Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
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Fvg
Bici
un onesto ferro
Non è un gran complimento :))):
Invece a me Ultimamente lo specchio sta dando soddisfazione, piano piano ma il fisico sta cambiando decisamente in meglio. Tanto che sto pensando se tagliare ulteriormente il volume in bdc...
 

stambe

Scalatore
9 Luglio 2014
6.325
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45
Chiavenna
Bici
Kuota - Scott scale
Appena fatto 20 serie di piegamenti sulle braccia con piedi rialzati da 12 ripetizioni l'una.
Vado avanti alternando per lo più trazioni alla sbarra rematore, piegamenti sulle braccia e distensioni su panca. Il peso rimane stabile a 67 kg per 178. Se non altro mi vedo "asciutto" :cassius:
 
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mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
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un onesto ferro
Io oggi full body basata sui 3 fondamentali+ 3 complementari. Il carico sul bilanciere pian piano cresce in maniera costante e la cosa mi dà soddisfazione
 
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scico

Maglia Amarillo
9 Settembre 2004
8.124
720
Verona
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Canyon Ultimate
Appena fatto 20 serie di piegamenti sulle braccia con piedi rialzati da 12 ripetizioni l'una.
Vado avanti alternando per lo più trazioni alla sbarra rematore, piegamenti sulle braccia e distensioni su panca. Il peso rimane stabile a 67 kg per 178. Se non altro mi vedo "asciutto" :cassius:
20 serie????
 

mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
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un onesto ferro
Oggi crossfit, un ora bella tirata.
Mia moglie mi ha fatto notare che mi sto irrobustendo a livello di pettorali/dorsali/deltoidi il che mi dà ancora più motivazione :mrgreen:
 

mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
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un onesto ferro
Ipotizzando di fare una settimana di scarico, secondo voi ha più senso scalare il volume (meno serie/ripetizioni) o i carichi?
 

gabbia

chubby sprinter
21 Agosto 2014
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bergamo
Bici
J.Guillem Major
Ipotizzando di fare una settimana di scarico, secondo voi ha più senso scalare il volume (meno serie/ripetizioni) o i carichi?
se si tratta di una settimana di scarico "vera" tra la fine di un ciclo di preparazione e l'inizio di uno nuovo si dovrebbero abbassare entrambi (dato che se non ricordo male stai facendo alzate olimpiche magari potresti fare una settimana in cui ti concentri solo sulla tecnica e sulla mobilità)
se è solo per "riposare" io generalmente diminuisco serie e rep ma tenendo alti i carichi o addirittura alzandoli, facendo poche serie di doppie o singole intorno al 90%.
 
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mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
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un onesto ferro
se si tratta di una settimana di scarico "vera" tra la fine di un ciclo di preparazione e l'inizio di uno nuovo si dovrebbero abbassare entrambi (dato che se non ricordo male stai facendo alzate olimpiche magari potresti fare una settimana in cui ti concentri solo sulla tecnica e sulla mobilità)
se è solo per "riposare" io generalmente diminuisco serie e rep ma tenendo alti i carichi o addirittura alzandoli, facendo poche serie di doppie o singole intorno al 90%.
No niente alzate olimpiche, stacco squat e panca.
 

mauretto

Apprendista Cronoman
24 Aprile 2009
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Bici
un onesto ferro
ok, discorso comunque poco cambia.
una settimana in cui si guarda la tecnica fa sempre bene.

p.s. non so perchè ricordavo che facessi qualcosa inerente anche al CrossFit e conseguenti alzate olimpiche ;pirlùn^
Crossfit sì ma non con alzate, non ho un insegnante preparato in tal senso e ho paura di farmi del male se inizio col fai da te
 
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gabbia

chubby sprinter
21 Agosto 2014
962
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J.Guillem Major
aggiungo, se già non lo stai facendo segui squat_university su instagram, avrai infiniti spunti su come migliorare le alzate con esercizi di tecnica varia/mobilità e chi più ne ha più ne metta
 

golance

via col vento
18 Febbraio 2013
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Bergamo
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cannnnnondale
Ipotizzando di fare una settimana di scarico, secondo voi ha più senso scalare il volume (meno serie/ripetizioni) o i carichi?
dipende da cosa ti porta a fare una settimana di scarico. mancanza di forza?, inappetenza? sonno disturbato? dolori articolari?
se invece è programmata a prescindere ti direi di tagliare entrambi
 

Valdelsa

Apprendista Velocista
28 Giugno 2019
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Empoli
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GIANT?
dipende da cosa ti porta a fare una settimana di scarico. mancanza di forza?, inappetenza? sonno disturbato? dolori articolari?
se invece è programmata a prescindere ti direi di tagliare entrambi
eh infatti, una settimana di scarico per cosa? perchè una persona agli inizi solitamente cresce bene senza necessità di scaricare, anzi interrompe solo la spinta iniziale. lo scarico lo si fa quando si inizia a caricare in modo pesante, ma a questi livelli basta cambiare esercizi ed hai già fatto...
 
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golance

via col vento
18 Febbraio 2013
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cannnnnondale
eh infatti, una settimana di scarico per cosa? perchè una persona agli inizi solitamente cresce bene senza necessità di scaricare, anzi interrompe solo la spinta iniziale. lo scarico lo si fa quando si inizia a caricare in modo pesante, ma a questi livelli basta cambiare esercizi ed hai già fatto...
è li che volevo arrivare..se fisiologicamente non è utile ma lo è per esempio mentalmente allora tanto vale fare quello che più si gradisce e che stressa meno. un pò come il discorso del giorno di sgarro alimentare..non è che in sè faccia bene ma se serve a dare spinta morale allora tanto vale non porsi il problema di regolamentarlo come se avesse una effettiva utilità fisiologica