vero che 2h pre uscita sono abbastanza ma io prima dei lunghi, diciamo sopra le 3h, per evitare eventuali "problemi", cerco di stare molto basso con i grassi e non esagerare con le proteine...
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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andry96
Ammiraglia
Niente di più dissetante dell'anguria dolce ghiaccia dopo una calda uscita in bici.]Fetta? Io minimo mezza anguria.
Oltre al resto ovviamente
Una vera goduria
Mi é venuta l'idea di aggiungerla (il succo, non la buccia...) al gel fatto in casa la prossima volta.
e su questo sono d'accordo, ma se l'uscita è un minimo intensa direi che sia meglio reintegrare con qualcosa di meglio
alan220387
Apprendista Scalatore
Se voglio partire alle 7 mi sveglio alle 6.25, colazione "intelligente" (= no fat e poche pro, comunque liquide) e non abbondante e poi dopo 30 minuti comincio a mangiare........... Mi sembrava normale...
Chiedo scusa, essendo principiante faccio fatica ad associare le vostre affermazioni al cibo. Avreste degli esempi di cosa mangiate a colazione per rispettare i pochissimi grassi, le poche proteine e i tanti carboidrati?
Già se ti fai pane e marmellata/miele hai tanti carbo e poco altro, o un classico piatto di basta sai che buono la mattina
.
Alan c’è un post dedicato alla colazione, dacci un occhio.
alan220387
Apprendista Scalatore
Pane e marmellata o miele li mangio spesso, la pasta ancora non l’ho sperimentataGià se ti fai pane e marmellata/miele hai tanti carbo e poco altro, o un classico piatto di basta sai che buono la mattina
Si certo seguo anche quella discussione.. il problema è che ad essere principiante e cercando di seguire il mare di informazioni che ci sono qui sul forum finisco per incasinarmi
Siccome era saltato fuori il discorso ho provato a chiedere un consiglio, ma hai ragione a dire che la discussione adatta è un’altra.
se l'uscita è entro 45-60' dal pasto punto spesso su pan bauletto o panini al latte con marmellata o miele se al mattino oppure colazione più completa, spuntino tra le 10 e le 11 per poi uscire in pausa pranzare e fare il pasto completo al rientro...se passa più tempo posso aggiungere anche altro come yogurt greco o cereali...
ps: quantità in base alla lunghezza/intensità del giro ma in linea di massima direi 4-500 calorie per le 2-3h e 5-700 calorie da 4h in su...
ps2: riso e marmellata è molto buono e si digerisce bene...
andry96
Ammiraglia
Io per le uscite del sabato ormai sono pigro e vado quasi sempre su shaker di avena/maltodestrine e whey magari il tutto con succo di frutta
Durante la settimana è già tanto se bevo un po' di succo ingollando i BCAA prima di partire
Ma sto solitamente sotto 1h 40 e mi porto o una barretta o un buondì
Durante la settimana è già tanto se bevo un po' di succo ingollando i BCAA prima di partire
Ma sto solitamente sotto 1h 40 e mi porto o una barretta o un buondì
Se ho fino a 60/75 minuti prima della partenza: whey, pane bianco o fette, marmellata, latte vegetale
Se ho più di 75 minuti aggiungo un pò di burro d'arachidi o equivalente
andry96
Ammiraglia
Essendo a digiuno o quasi la vaga speranza di limitare il catabolismo muscolare
Non preoccuparti x il catabolismo se raggiungi la quota proteica giornaliera
Proteine in cronico e carbo in acuto!
Proteine in cronico e carbo in acuto!
Questa mattina, giusto per avere l’ennesima conferma, ho fatto colazione (un pancake con marmellata) mezz’ora prima di partire, tanto sapevo già che sarei andato al pascolo, ma così come altre volte gambe molli e almeno 10 bpm medi in più…. Tornerò naturalmente alle solite abitudini….
Se fai colazione 30m prima con pancake e marmellata è normale che stai pesante. Poi dipende anche dalle quantità , ovvio che se per pancake e marmellata intendi 200kcal allora no. Però a meno che mangiare >1000kcal , se vai a pascolo mi sembrano molto strano tutte queste sensazioni negative: o meglio è un po’ esagerato