Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale

mauretto

teenage punk
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un onesto ferro
dipende da cosa ti porta a fare una settimana di scarico. mancanza di forza?, inappetenza? sonno disturbato? dolori articolari?
se invece è programmata a prescindere ti direi di tagliare entrambi
Programmata a prescindere, un po' come con la bici che anche se gira tutto bene ormai so che uno stacco ogni tanto ci sta bene, onde evitare cali di prestazione. Con i pesi non è lo stesso? Quanto taglieresti in % a livello di carico e volume?
 

golance

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Programmata a prescindere, un po' come con la bici che anche se gira tutto bene ormai so che uno stacco ogni tanto ci sta bene, onde evitare cali di prestazione. Con i pesi non è lo stesso? Quanto taglieresti in % a livello di carico e volume?
in bici hai dei valori ematici da ristabilire, inoltre percepire l'affaticamento del muscolo cardiaco è più difficile rispetto a quello dei muscoli scheletrici, terza cosa l'allenamento aerobico permette e richiede frequenza superiore, almeno doppia. personalmente la settimana di scarico la faccio fare solo a chi si allena con sovraccarichi elevati, e la inserisco dopo 6 settimane al termine delle quali faccio fare una seduta di test(sub)massimali. comunque non c è una regola fissa, a spanne ti direi un taglio del 50% del volume mentre i carichi di un 20%, inserendo dei percorsi più dinamici e "divertenti", salti, pliometria, agilità e propriocezione. così per quei 2 o 3 allenamenti per poi ripartire con i sovraccarichi in crescendo
 

mauretto

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in bici hai dei valori ematici da ristabilire, inoltre percepire l'affaticamento del muscolo cardiaco è più difficile rispetto a quello dei muscoli scheletrici, terza cosa l'allenamento aerobico permette e richiede frequenza superiore, almeno doppia. personalmente la settimana di scarico la faccio fare solo a chi si allena con sovraccarichi elevati, e la inserisco dopo 6 settimane al termine delle quali faccio fare una seduta di test(sub)massimali. comunque non c è una regola fissa, a spanne ti direi un taglio del 50% del volume mentre i carichi di un 20%, inserendo dei percorsi più dinamici e "divertenti", salti, pliometria, agilità e propriocezione. così per quei 2 o 3 allenamenti per poi ripartire con i sovraccarichi in crescendo
Chiaro
Come avevo già scritto, alterno una seduta di pesi a una di crossfit, dove ovviamente ci sono esercizi di agilità, pliometria e propriocezione con e senza carico. In quest'ottica, considerando che nelle sessioni di pesi non uso carichi elevati pur cercando di arrivare vicino al cedimento (diciamo un buffer di 1/2 rep su un totale di 10/12) dici che non ha senso programmare una settimana di scarico?
 

golance

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Chiaro
Come avevo già scritto, alterno una seduta di pesi a una di crossfit, dove ovviamente ci sono esercizi di agilità, pliometria e propriocezione con e senza carico. In quest'ottica, considerando che nelle sessioni di pesi non uso carichi elevati pur cercando di arrivare vicino al cedimento (diciamo un buffer di 1/2 rep su un totale di 10/12) dici che non ha senso programmare una settimana di scarico?
per me no, da fare solo in caso ne avverti la necessità..stanchezza perenne, debolezza, sonno disturbato, inappetenza, palpitazioni
 

mauretto

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un onesto ferro
Oggi sessione di crossfit, ho inaugurato il gilet zavorrato appena preso da Decathlon. Sono "solo" 5kg ma direi che si fanno sentire :wacko:

Edit: porca miseria se si fanno sentire:scassat:
 
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mauretto

teenage punk
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un onesto ferro
Sto pensando se passare a una split nell'allenamento con i pesi. La full body che sto seguendo da circa due mesi ha dato ottimi risultati ma adesso che i carichi si alzano sta diventando un po' tassante sia dal punto di vista fisico ma soprattutto da quello mentale. Sento la necessità di variare un po', suggerimenti?
 

Black Mamba 24

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Sto pensando se passare a una split nell'allenamento con i pesi. La full body che sto seguendo da circa due mesi ha dato ottimi risultati ma adesso che i carichi si alzano sta diventando un po' tassante sia dal punto di vista fisico ma soprattutto da quello mentale. Sento la necessità di variare un po', suggerimenti?
Ciao, prova a passare alla mono frequenza.
 

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Mi fai un esempio per capire meglio?
Dipende dall'obbiettivo che hai. Se vuoi passare a carichi elevati ti conviene la mono frequenza, in quanto stressi il muscolo interessato (esempio il lunedì fai i bicipiti). Fai un ora solo dedicata ai bicipiti con dei carichi adeguati al tuo livello, ma allo stesso tempo abbastanza "pesanti" per stressare il muscolo.
Io con la mono ho ottenuto poco, vado ormai di multi da circa 2 anni e sto bene. certo il mio obbiettivo non è diventeare un armadio, ma avere un bel fisico asciutto e tonico. Se vuoi diventare grosso vai di mono e mangia tanto in fase di massa, se no non è obbligatorio, puoi sempre seguire una dieta equilibrata ed allenarti in multi, magari alterna corpo libero (cali) a attrezzi
 

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Dipende dall'obbiettivo che hai. Se vuoi passare a carichi elevati ti conviene la mono frequenza, in quanto stressi il muscolo interessato (esempio il lunedì fai i bicipiti). Fai un ora solo dedicata ai bicipiti con dei carichi adeguati al tuo livello, ma allo stesso tempo abbastanza "pesanti" per stressare il muscolo.
Io con la mono ho ottenuto poco, vado ormai di multi da circa 2 anni e sto bene. certo il mio obbiettivo non è diventeare un armadio, ma avere un bel fisico asciutto e tonico. Se vuoi diventare grosso vai di mono e mangia tanto in fase di massa, se no non è obbligatorio, puoi sempre seguire una dieta equilibrata ed allenarti in multi, magari alterna corpo libero (cali) a attrezzi
Chiaro, trovo la multi più soddisfacente, anche a livello mentale. Magari fare una multi alternando esercizi diversi, una sorta di A-B-A-B...
 

martin_galante

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cletta
Le palestre ormai sono un deprimente deserto. Qualcuno ha provato ad allestirsi una minipalestra da casa? Io ho svariati pesi etc, una barra per trazioni. Mi chiedevo se avete consigli per una panca. Non ingrombrante. Magari potrei provare quella economica del deca e vedere se si possa usare dignitosamente. Consigli?
 

MaxMarkson

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Le palestre ormai sono un deprimente deserto. Qualcuno ha provato ad allestirsi una minipalestra da casa? Io ho svariati pesi etc, una barra per trazioni. Mi chiedevo se avete consigli per una panca. Non ingrombrante. Magari potrei provare quella economica del deca e vedere se si possa usare dignitosamente. Consigli?
Io ce l'ho quella della decathlon ma è parecchio scomoda (almeno per me). Dico scomoda perché è piccola, l'imbottitura dello schienale lascia a desiderare e soprattutto mi dà poca confidenza visto che è instabile. Dichiara come carico massimo 100kg ma già con 70kg, quando vado a rimetterli sui supporti, mi sembra che dondoli.
Senza contare che non ha le barre di sicurezza e quindi se esagero rischio di rimanerci sotto facendomi male.

Ho la (s)fortuna di avere una stanza libera in casa e l'ho adibita a palestra comprando rack e panca su iron tools, con quelli mi sento MOLTO sicuro
 

martin_galante

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Io ce l'ho quella della decathlon ma è parecchio scomoda (almeno per me). Dico scomoda perché è piccola, l'imbottitura dello schienale lascia a desiderare e soprattutto mi dà poca confidenza visto che è instabile. Dichiara come carico massimo 100kg ma già con 70kg, quando vado a rimetterli sui supporti, mi sembra che dondoli.
Senza contare che non ha le barre di sicurezza e quindi se esagero rischio di rimanerci sotto facendomi male.

Ho la (s)fortuna di avere una stanza libera in casa e l'ho adibita a palestra comprando rack e panca su iron tools, con quelli mi sento MOLTO sicuro
Grazie mille. 100kg penso li tengano pure le sedie della cucina, lascio perdere deca in partenza allora.
 

Black Mamba 24

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Le palestre ormai sono un deprimente deserto. Qualcuno ha provato ad allestirsi una minipalestra da casa? Io ho svariati pesi etc, una barra per trazioni. Mi chiedevo se avete consigli per una panca. Non ingrombrante. Magari potrei provare quella economica del deca e vedere se si possa usare dignitosamente. Consigli?
Ci si può benissimo allenare in casa anche con 2 sedie e 2 manubri, risparmi un sacco di soldi e i risultati arrivano.
Io faccio molto calisthenics di solito la mia routine è: Ogni mattina appena sveglio, 100 flessioni, plank e addominali e 3 volte a settimana anche 100 squat giusto come risveglio muscolare. poi alla sera dopo lavoro il lunedì e il giovedì nello specifico bicipiti dorso e spalle coi manubri ( non troppo peso max 15 kg x manubrio) il martedì e il venerdì petto e tricipiti, quasi sempre a corpo libero in questo caso con la zavorra tipo o i dips zavorrati col giubbino da 15/20 kg.
 

martin_galante

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Ci si può benissimo allenare in casa anche con 2 sedie e 2 manubri, risparmi un sacco di soldi e i risultati arrivano.
Io faccio molto calisthenics di solito la mia routine è: Ogni mattina appena sveglio, 100 flessioni, plank e addominali e 3 volte a settimana anche 100 squat giusto come risveglio muscolare. poi alla sera dopo lavoro il lunedì e il giovedì nello specifico bicipiti dorso e spalle coi manubri ( non troppo peso max 15 kg x manubrio) il martedì e il venerdì petto e tricipiti, quasi sempre a corpo libero in questo caso con la zavorra tipo o i dips zavorrati col giubbino da 15/20 kg.
ok cento euro di panca me li posso pure permettere, rispetto alla palestra non si spende niente. Di mio rispondo abbastanza bene agli allenamenti, ma avendo ormai passato gli '-anta' l'attenzione e' soprattutto nell'evitare infortuni in modo da avere regolarita'. Una panca per esempio mi aiuta sicuramente ad usare meno carico per il petto.
 

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ok cento euro di panca me li posso pure permettere, rispetto alla palestra non si spende niente. Di mio rispondo abbastanza bene agli allenamenti, ma avendo ormai passato gli '-anta' l'attenzione e' soprattutto nell'evitare infortuni in modo da avere regolarita'. Una panca per esempio mi aiuta sicuramente ad usare meno carico per il petto.
si certo, ma in genere si tende sempre a pensare che per mettere su muscolo bisogna fare/avere chissà che. Invece con poco si può ottenere molto( a meno, questa è la mia esperienza).
Il nostro corpo non sa se noi solleviamo un manubrio, il nostro stesso peso o un sasso. si può ottenere ipertrofia anche con le casse dell'acqua.
 

martin_galante

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si certo, ma in genere si tende sempre a pensare che per mettere su muscolo bisogna fare/avere chissà che. Invece con poco si può ottenere molto( a meno, questa è la mia esperienza).
Il nostro corpo non sa se noi solleviamo un manubrio, il nostro stesso peso o un sasso. si può ottenere ipertrofia anche con le casse dell'acqua.
Questo e' sicuro. Ma vengo da un paio di anni in cui, tra infortuni (non sportivi), cambio di casa (lontano da palestra eccezionale in cui andavo) e pandemia... mi accontento di non farmi male. E di certo in casa si rischia di piu'.