco basso? Nella ricetta che ho postato sopra non serviva scaldare o cuocere nulla, era sufficiente amalgamare e lasciar freddare in frigo per 12 ore.
Grazie
Grazie, provo con una piccola dose e vedo come si comporta. Devo solo ricomprare i fiocchi di avena e poi posto i risultati se qualcuno è interessato
io userei i fiocchi spezzati* , assorbono meglio i liquidi e si compattano maggiormente...
li trovi anche denominati "baby"..
ad esempio i White Oats della Quaker
Ieri colazione così:
1 yogurt con miele
2 fette biscottate
1 monoporzione di marmellata
1 banana
1 porzione di crostata con panna cotta ai mirtilli
1 cornetto con crema al pistacchio
credo circa 900kcal in tutto, non male per i miei 55kg
La ripartizione dei macro, grazie agli ultimi due elementi della lista, è stata diretta ad un 82,4% di ammmore e dolcezza
Questo solo ad un'ora e mezza dalla partenza di gara in salita Ponte di Legno/Gavia. Purtroppo in albergo non mi facevano colazione prima...
Per scongiurare cali di zucchero (
mi fanno paura in queste gare) un gel sis isotonic 20' prima della partenza insieme a mini shoottino di taurina+caffeina.
In gara, circa 15' dopo il via, un altro gel sis questa volta alla caffeina.
Per mandare giù tutta questa poltiglia, mezzo litro di acqua pura del sindaco di Vione.
Shakerato tutti gli ingredienti con qualche rutto libero
Avevo il timore di aver fatto na gran porcheria, ma alla fine una è stata una delle mie migliori prestazioni su salita così lunga e soprattutto alta: Gavia dal bivio di Zoanno in 54' e mezzo (che per la cronaca non è bastato
)
In quanti gironi dell'inferno mi sono qualificato???
1 yogurt con miele
2 fette biscottate
1 monoporzione di marmellata
1 banana
1 porzione di crostata con panna cotta ai mirtilli
1 cornetto con crema al pistacchio
credo circa 900kcal in tutto, non male per i miei 55kg
La ripartizione dei macro, grazie agli ultimi due elementi della lista, è stata diretta ad un 82,4% di ammmore e dolcezza
Questo solo ad un'ora e mezza dalla partenza di gara in salita Ponte di Legno/Gavia. Purtroppo in albergo non mi facevano colazione prima...
Per scongiurare cali di zucchero (
mi fanno paura in queste gare) un gel sis isotonic 20' prima della partenza insieme a mini shoottino di taurina+caffeina.In gara, circa 15' dopo il via, un altro gel sis questa volta alla caffeina.
Per mandare giù tutta questa poltiglia, mezzo litro di acqua pura del sindaco di Vione.
Shakerato tutti gli ingredienti con qualche rutto libero
Avevo il timore di aver fatto na gran porcheria, ma alla fine una è stata una delle mie migliori prestazioni su salita così lunga e soprattutto alta: Gavia dal bivio di Zoanno in 54' e mezzo (che per la cronaca non è bastato
)In quanti gironi dell'inferno mi sono qualificato???
jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
- 16.273
- 6.176
- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Oh mamma quanta precisione,monitoraggio continuo e cura dei dettagli…mi fate sentire un indisciplinato…
Non sei indisciplinato tu, siamo ossessionati noiOh mamma quanta precisione,monitoraggio continuo e cura dei dettagli…mi fate sentire un indisciplinato…
jokerout
Ammiraglia
- 1 Dicembre 2009
- 16.273
- 6.176
- Bici
- (BDC)Cervèlo S3 '14/Sworks SL7(MTB)Canyon ulttimate cf-9.0
Vengo adesso dalla sala colazione in hotel…
Con due uova strapazzate,3 paninetti da una 20gr l’uno penso,uno yogurt bianco zero grassi e un caffè…dimenticavo…oggi niente bici…
Quando penso di essere equilibrato prendendo come riferimento i miei amici,arrivate voi…e adesso starò tutto il giorno col senso di colpa per i due tuorli di stamattina…
Con due uova strapazzate,3 paninetti da una 20gr l’uno penso,uno yogurt bianco zero grassi e un caffè…dimenticavo…oggi niente bici…
Quando penso di essere equilibrato prendendo come riferimento i miei amici,arrivate voi…e adesso starò tutto il giorno col senso di colpa per i due tuorli di stamattina…
andry96
Ammiraglia
Un panino e marmellata e uno con nocciolata novi poco più di un ora prima della partenza
occhio a dire sensi di colpa che qua ti chiamano lo psicologoVengo adesso dalla sala colazione in hotel…
Con due uova strapazzate,3 paninetti da una 20gr l’uno penso,uno yogurt bianco zero grassi e un caffè…dimenticavo…oggi niente bici…
Quando penso di essere equilibrato prendendo come riferimento i miei amici,arrivate voi…e adesso starò tutto il giorno col senso di colpa per i due tuorli di stamattina…
riflettevo che la colazione paradossalmente per me , ripeto per me che faccio colazione presto , e' piu' importante quando non vado bici e rimango a digiuno fino a pranzo , che quando vado in bici e mi alimento. Non sono abituato infatti a fare lo spuntino o la seconda colazione di meta' mattinata.
per questo che fondamentalmente una volta che si riesca a ricaricare le scorte di glicogeno epatico con CHO semplici e complessi e assunta una quantita' di proteine , l'importanza che do alla colazione pre uscita e' molto ma molto relativa.
per questo che fondamentalmente una volta che si riesca a ricaricare le scorte di glicogeno epatico con CHO semplici e complessi e assunta una quantita' di proteine , l'importanza che do alla colazione pre uscita e' molto ma molto relativa.