la colazione del ciclista.(parte 4)

[Riccardo03]

Questo perché probabilmente hai un metabolismo ottimizzato.
Io avrei parecchia difficoltà.

Specifico meglio : 2/2:30 in z2 circa 200/220w medi . Non ho mai sperimentato intensità elevate partendo a digiuno e non mangiando durante

Prodotti bici scontati

 

[Black Mamba 24]

La glicemia? Dai siamo seri….finire la benzina in 2h? Evidentemente sei a digiuno dal pranzo del giorno prima

Infatti. io ieri mattina 2 orette tranquille, colazione con yogurt greco e noci, nulla nel mentre e nulla appena tornato a casa, e non è che stavo svenendo... poi ovvio mangiato a pranzo.

 

[longjnes]

Fatto anche 6h partendo a secco e non mangiando durante (don't try this at home, sono io che mi diverto ogni tanto a fare esperimenti da fachiro). Sono tornato dignitosamente e sono ancora vivo.

tutto si puo fare, anche non mangiare per 24-48 ore e sopravvivere
in bici senza mangiare si puo certamente andare ma dipende dalle intensità: un conto andare al lungo lento, un conto al medio, un conto al medio/veloce un conto a tutta.
se si vuole dimagrire, un uscita al lento per 6-7 ore con colazione avara butti giù decisamente massa e si intaccano i grassi ed è una cosa che si puo fare.
già uscire al medio per l'uscita della domenica con i soci, se non si mangia, dopo 2-3 ore ci si stacca e si torna da soli che giustamente gli altri non ti aspettano se vuoi digiunare,
al medio veloce nemmeno a parlarne, con poca benzina in corpo resistere già alle fasi iniziali concitate di una gf sarebbe un impresa.

 

[ValeXX]

Specifico meglio : 2/2:30 in z2 circa 200/220w medi . Non ho mai sperimentato intensità elevate partendo a digiuno e non mangiando durante

OT
Sei 60 kg, se a 200/220 watt medi sei in Z2... E sticaxxi che gamba...

 

[Riccardo03]

OT
Sei 60 kg, se a 200/220 watt medi sei in Z2... E sticaxxi che gamba...

Eh corro, sono under23 1* anno.. diciamo che brucio kcal con molta facilità .Anche se sono un pozzo senza fondo e mangerei sempre

 

[ValeXX]

tutto si puo fare, anche non mangiare per 24-48 ore e sopravvivere
in bici senza mangiare si puo certamente andare ma dipende dalle intensità: un conto andare al lungo lento, un conto al medio, un conto al medio/veloce un conto a tutta.
se si vuole dimagrire, un uscita al lento per 6-7 ore con colazione avara butti giù decisamente massa e si intaccano i grassi ed è una cosa che si puo fare.
già uscire al medio per l'uscita della domenica con i soci, se non si mangia, dopo 2-3 ore ci si stacca e si torna da soli che giustamente gli altri non ti aspettano se vuoi digiunare,
al medio veloce nemmeno a parlarne, con poca benzina in corpo resistere già alle fasi iniziali concitate di una gf sarebbe un impresa.

A me è già anche successo di fare diverse ore anche un pò tirate mangiando poco e non è che notassi di andare tanto più piano del solito, però rischi la crisi improvvisa molto più facilmente, tanto più quanto sei poco allenato, infatti una volta la crisi improvvisa è arrivata, quel giorno mi ricordo di aver mangiato all'inverosimile, a questo punto infatti, come ripetuto più volte, a che pro andare a digiuno o a risparmio? No good, salvo sapere davvero bene ciò che si fa, io ritengo molto più semplice nonché sostenibile mangiare normalmente lontano dall'attività, e tenere i cho alti durante, soprattutto per chi non ha tanta gamba è più vantaggioso e semplice, ripeto, idea mia... :-)

Eh corro, sono under23 1* anno.. diciamo che brucio kcal con molta facilità .Anche se sono un pozzo senza fondo e mangerei sempre

Questo spiega i 5 watt al kg e tante altre cose che però ti rendono alquanto diverso dal ciclista amatore tipico

 

[Riccardo03]

A me è già anche successo di fare diverse ore anche un pò tirate mangiando poco e non è che notassi di andare tanto più piano del solito, però rischi la crisi improvvisa molto più facilmente, tanto più quanto sei poco allenato, infatti una volta la crisi improvvisa è arrivata, quel giorno mi ricordo di aver mangiato all'inverosimile, a questo punto infatti, come ripetuto più volte, a che pro andare a digiuno o a risparmio? No good, salvo sapere davvero bene ciò che si fa, io ritengo molto più semplice nonché sostenibile mangiare normalmente lontano dall'attività, e tenere i cho alti durante, soprattutto per chi non ha tanta gamba è più vantaggioso e semplice, ripeto, idea mia... :-)

Questo spiega i 5 watt al kg e tante altre cose che però ti rendono alquanto diverso dal ciclista amatore tipico

Eheheh si con ciclismo amatoriale c’entro ben poco, però mi piace il forum, poter consigliare se so, imparare da chi ha più esperienza ecc.
PS. Più di 5 però ahahahahah

 

[giostitch]

Complimenti per i watt nelle gambe.

comunque tornando in topic colazione, nell ultimo periodo mi capita che il 90% delle uscite siano a stomaco vuoto per via del tempo a disposizione/caldo. Quando faccio lavori di qualità ora sto integrando nel mentre, vorrei invece provare a bermi le malto appena sveglio insieme alla mia moka da 3.

 

[pedalone della bassa]

giusto perchè sono 24 ore che non prendo critiche, colazione di stamattina


2 fette di melone, fiocchi di latte, cannella

fatto dopo un uscita all'alba abbastanza soft

 

[kikhit]

giusto perchè sono 24 ore che non prendo critiche, colazione di stamattina

Vedi l'allegato 357477
2 fette di melone, fiocchi di latte, cannella

fatto dopo un uscita all'alba abbastanza soft

Io ci avrei aggiunto solo qualche mandorla a lamelle, mi pare ottima!

 

[giostitch]

Perche non reintegri carbo? O meglio, sei in obiettivo dimagrimento?

la mia colazione dopo un oretta agile di stamattina in concomitanza con la
Fine del tapering pre gara di domenica il nutrizionista dice che devo crescere.

 

[Joe_T]

giusto perchè sono 24 ore che non prendo critiche, colazione di stamattina

Vedi l'allegato 357477
2 fette di melone, fiocchi di latte, cannella

fatto dopo un uscita all'alba abbastanza soft

Che fiocchi sono??
Anche io solitamente li mangio.. ma quelli che prendo (milbona) sono leggermente salati.
Presumo questi visto l'accostamento melone cannella.. siano non salati.

 

[yagone64]

giusto perchè sono 24 ore che non prendo critiche, colazione di stamattina

Vedi l'allegato 357477
2 fette di melone, fiocchi di latte, cannella

fatto dopo un uscita all'alba abbastanza soft

Anche il cucchiaio fa molto fitness

 

[pedalone della bassa]

Che fiocchi sono??
Anche io solitamente li mangio.. ma quelli che prendo (milbona) sono leggermente salati.
Presumo questi visto l'accostamento melone cannella.. siano non salati.

sono proprio i Milbona
ma io non faccio testo come accostamento dolce/salato. ieri sera ho mangiato pasta+merluzzo+spezie piccanti+parmigiano grattugiato
tutto insieme, in una ciotola *
dalla foto non si vede bene, ma di cannella ce n'era tanta, ma parecchia

* #BotturaScansati
*si vede che ero solo e dovevo cucinare io

 

[pedalone della bassa]

Perche non reintegri carbo? O meglio, sei in obiettivo dimagrimento?

la mia colazione dopo un oretta agile di stamattina in concomitanza con la
Fine del tapering pre gara di domenica il nutrizionista dice che devo crescere.

beh dai, all'incirca, 3 fette di melone......una trentina di gr di carbo ci sono

il fatto è che:
1) l'uscita è stata semi-blanda
2) fino alle 17, l'unica attività motoria che farò, sarà alzarmi dalla scrivania per andare alla stampante

 

[Joe_T]

sono proprio i Milbona
ma io non faccio testo come accostamento dolce/salato. ieri sera ho mangiato pasta+merluzzo+speize piccanti+parmigiano grattugiato
tutto insieme, in una ciotola *
dalla foto non si vede bene, ma di cannella ce n'era tanta, ma parecchia

* #BotturaScansati
*si vede che ero solo e dovevo cucinare io

Ti do fiducia e lo provo... però magari provo i milbona Light che non ho mai provato.
Magari son meno salati..

 

[giostitch]

beh dai, all'incirca, 3 fette di melone......una trentina di gr di carbo ci sono

il fatto è che:
1) l'uscita è stata semi-blanda
2) fino alle 17, l'unica attività motoria che farò, sarà alzarmi dalla scrivania per andare alla stampante

Si ma meglio carbodrati che non proteine nel post. O meglio se sei solito allenarti a stomaco vuoto, e stasera mangi i carbo che non hai mangiato durante il giorno, in tutti i casi le tue riserve di glicogeno non recuperano. Poi ribadiaco, se sei in dimagrimento puo starci.

 

[Black Mamba 24]

Si ma meglio carbodrati che non proteine nel post. O meglio se sei solito allenarti a stomaco vuoto, e stasera mangi i carbo che non hai mangiato durante il giorno, in tutti i casi le tue riserve di glicogeno non recuperano. Poi ribadiaco, se sei in dimagrimento puo starci.

Per una uscita blanda come post meglio stare bassi di carbo a mio avviso

 

[never give up!]

Per una uscita blanda come post meglio stare bassi di carbo a mio avviso

dipende (come sempre)
che fai il giorno dopo?
e il giorno dopo ancora?
ecc...
es.
è blanda per scaricare in previsione di un lungo? ok carbo
è blanda in un periodo di scarico ? allora si può anche star bassi...
poi gli scenari possono essere i più disparati...

 

[giostitch]

quoto never. Gia esci a stomaco vuoto, ok l uscita blanda per ottimizzare il metabolismo lipidico, ma poi il corpo è in tutti i casi piu avido di carboidrati dopo l allenamento che non la sera, dove non riusciresti comunque a ripristinare le scorte di glicogeno per l uscita del giorno dopo.
E in TUTTI i casi, ipotizzando un peso di 60kg, stare a 0,5 gr/kg puo aver senso SOLO per dimagrimento, non per performance.