Io ora sto meglio, incrociando le dita, e dall'anno scorso ho ripreso a correre e giocare a tennis, per vari motivi ho abbandonato per ora la bici.
Quello che posso dire , di un percorso riabilitativo durato anni e che mi è costato tempo, tantissimo, denaro, idem, per chi soffre di condropatia suggerisco: (e sia chiaro questo è solo la mia esperienza, parte di questi mi sono stati suggeriti da un gentile forumer all'epoca)
1) Ho buttato via innumerevoli soldi per visite con superfamosi ortomedici, che mi facevano l'acido i. , mi dicevano di rinforzare il vasto mediale, e basta
2) Ho ottenuto maggiori benefici trovando un fisioterapista preparato
3) Facendo tanta bici è fondamentale fare stretching per la catena posteriore, ischiocrurali e polpacci ecc., Ci ho messo mesi , forse un anno a recuperare un buon livello di elasticità
4) Obbligatorio è rinforzare i GLUTEI, chi fa tanta bici di fatto non li usa e sono fondamentali per il corretto equilibrio. Per questo sarebbe sempre consigliato abbinare un po' di corsa alla bici per tenerli sempre tonici o per non "perderli" con la sola bici. Questo è stato il mio errore più grosso.
5) Ovviamente rinforzare il vasto mediale ecc, basta andare da un fisioterapista, io ho evitato la leg-curl, mi ha sempre dato fastidio alle ginocchia, mentre la leg press già meglio, ma più che altro facevo, e faccio tuttora, esercizi in isometria e su tavole propriocettive
6) Stretching alla tensore fascia lata/bandelletta ideotibiale con roller.
7) Se mi viene in mente altro, lo aggiungo
