Ho sempre sentito dire che la bassa frequenza di pedalata va ad allenare la forza..Non riesco a capire cosa andrebbe ad allenare questa pratica...
Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 200
andry96
Ammiraglia
Lo trovo senza senso diminuire così forzatamente la cadenza facendo fondo
Per allenare la forza ci sono esercizi specifici, da svolgere sotto forma di ripetute.
Un allenamento come quello che indichi oltre a non allenare la forza ti porterà ad una perdita di agilità che, come si è visto nel corso degli anni, è deleteria.
sono d'accordo con loro...se sei abituato ad andare in giro a 90rpm non capisco il senso di fare fondo a 60-70rpm, anzi, mi viene quasi da dire che sforzi di più sulle gambe inutilmente visto il periodo, io farei fondo alla cadenza naturale e alternerei sedute con ripetute per sviluppare (o mantenere) agilità a sedute con sfr...quello che fai è una via di mezzo che, come detto, serve a poco se non a niente, addirittura potrebbe farti perdere un pò di agilità...
D
Deleted member 144581
Guest
Domanda per voi esperti... per uno scarsetto che va in bici da un po', conviene fare fondo in Z2 (che essendo appunto scarso, risulta una potenza ridicola) oppure meglio prima seguire un piano per aumentare l'FTP e poi, sperando funzioni, passare a fondo in Z2 che a quel punto dovrebbe essere ad una potenza leggermente maggiore?
Ebbe’ ma questo piano per aumentare la ftp non lo potevi fare prima?
comunque se pensi che ti serve fare fondo fallo, anche a 100w
D
Deleted member 144581
Guest
Mi stai facendo la stessa domanda che sto facendo io!
Voglio iniziare ad allenarmi un po' seriamente, faccio prima il piano per aumentare l'FTP o prima il fondo?
andry96
Ammiraglia
Vista la stagione partirei dal fondo per poi salire di intensitàMi stai facendo la stessa domanda che sto facendo io!
Voglio iniziare ad allenarmi un po' seriamente, faccio prima il piano per aumentare l'FTP o prima il fondo?
una Cosa non esclude L altra io faccio fondo tutto l’annoMi stai facendo la stessa domanda che sto facendo io!
Voglio iniziare ad allenarmi un po' seriamente, faccio prima il piano per aumentare l'FTP o prima il fondo?
e se non erro tu sei migliorato proprio quando hai aumentato il fondo . parlo per me ma l'ho riscontrato anche con i miei amici: si tende a sottovalutare l'importanza del fondo... sistematico
D
Deleted member 144581
Guest
Beh più o meno... su zwift ci sono questi piani per aumentare l'FTP, o altri lavori specifici, dove hai 7 giorni su 7 un allenamento... o mi aumentano i giorni nella settimana o entrambe le cose non riesco a farle!
andry96
Ammiraglia
I programmi di zwift sono interessanti ma ovviamente limitati ai rulli dove senza adeguate preparazioni e accorgimenti fare fondo è masochismo
Però se hai tempo e voglia di uscire su strada puoi abbinare un programma di zwift o con meno allenamenti a settimana o saltandone uno o due e aggiungere un uscita di fondo
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Deleted member 2182
Guest
Stephen Seiler uno dei piu' grandi esperti di fisiologia applicata al ciclismo passa ore a fare fondo su zwift. se lo fa lui , lo puo' fare chiunque.
D
Deleted member 2182
Guest
io direi proprio il contrario: lui ha le conoscenze per fare fondo anche sbattendo le uova per la frittata, il signor "chiunque" direi proprio di no, se non correttamente guidato/istruito.
andry96
Ammiraglia
Con l'adeguata preparazione, ventilazione idratazione e voglia si fa
Almeno per me è una delle cose meno piacevoli da fare del ciclismo....
Ultima modifica:
si giusto .
ma mi hai frainteso , volevo solo dire che fare fondo su zwift non e' impossibile
comunque , lui ci riesce bene , verissimo!
"Extending....slowly" (ps. non credo sempre lentamente lui fa quel che predica , il polarizzato)
ad esempio io sui rulli faccio solo Z2 (di solito alta) . per un ora. non riesco a fare cose piu' dure anche perche' ho la fortuna di poterle fare all'esterno
D
Deleted member 2182
Guest
2h a 300w non mi pare proprio fare fondo però, a meno che Seiler non abbia una FTP di oltre 400....
La citata "hour of power" tra l'altro è un tipo specifico di allenamento, non ricordo però di che autore, credo che il post si riferisca al suo miglioramento negli ultimi 2 anni per quel particolare allenamento, poi magari ho capito male io
