Esperimenti di cosa? Si tratta di mangiare una barretta in più se sei già a 60 g/h, non mi sembra così catastrofica.
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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- Watchers 168
Esperimenti di cosa? Si tratta di mangiare una barretta in più se sei già a 60 g/h, non mi sembra così catastrofica.
"Esperimenti" era una battuta ovviamente, io mi trovo bene a 60/h, se uno vuole andare oltre basta aumentare poco alla volta fino eventualmente a capire il valore oltre il quale sopraggiungono problemi digestivi, io onestamente a 60 mi trovo bene e quando si sta in giro 5/6/7/8 ore è già un bel mangiare, considerando la fame che fa la fuori il ciclista medio...
...considerando la fame che fa la fuori il ciclista medio...
Giusto, siccome il ciclista medio mangia meno evitiamo rischi visto che siamo amatori.
Ieri finalmente son sicuro di aver raggiunto all'incirca 60/h o anche più.
La prima parte della gara (mezz'ora) ho sfruttato la colazione, dopodiché nella prima ora e mezza 60Gr di carbo dalla borraccia (550ML) + 3 Gel SIS uno da 40Gr e due da 22Gr . Nell'ora e mezza successiva 80Gr di beta (nemmeno finita tutta la borraccia) + altri 40Gr da gel. Prima volta che caricavo cosi tanto, avevo fatto qualche tentativo blando l'anno scorso sui 40Gr ad ora.
Solo un leggero fastidio al basso ventre finita la gara, ma al quanto sopportabile. Prossima volta provo a salire sui 70GR...
La prima parte della gara (mezz'ora) ho sfruttato la colazione, dopodiché nella prima ora e mezza 60Gr di carbo dalla borraccia (550ML) + 3 Gel SIS uno da 40Gr e due da 22Gr . Nell'ora e mezza successiva 80Gr di beta (nemmeno finita tutta la borraccia) + altri 40Gr da gel. Prima volta che caricavo cosi tanto, avevo fatto qualche tentativo blando l'anno scorso sui 40Gr ad ora.
Solo un leggero fastidio al basso ventre finita la gara, ma al quanto sopportabile. Prossima volta provo a salire sui 70GR...
Non capisco l'attacco, 60gr/h ti pare poco, si può aumentare, certo, ma ti pare poco?Giusto, siccome il ciclista medio mangia meno evitiamo rischi visto che siamo amatori.
Nel dubbio proverei prima in allenamento
No non mi pare poco ed ho scritto neanche una pagina fa che 50-60 g/h potrebbero essere sufficienti in alcuni casi.
Nessun attacco ma un appunto a delle classificazioni che tendi a dare, come se "l'amatore" dovesse rispettare certi standard.
Si si chiaro, ahime ho ripreso a metà gennaio e di lunghi "seri" o comunque con un buon ritmo non ne ho ancora fatti, dunque era un po' un incognita
Ma le malto le prendete di solito nella prima parte di gara oppure nella seconda ? Io di solito utilizzo all'inizio quella coi sali
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 16.430
- 23.612
- 45
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
uscita di sabato: 127 km, 900 di dislivello, 4 ore e 38 con falsopiani quà e là e qualche rampa cattiva in giro:
1 paninetto e /12
1 gelatina aptonya
1 gel 226ers (da 20)
1 gel Enervit
con la "prima ora coperta" dalla colazione, 49 gr carbo/ora
problemi intestinali zero.
il problema son le gambe quest'anno. post covid dei dolori appena le pendenze vanno oltre il 10%.......
. ma questo è o.t.
1 paninetto e /12
1 gelatina aptonya
1 gel 226ers (da 20)
1 gel Enervit
con la "prima ora coperta" dalla colazione, 49 gr carbo/ora
problemi intestinali zero.
il problema son le gambe quest'anno. post covid dei dolori appena le pendenze vanno oltre il 10%.......
. ma questo è o.t.
solido vs liquido in funzione della facilità di assunzione, in relazione al percorso...
in una gf è più probabile usare liquidi all'inizio, spesso se c'è pianura i ritmi sono elevati e, in gruppo, è più facile bere dalla borraccia che prendere una barretta, al contrario se c'è una salita subito, il liquido è più comodo.
che contengano o meno sali cambia poco, l'unica differenza è che con i sali la concentrazione di zuccheri sarà più bassa in funzione dell'osmolarità.
(i sali potrebbero dare più problemi degli zuccheri)
sempre in relazione alla sensibilità/tollerabilità personale
in una gf è più probabile usare liquidi all'inizio, spesso se c'è pianura i ritmi sono elevati e, in gruppo, è più facile bere dalla borraccia che prendere una barretta, al contrario se c'è una salita subito, il liquido è più comodo.
che contengano o meno sali cambia poco, l'unica differenza è che con i sali la concentrazione di zuccheri sarà più bassa in funzione dell'osmolarità.
(i sali potrebbero dare più problemi degli zuccheri)
sempre in relazione alla sensibilità/tollerabilità personale
Si si chiaro, ahime ho ripreso a metà gennaio e di lunghi "seri" o comunque con un buon ritmo non ne ho ancora fatti, dunque era un po' un incognita
Ma le malto le prendete di solito nella prima parte di gara oppure nella seconda ? Io di solito utilizzo all'inizio quella coi sali
Non era quello l'intento, mi sarò espresso male scrivendo "di getto" e "di corsa", ognuno ha i suoi introiti ideali in base all'attività, ritengo comunque come ribadito prima, che i 60 gr/h siano un buon compromesso per la maggior parte dei ciclisti. Sicuramente non è però una regola aurea per forza adatta a tutti, per certe situazioni 90 sono ancora meglio per esempio...No non mi pare poco ed ho scritto neanche una pagina fa che 50-60 g/h potrebbero essere sufficienti in alcuni casi.
Nessun attacco ma un appunto a delle classificazioni che tendi a dare, come se "l'amatore" dovesse rispettare certi standard.
le ricariche sono molto usate, se non hai tempo/voglia di farti e/o usare sacchetti fai date il betafuel è già pronto
stavo giusto pensando a come gestire la sportful ed il piano è grossomodo questo solo che userei meno malto in borraccia e più gel/jelly perchè purtroppo non bevo molto...
oggi sono stato alla decathlon per prendermi le barrette datteri/banana e con grande dispiacere non le ho comprate perchè da 40gr (30 di cho) sono passate a 35 gr (20 di cho), stessa cosa anche per quelle datteri/frutti rossi mentre le datteri/madorle sono ancora come prima, ne ho presa una confezione per provare giusto per variare un pò ma preferisco qualcosa di più "concentrato" per avere meno roba in tasca...
no, anche perchè dipende dal contesto...immagino che le userai nelle situazioni più consone, ad esempio in un lungo, magari all'inizio, in fasi tranquille, ecc...
p.s. più che altro mi sembrano di quella tipologia non semplicissima in termini di deglutizione...è pur vero che, questa, è una cosa molto personale
Ultima modifica:
andry96
Ammiraglia
Ingombrantissime e si sfaldano tutte, lascia perdere, proprio non adatte al ciclismo
Io oggi un bel Buondì Motta all’albicocca quello con pochi grassi (10 gr/100).
Ottime sensazioni sia nel mangiarlo che dopo anche se il gusto e la consistenza non è uguale a quello normale.
Ottime sensazioni sia nel mangiarlo che dopo anche se il gusto e la consistenza non è uguale a quello normale.
Non sono male e spesso si trovano ottime offerte.
Sarebbe utile conoscere il contesto perché un conto è mangiarlo tra una ripetuta e l'altra a v02max, un conto in un'uscita di scarico a chiacchere.