Dipende dall'obbiettivo che hai. Se vuoi passare a carichi elevati ti conviene la mono frequenza, in quanto stressi il muscolo interessato (esempio il lunedì fai i bicipiti). Fai un ora solo dedicata ai bicipiti con dei carichi adeguati al tuo livello, ma allo stesso tempo abbastanza "pesanti" per stressare il muscolo.
Io con la mono ho ottenuto poco, vado ormai di multi da circa 2 anni e sto bene. certo il mio obbiettivo non è diventeare un armadio, ma avere un bel fisico asciutto e tonico. Se vuoi diventare grosso vai di mono e mangia tanto in fase di massa, se no non è obbligatorio, puoi sempre seguire una dieta equilibrata ed allenarti in multi, magari alterna corpo libero (cali) a
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