se non erro dice che allenandosi per migliorare la potenza lipidica o a soglia aerobica , ha tirato la coperta dal basso al punto di aumentare la sua resistenza a watt decisamente elevati (300 watt). ci sono tanti video dove lui fa ore e ore in Z2 studiando il disaccopppiamento ecc. ecc.2h a 300w non mi pare proprio fare fondo però, a meno che Seiler non abbia una FTP di oltre 400....
La citata "hour of power" tra l'altro è un tipo specifico di allenamento, non ricordo però di che autore, credo che il post si riferisca al suo miglioramento negli ultimi 2 anni per quel particolare allenamento, poi magari ho capito male io
Io dovessi fare un ora sui rulli farei tutt'altro e farei fondo per uscite più lunghe e in esterna
io trovo " distraente" fare cosi' : andare a 170 watt e controllare costantemente la FC . se non aumenta mi spingo a 180 e me lo pongo come traguardo. vorrei arrivare a 190 watt per dire, senza vedere crescere la frequenza cardiaca oltre la soglia aerobica.Io per ora esco solo nel weekend e quando ho mezza giornata libera durante le ore diurne (quasi mai), quindi mi farei 2-3 volte a settimana 1,5 max 2 ore, sui rulli per allenare questo benedetto fondo. Non ho particolari problemi a farlo, sarà perché per me vuole dire pedalare a 160/170W. L'unico inconveniente è la rottura di marroni
Confermo. La cosa più pericolosa dei rulli è la noia!
L'ho detto altra volte: mentre pedali guardati il dottor zivago o via col vento e vedi che ti passa!Io per ora esco solo nel weekend e quando ho mezza giornata libera durante le ore diurne (quasi mai), quindi mi farei 2-3 volte a settimana 1,5 max 2 ore, sui rulli per allenare questo benedetto fondo. Non ho particolari problemi a farlo, sarà perché per me vuole dire pedalare a 160/170W. L'unico inconveniente è la rottura di marroni
qualsiasi cosa che vuoi allenare ha due componenti che devi guardare, l'intensita e la durata. non puoi fare ripetute a soglia di tre minuti per esempio,perche troppo brevi per dare adattamenti cosi come fare fondo con solo un ora penso sia poco, gia con 1,5 2 le cose cambiano. puoi sfruttare il fine settimana per allungare e fare ''fondo'', mentre puoi usare zwift per fare anche un poco di intensita,(io penso che va fatta sempre, anche in inverno) un paio di volte quando hai solo un ora. se hai due ore e non ti pesa fai pure z2 magari mettendoci qualche allungo di pochi secondi ogni tantoIo per ora esco solo nel weekend e quando ho mezza giornata libera durante le ore diurne (quasi mai), quindi mi farei 2-3 volte a settimana 1,5 max 2 ore, sui rulli per allenare questo benedetto fondo. Non ho particolari problemi a farlo, sarà perché per me vuole dire pedalare a 160/170W. L'unico inconveniente è la rottura di marroni
visto il periodo io partirei dal fondo con qualche lavoro breve ad intensità più alta e lavori di forza, poi da gennaio/febbraio inizierai a pensare al resto...
comunque anche andare in Z2 alta , alla ricerca della soglia aerobica ovvero quella potenza costante che per 1h30' non ti faccia superare il 70-75% della freq max e senza deriva, non e' cosi' facile e noioso come si pensi sopratutto se fatto come andrebbe fatto , costantemente quasi tutti i giorni (sui rulli o su strada).
solo z2 sui rulli un pò noioso lo è, io trovo decisamente più piacevole fare intervalli medio-corti con "poco" recupero in modo da variare il più possibile l'intensità durante la rullata...ad esempio l'altro giorno i miei 90' di rulli mi sono passati un pò meglio alternando 10' in Z2b ad altri 10 in Z2a, il cuore lo guardo il giusto perchè sui rulli ho il "problema" dei battiti alti (anche se la discrepanza rispetto alla strada si è attenuata)...
Intanto ti consiglio di capire le basi dell'allenamento con il PM, mi sembra tu abbia un pò di confusione.
io sono nessuno per dare consigli ma ti segnalo questo video. se non mastichi inglese come me , puoi mettere i sottotitoli in italiano
Il test FTP lo faccio su una durata di un'ora. Poi non ne ho piu'. In realta' e' un po meno di 250, ultimamente sono un po' sceso ma non ho piu' fatto il test (era 250 a Giugno - Luglio).
Stavo cercando di vederlo. Ma... nonostante abbia attivato i sottotitoli in italiano... mi scorrono sempre in inglese.io sono nessuno per dare consigli ma ti segnalo questo video. se non mastichi inglese come me , puoi mettere i sottotitoli in italiano
prima attivi i sottotitoli (che ti appariranno in inglese)Stavo cercando di vederlo. Ma... nonostante abbia attivato i sottotitoli in italiano... mi scorrono sempre in inglese.
Dove va cambiata questa impostazione??
Ho letto qualcosa di Maffettone e soprattutto ho trovato interessante il concetto di "Sindrome da deficit Aerobico" e relativo test per appurarla.a sto punto, visto che siamo nel topic del fare fondo puoi farti un periodo seguendo le istruzioni di phil maffetone.
fondamentalmente a soglia aerobica
(PDF) The MAF Exercise Heart Rate How it can help improve health and sports performance
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Interessante. Poi provo a farmi quei grafici anche io. Non e' male per capire quanto ci si sta allenando (soprattutto se non sto esagerando con i carichi). Dai primi conti i numeri non mi tornano, ma devo guardare con piu' calma. Grazie!io sono nessuno per dare consigli ma ti segnalo questo video. se non mastichi inglese come me , puoi mettere i sottotitoli in italiano
