Staccare a ottobre non cambia nulla perché non sono passati manco due mesi.
Valutare un programma in base ai risultati che ottiene una persona che si è da poco avvicinata al ciclismo e, magari, è la prima volta che si allena con metodo a mio avviso può trarre in inganno.
) sono consigliate , tanto fondo ma fondo non a passeggiare dunque anche una Z2 alta puo andare bene se poi qualcuno vuole inserirci delle SS sono utili per spezzare la noia ma non sono cosi deleterie come si vuol far passare.
Per forza seria in questo periodo intendo palestra “pesante”, basse reps. In bici l’unico modo di toccare la forza sono le partenze da fermo in cui per le prime 3 pedalate fai vera forza. Ma siccome siamo in “off-season” decisamente meglio palestra . E questo si ricollega al fatto che non ha senso fare SS 3 volte a settimana perché dopo 1 giorno di palestra non penso proprio si è in grado di fare ss. O meglio , forse la prima settimana si, ma dalla seconda… poi dipende anche da quanta ss fai. Se parliamo di 10’ non ha proprio senso farla( a meno di iniziare la prima volta) , non hai alcun adattamento.
Anche l'allenamento in palestra, però, va valutato sul singolo atleta.
fondamentali con i pesi, puoi fare 1-2 sessioni a settimana in inverno e poi tenerne soltanto 1 a settimana (o ogni 2 settimane) durante il resto della stagione. Non fare l'errore di mettere la palestra in inverno e poi non far più nulla il resto dell'anno, dopo circa 4-6 settimane inizi a perdere i guadagni di forza ottenuti.
So bene quali siano le metodologie di allenamento con i carichi, ho però eliminato completamente questo tipo di esercizi dai miei programmi per i motivi a cui accennavo nel post precedente.
mmm ci sono studi su studi che dimostrano che allenare la forza con i pesi oltre ad essere efficiente ha vantaggi reali sull'attività ciclistica e nessuna azione controproducente.
Io ad esempio non sto facendo stacchi perché sono troppo più debole “sopra” Rispetto alle gambe, e ho paura di non riuscire a gestire uno stacco pesante (per me penso circa 120kg?)
incredibile come sia diversa tra persona e persona la macchina umana....forse perche in questo periodo le uscite sono diminuite e diverse , pero io la palestra fatta in questo periodo la sento e come , ma tantissimo sia nei spunti di forza esplosiva sia nel endurance. Devo convincermi a fare dei richiami anche durante la stagione ma per tempo voglia e logistica alla fine è un allenamento che perdo.
un buon stacco dovrebbe far lavorare tanto gambe (femorali) e glutei, se lo senti tanto sulla schiena significa che non è eseguito bene.
guarda dipende anche dall'età dell'atleta e dal suo DNA, on season si parlano di 10 15 gg, di questo periodo consigliano 1 2 volte a settimna.
si, tieni conto anche se salti poi un turno non succede nulla, il deterioramento lo inizi ad avere dopo 4/6 settimane.
Onestamente non ho mai provato a fare uno stacco “pesante”, al massimo 40kg giusto per provare il movimento. Sicuramente femorali e glutei sono super stimolati, ma anche la schiena deve mantenere una certa compostezza, che ho paura di perdere con alti carichi (per me) e rischiare un infortunio non voluto. Si. Sto facendo molti squat e qualche affondo.
sisi ma infatti è un esercizio complicato da acquisire, io trovo utile filmarmi di profilo per poi vedere se effettivamente tengo la schiena in linea col sedere.
Parlavo solo ed esclusivamente per il mio caso, portato a mò di esempio ma, ovviamente, non può fare testo.
completamente d'accordo su tutto però le sensazioni, aldilà delle prestazioni pure, sono state migliori 2 anni fa piuttosto che quest'anno con un approccio più easy da novembre e poi aumentando fino a marzo/aprile con un metodo "classico"...
ho dato un occhiata su intervals alle statistiche dal 31/10 ad oggi ed ho fatto poco più di 33h su 18 uscite...
Nono assolutamente. Sicuramente però in ottica “base training “ sarebbe meglio alzare le ore in z2 a dispetto delle altre . Però per il resto non mi sembra niente di eccessivo
