Allenamento in palestra

[ManniWaldner]

E ti ha portato vantaggi in bici?

Ps a me piace la palestra, ci vado 2/3 volte a settimana, faccio forza pure in stagione, però dubito mi aiuti a migliorare la prestazione ciclistica

Sì, mi ha salvato la stagione. Nel senso che tra ferie e lockdown e gare cancellate mi è passata la voglia di far tabelle, quindi son passato ad andare a sensazione su strada e fare palestra e ho raggiunto i livelli dell'anno prima dove mi allenavo 15-20 ore a settimana

Prodotti bici scontati

 

[ManniWaldner]

si fanno anche in bici lavori neuromuscolari (es gli sprint)...
ma la mia domanda era, usando il tuo esempio:
se devi spostare la macchina in 1 sec, per 1 metro, prendi 20 uomini veloci (lo scopo è farlo velocemente)
se devi spostarla per 10km prendi 20 uomini "lenti" (resistenti) (lo scopo è farlo a lungo)
se la definizione che ho trovato è corretta, la coordinazione intramuscolare che cerco è quella che ottimizza il mio scopo, o no?

Stai mischiando un po' troppe cose, in palestra tu cerchi questa maggiore attivazione volontaria di più fibre muscolari possibili, indifferentemente dal tipo di fibra. Il farlo a lungo lo alleni sulla bici (parte energetica), il farlo con forza lo fai in palestra (parte neurologica)
Che poi ovviamente non sono mai compartimenti stagni, eh.
A pagina 232 della bibbia di Friel parla di quello che ho scritto

 

[cbr70]

Comunque le gare sono si endurance ma mica basta.
Ci sono accelerazioni, cambi di ritmo ... anzi corridori che giustamente apposta cercano di scrollarsi i ciucciascie ( come me) e magari fanno palestra anche per questo.
Ci sono strappi dove se la componente anaerobica non viene allenata ed incrementata ,perdi inesorabilmente la ruota.
È una parte anche minima rispetto alla potenza lipidica ma altrettanto importante per chi ha velleità o solo voglia di migliorare.
Certo fare palestra per aumentare la forza nell'endurance , questo si lo troverei sbagliato

 

[LG1979]

 

[3NR1]

anche questo dice che allenare la forza aiuta negli sport di resistenza se non ho capito male io

 

[sepica]

anche questo dice che allenare la forza aiuta negli sport di resistenza se non ho capito male io

anche qui..

ma infatti il punto è perche tutti parlano dell'utilità della pura forza, nel ciclismo e di allenarla in palestra, e qui ancora abbiamo i dubbi, leggittimi, ma basati su cosa ?

 

[ManniWaldner]

anche qui..

ma infatti il punto è perche tutti parlano dell'utilità della pura forza, nel ciclismo e di allenarla in palestra, e qui ancora abbiamo i dubbi, leggittimi, ma basati su cosa ?

Perché siamo in Italia e la gente crede ancora alle sfr, all'osteopatia e a tante altre cose senza senso

 

[sepica]

che poi in realtà la cosa curiosa, curiosa anche per me , fautore della Palestra.....perché tutti e ripeto tutti canali di Ciclismo consigliano in maniera quasi morbosa la palestra...sembra che c'hanno la stessa con le palestre ...

 

[gabbia]

si fa presto a dire kg di squat, ma quale squat?
completo? (culo a terra)
mezzo? (90° del ginocchio)
parallelo? (cosce parallele al terreno)

 

[LG1979]

si fa presto a dire kg di squat, ma quale squat?
completo? (culo a terra)
mezzo? (90° del ginocchio)
parallelo? (cosce parallele al terreno)

Di Squat ce n'è uno solo... Ed quello fatto male

 

[ManniWaldner]

si fa presto a dire kg di squat, ma quale squat?
completo? (culo a terra)
mezzo? (90° del ginocchio)
parallelo? (cosce parallele al terreno)

Da fisioterapista ti dico: quello con cui ti trovi meglio
Da utente del forum: se non tocchi terra meglio star a casa

 

[Roberto Massa]

Ovvero ……….. questa bibbia vera e propria in una pagina (vedi anche la divisione fra movimenti ciclici ed aciclici) secondo Voi cosa conclude ?

in una pagina non conclude nulla visto che non è quello il suo scopo sintetizza quando/quanto la forza, nelle sue varie componenti e/o sottocategorie è capacità condizionale rilevante.
Per tutto il resto, cit.
"It's an aerobic sport, dammit!" - Andy Coggan

oltre al consiglio di acquistare il sopracitato testo, che male male non fa

 

[ildoppingnonvincemai]

Io la palestra la odio, quest'anno xò ho pensato non solo di riprovarci ma anche di portarla avanti almeno fino a fine primavera. Gli anni scorsi, facevo fino a febbraio, lo scorso anno invece ho fatto a corpo libero per conto mio.
Mi sono organizzato con 2 giorni a sett. palestra, forza soprattutto gambe ma anche parte alta, un giorno MTB ed almeno un giorno corsa a piedi.
Pure la corsa a piedi la odio ma mi rendo conto sia molto più facile fare fiato ed inoltre spero anche di risolvere in questo modo i crampetti ai polpacci che mi vengono ogni qualvolta faccio menate ad alta intensità in bici.

 

[peppe1978]

Quando non avevo iniziato ad andare in bici e come sport facevo solo pesi di squat facevo 2 volte il mio peso e non era il mio massimale (facevo 4 ripetizioni) e parlo di squat non alla macchina (multipower) che è più "facile".

 

[sepica]

Io la palestra la odio, quest'anno xò ho pensato non solo di riprovarci ma anche di portarla avanti almeno fino a fine primavera. Gli anni scorsi, facevo fino a febbraio, lo scorso anno invece ho fatto a corpo libero per conto mio.
Mi sono organizzato con 2 giorni a sett. palestra, forza soprattutto gambe ma anche parte alta, un giorno MTB ed almeno un giorno corsa a piedi.
Pure la corsa a piedi la odio ma mi rendo conto sia molto più facile fare fiato ed inoltre spero anche di risolvere in questo modo i crampetti ai polpacci che mi vengono ogni qualvolta faccio menate ad alta intensità in bici.

anche a me la palestra da, sostanzialmente alla noia, quest' ano approcciata con modo diverso, complice il piu tempo che ho, e ci vado con meno programmazione e smania di fare... dunque ci vado piu "leggero" e sembra che cosi la digerisco meglio, in sostanza se mi prefiggo di fare x esercizi e x muscoli, se ci riesco bene se no prendo e mene vado.... forse cosi risulta meno noiosa...e poi sicuramente ci sono molti piu lati B che in bici...

 

[gioca63]

quando lance andava di moda anch’io per un po’ feci la sua routine
ma non mi faceva molto effetto Anche se mi dava una gran carica vedere quel video!

 

[Federico-78]

anche a me la palestra da, sostanzialmente alla noia, quest' ano approcciata con modo diverso, complice il piu tempo che ho, e ci vado con meno programmazione e smania di fare... dunque ci vado piu "leggero" e sembra che cosi la digerisco meglio, in sostanza se mi prefiggo di fare x esercizi e x muscoli, se ci riesco bene se no prendo e mene vado.... forse cosi risulta meno noiosa...e poi sicuramente ci sono molti piu lati B che in bici...

Io vedo tanti lati B anche in bici.... solo che sotto sotto sono pelosi... (•‿•)(•‿•)(•‿•)

 

[cbr70]

mi basterebbe riuscire a fare cio' , altro che palestra!



chi di Voi ci riesce??

 

[ManniWaldner]

mi basterebbe riuscire a fare cio' , altro che palestra!

Vedi l'allegato 314171

chi di Voi ci riesce??

Con salto non ho mai provato, ma i pistol squat riesco a farli

 

[scamorza]

Da fisioterapista ti dico: quello con cui ti trovi meglio
Da utente del forum: se non tocchi terra meglio star a casa

Ma non si diceva che superare un certo angolo, causava problemi all'articolazione?