a sto punto, visto che siamo nel topic del fare fondo puoi farti un periodo seguendo le istruzioni di phil maffetone.
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Grazie, do un’occhiata, anche se non mastico molto bene l’inglesea sto punto, visto che siamo nel topic del fare fondo puoi farti un periodo seguendo le istruzioni di phil maffetone.
fondamentalmente a soglia aerobica
(PDF) The MAF Exercise Heart Rate How it can help improve health and sports performance
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oggi primi 55km con una via di mezzo tra assetto vecchio e quello che dovrò avere e le sensazioni sono ottime, comunque mi sa che aspetto di avere l'assetto definitivo per 2-3 giorni, quindi inizierò martedì o mercoledì con le sfr, fino a quel giorno Z2 o poco di più domani
ti hanno già risposto in tanti ma se non hai tempo/voglia di fare un test puoi anche andare a sensazione, andare via tranquillo almeno per 7-10 giorni e vedi strada facendo come ti senti, facendo così di certo non farai troppo...
Quoto te, ma ringrazio tutti… Penso che farò ancora qualche giorno tranquillo a sensazione, poi faccio un test per vedere da dove ripartire
Credo sia una buona scelta, quando inizi a sentirti un meglio in bici e vedere che è tutto ok ci sta fare il test per capire da dove ricominciare ma penso che un inizio tranquillo tenendo sott'occhio i bpm e senza sforzare troppo mi sembra una buona scelta
confermo quanto detto sopra, anche mio suocero nei suoi anni migliori (quindi circa 20 anni fa) quando aveva il preparatore ad inizio preparazione diminuiva un pò le rpm medie per i motivi detti sopra...
Insomma... spero che per “basse cadenze” non si intenda farsi 4-5 ore a 40 pedalate al minuto...
La forza, secondo le ultime evidenze scientifiche, non la si fa in sella.
Personalmente, in maniera del tutto naif, sto facendo circa 2k km cercando sempre di rimanere sotto 60 rpm, specialmente in salita e rimanere in zona z2 diciamo, salvo qualche sgasata saltuaria. Finito questo periodo mi dedicherò a fare alta cadenza e cercare di stimolare di più cuore e polmoni e comincerò a fare i fondamentali squat liberi e stacchi da terra con pesi vicino al massimale, poche ripetizioni e molte serie per continuare ad allenare la forza.
Se si parla di forza pura sicuramente.. Ma io sono agli inizi quindi tutto fa brodo
Già tenere una cadenza media sotto le 60rpm è abbastanza poco consono ma farlo per 2.000km mi sembra un po' forzato
60 rpm medie per 2000km mi sembra davvero eccessivo, io mi ritroverei con le gambe imballate e ci metto una settimana per farle ripartire...poi se la tua cadenza media di norma è a 70 rpm allora ci può stare ma, come detto, a quel punto cercherei di allenare di più la cadenza e poi faccio delle sfr vere e proprie...
No generalmente vado abbastanza agile.. Tenere le 60-70 è abbastanza scomodo, ma lo faccio per dare un impulso diverso a quello a cui mi ero abituato, prima di ciò ho fatto 3settimane in cui quasi nn ho toccato la bici.
