Alimentazione durante le uscite (part 3)

[never give up!]

beh per muoverla......non sò come, ma la muove. se si è fatto 46.000 km la bici ferma ci stà poco

è fermo come un paracarro

ah, e per conoscenza, su precisa richiesta, ha dichiarato che la brioche era gonfiata a 8...

Prodotti bici scontati

 

[kikhit]

è fermo come un paracarro

ah, e per conoscenza, su precisa richiesta, ha dichiarato che la brioche era gonfiata a 8...

Sei bello caldo eh per l'ultimo dell'anno?! Il cotechino è in casseruola?

 

[never give up!]

Sei bello caldo eh per l'ultimo dell'anno?! Il cotechino è in casseruola?

credo di sì...ci pensa la Sister...io mi occuperò degli antipasti...

 

[guido76b]

"conoscendo" il ragazzo (è quello che ha vinto la nove colli quest'anno) della foto non è troppo distante da noi (dintorni di piacenza) ed ha dei consumi notevoli dati dal volume (quest'anno ha fatto 46000km) e dai watt (penso abbia una ftp superiore ai 5,5 w/kg) quindi direi che si possa mangiare tranquillamente "quello che vuole" senza grossi problemi...

Sì. Se facesse meno km, non potrebbe mangiare "quello che vuole"

 

[bagga]

Sì. Se facesse meno km, non potrebbe mangiare "quello che vuole"

certo che potrebbe farlo lo stesso, volevo solo dire che consumando 3000 calorie al giorno solo in sella può mangiarsi qualche schifezza in più rispetto a me che magari ne consumo solo 1200 e magari devo stare un pelo più attento...

 

[pedalone della bassa]

uscita di ieri
70 km per 540 di dislivello fatto da strappetti corti ma duri, in 2 ore e 34
mangiato niente, ma negli ultimi 10-15 km, sentivo proprio la necessità di assumere qualcosa
credo che il problema sia stato dettato dalla colazione (3 fette biscottate ) e soprattutto dal tipo di uscita, fatta, appunto, da strappi corti da fare "a tutta" che mi hanno tolto quelle già poche energie che avevo

 

[never give up!]

Mah, imho, sempre questione di abitudine, in 2h40 diffilmente vai in deplezione a meno di non girare a 1000kcal/h (circa 270 W medi)...
L'esigenza è più "di testa" che fisiologica

 

[Black Mamba 24]

uscita di ieri
70 km per 540 di dislivello fatto da strappetti corti ma duri, in 2 ore e 34
mangiato niente, ma negli ultimi 10-15 km, sentivo proprio la necessità di assumere qualcosa
credo che il problema sia stato dettato dalla colazione (3 fette biscottate ) e soprattutto dal tipo di uscita, fatta, appunto, da strappi corti da fare "a tutta" che mi hanno tolto quelle già poche energie che avevo

Scusami, ma perche`cosi`poco a colazione? Ieri ho fatto piu`o meno il tuo stesso giro come km e dislivello. A colazione 120 gr. di avena ammollata con latte p.s. (120 ml) e 2 uova. Poi ho sbrigato alcune faccende domestiche, lava, stendi, pulisci e ho preparato la bici. Uscito dopo 4 ore dalla colazione, nel mentre ho mangiato 4 datteri, ma piu`per evitare di arrivare con un cratere in pancia. Pranzato alle 15:00 con 120 gr. di pasta e pesce al vapore.

 

[pedalone della bassa]

Scusami, ma perche`cosi`poco a colazione? Ieri ho fatto piu`o meno il tuo stesso giro come km e dislivello. A colazione 120 gr. di avena ammollata con latte p.s. (120 ml) e 2 uova. Poi ho sbrigato alcune faccende domestiche, lava, stendi, pulisci e ho preparato la bici. Uscito dopo 4 ore dalla colazione, nel mentre ho mangiato 4 datteri, ma piu`per evitare di arrivare con un cratere in pancia. Pranzato alle 15:00 con 120 gr. di pasta e pesce al vapore.

perchè mi sono alzato all'ultimo momento, il meteo metteva nebbia, invece è spuntato un timidi sole, e non ho voluto perdere tempo. visto che poi per pranzo sarei dovuto essere a casa

 

[Black Mamba 24]

perchè mi sono alzato all'ultimo momento, il meteo metteva nebbia, invece è spuntato un timidi sole, e non ho voluto perdere tempo. visto che poi per pranzo sarei dovuto essere a casa

Giusto tanto per confrontarsi, io personalmente sarei uscito a digiuno e mangiato in sella.

 

[bt3]

Mah, imho, sempre questione di abitudine, in 2h40 diffilmente vai in deplezione a meno di non girare a 1000kcal/h (circa 270 W medi)...
L'esigenza è più "di testa" che fisiologica

Ammesso che si parta con le riserve di glicogeno piene, che se non si mangia in un certo modo non è proprio scontata come cosa, e senza dimenticare che l'uso di carboidrati durante l'attività fisica non ha solo una funzione energetica, basta pensare al CHO mouth rinse.​

 

[pedalone della bassa]

Giusto tanto per confrontarsi, io personalmente sarei uscito a digiuno e mangiato in sella.

onestamente, non ci avevo pensato

 

[Black Mamba 24]

onestamente, non ci avevo pensato

Piu`che altro sai cosa, anche per evitare di dare "stimoli di fame" al corpo. Nel senso che 3 fette biscottate sono "zuccherine" e zucchero invoglia a zucchero aumentando anche lo stimolo di fame.

 

[never give up!]

Vero, ma nel suo caso, se non ho capito male, ha mangiato e poi è partito . Se così, quello che ha mangiato, si comporta come quando si mangia in sella...

 

[andry96]

Ieri ho fatto un esperimento sulla scia del Rocket fuel

130g maltodestrine
50g fruttosio
40g MCT powder
2g di mix polvere sali minerali
Il tutto miscelato con shaker e poi messo in borraccia da 500ml per un totale di 1080kcal
Risultato abbastanza denso ma ancora molto ben bevibile e nemmeno troppo dolce grazie al sale
Soluzione per me decisamente comoda per evitare di portarsi troppa roba nelle tasche
Ieri ho fatto solo 2h e 50 quindi non lo ho usato tutto ma poco più di metà, ma visto il freddo e l'intensità di vari tratti del giro lo considero un ottimo stress test, zero fastidi di stomaco e ottime sensazioni

 

[dromos]

Ieri ho fatto un esperimento sulla scia del Rocket fuel
Vedi l'allegato 322470
130g maltodestrine
50g fruttosio
40g MCT powder
2g di mix polvere sali minerali
Il tutto miscelato con shaker e poi messo in borraccia da 500ml per un totale di 1080kcal
Risultato abbastanza denso ma ancora molto ben bevibile e nemmeno troppo dolce grazie al sale
Soluzione per me decisamente comoda per evitare di portarsi troppa roba nelle tasche
Ieri ho fatto solo 2h e 50 quindi non lo ho usato tutto ma poco più di metà, ma visto il freddo e l'intensità di vari tratti del giro lo considero un ottimo stress test, zero fastidi di stomaco e ottime sensazioni

Pensa che qui sul forum qualche mese fa mi hanno fatto le pulci perchè avevo messo 200 gr di zuccheri vari in una borraccia da 500 ml.
La provero' anch'io appena trovo gli Mct in polvere perchè, almeno per me ritengo molto utile una tale soluzione, in quanto tendo ad alimentarmi poco soprattutto per una sorta di "pigrizia" e imperizia nello scartare ,prendere dalla tasca e consumare le barrette.

 

[Deleted member 2182]

Ieri ho fatto un esperimento sulla scia del Rocket fuel
Vedi l'allegato 322470
130g maltodestrine
50g fruttosio
40g MCT powder
2g di mix polvere sali minerali
Il tutto miscelato con shaker e poi messo in borraccia da 500ml per un totale di 1080kcal
Risultato abbastanza denso ma ancora molto ben bevibile e nemmeno troppo dolce grazie al sale
Soluzione per me decisamente comoda per evitare di portarsi troppa roba nelle tasche
Ieri ho fatto solo 2h e 50 quindi non lo ho usato tutto ma poco più di metà, ma visto il freddo e l'intensità di vari tratti del giro lo considero un ottimo stress test, zero fastidi di stomaco e ottime sensazioni

Bene, serviva giusto una cavia hai usato una seconda borraccia con solo acqua?

 

[andry96]

Pensa che qui sul forum qualche mese fa mi hanno fatto le pulci perchè avevo messo 200 gr di zuccheri vari in una borraccia da 500 ml.
La provero' anch'io appena trovo gli Mct in polvere perchè, almeno per me ritengo molto utile una tale soluzione, in quanto tendo ad alimentarmi poco soprattutto per una sorta di "pigrizia" e imperizia nello scartare ,prendere dalla tasca e consumare le barrette.

Infatti la comodità è anche avere una quantità enorme di carboidrati a portata di mano senza scartare nulla.
Sicuramente è una soluzione che va provata perché essendo molto ipertonica potrebbe dare fastidio ( effetto doumulin ) però se funziona è comoda

Bene, serviva giusto una cavia hai usato una seconda borraccia con solo acqua?

Si assolutamente, senza una borraccia di acqua sarebbe molto molto rischioso, va alternato con acqua in modo da diluire la dose nello stomaco

 

[kompromesso]

Ieri ho fatto un esperimento sulla scia del Rocket fuel
Vedi l'allegato 322470
130g maltodestrine
50g fruttosio
40g MCT powder
2g di mix polvere sali minerali
Il tutto miscelato con shaker e poi messo in borraccia da 500ml per un totale di 1080kcal
Risultato abbastanza denso ma ancora molto ben bevibile e nemmeno troppo dolce grazie al sale
Soluzione per me decisamente comoda per evitare di portarsi troppa roba nelle tasche
Ieri ho fatto solo 2h e 50 quindi non lo ho usato tutto ma poco più di metà, ma visto il freddo e l'intensità di vari tratti del giro lo considero un ottimo stress test, zero fastidi di stomaco e ottime sensazioni

Quindi sei stato all'incirca sui 30g/ora di Carbo? Che tipo di giro hai fatto come intensità media? Grazie

 

[andry96]

Quindi sei stato all'incirca sui 30g/ora di Carbo? Che tipo di giro hai fatto come intensità media? Grazie

Ho iniziato a bere dopo circa 40 minuti quindi diciamo più vicino ai 60g/h
Era praticamente il primo giro con alta intensità dopo quasi due mesi
Intensità media alla fine non elevatissima if 0,81 per qualche rallentamento e discese fatte piano
Ma c'erano dentro due serie 10' di 30/30 e quella roba qua che sono 14' devastanti a circa ftp e in discesa l'ho dovuta prendere con molta molta calma