Sarà anche eterogeneo ma personalmente entrambe le salite ci metto 30min l’una a salire…facendole in Z4 regolare senza pensare alla bagarre.
ma volendo divagare sul tema, io penso che alla fine sussiste una certa selezione naturale...ovvero che si creeranno sempre piu gruppi omogenei, in altre parole, piu semplici e crude, su un giro in bici da 3 4 5 h se devo aspettare o aspettarmi 20 30 min a salita vull dire fallire completamente il giro, sicuramente all'interno di un gruppo cè il piu forte e il piu pippa, ma all'interno di 2 3 5 minuti...oltre diventa improponibile.
guarda a chiusura del discorso sul tuo test, ad essere sincero possiamo dire di fregarcene ampiamente?Giusto per mettere i puntini sulle doppievù e dare un senso al discorso "aspettarsi in salita".
Questa è stata un'uscita di squadra anomala perché eravamo in 30 persone (contate) e quasi tutte con ritmi completamente diversi. Tanto per dire, c'è gente che è arrivata dopo di me in entrambe le salite.
Ovviamente la cosa non succede sempre, anzi. Nel 90% dei casi i gruppi sono omogenei e la distanza tra il primo e l'ultimo è minima.
Detto questo, se la cosa sta bene ai primi non vedo perché dobbiate farvene un problema voi
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Tornando in topic: coach @sepica ne sa a pacchi e ci ha visto giusto
Domenica sono uscito a fare un giretto con la mia amica, doveva essere giornata di recupero attivo ma alla fine mi ha fatto fare il PR sulla salita per San Vigilio...maledetta
Giretto di 35km, 300m di dislivello in 1h50' (sì, ce la siamo presa comoda a parte quando mi è scattata in faccia in salita) durante il quale speravo di sciogliere un po' le gambe ancora imballate dal giorno prima.
Ieri sera invece ho provato a fare i 20' a 210W. Tornato dal lavoro mi sentivo stanco, all'inizio volevo prendermi il giorno di riposo ma i sensi di colpa mi hanno fatto montare la bici sui rulli e fare questa prova.
Ho iniziato a sentire fastidi alle gambe già nel riscaldamento a 170W, però visto che giravano ho continuato. I primi minuti del "test" sono stati i più difficili perché davvero avevo voglia di smettere, tuttavia il cronometro sembrava correre veloce e sono andato avanti.
Negli ultimi 3-4 minuti ho iniziato a sentire una fatica vera (non solo di testa per la non-voglia di fare), comunque non abbastanza per bloccare le gambe come era successo alla fine del ramp test.
Se è vero che ho accolto con gioia il cicalino di fine allenamento, è altrettanto vero che ne avevo ancora. Magari non tantissimo, ma ne avevo.
E questo conferma la mia sensazione che ancora non so autoregolarmi correttamente. Sinceramente non riesco a dire se ne avrei avuto ancora per uno o dieci minuti, se sarei riuscito a fare i 20' con 5W o 20W in più. Probabilmente l'unica cosa che potrei fare è riprovare questo test ogni settimana, incrementando i W per vedere quale sia effettivamente il mio limite. Sicuramente è andare al massacro ma, al momento, la vedo come unica via per farmi un po' di esperienza.
Vedi l'allegato 396112
Vedi l'allegato 396114
Non so se conta, negli ultimi 5 minuti la FC media è stata attorno ai 165-166 bpm
Vedi l'allegato 396115
Ma non esiste proprio aspettare piu di 10 minuti qualcuno in salita , a meno che non abbia avuto problemi tecnici o di salute.....Per quanto possa essere grande il divario alla fine si parla di aspettare da 1 a massimo 5 minuti ( a meno di non fare salitoni infiniti , ma in quelli a fine salita aspetti volentieri e spesso ci scappa una buona sosta). io personalmente non sono una prima ruota del gruppo ma domenica ho fatto 3 salite da 30 minuti ed il gruppo di testa mi ha aspettato al massimo per 2 minuti, se avessi dovuto farli aspettare 10 minuti o piu non sarei uscito con loro ma avrei optato per un gruppo piu tranquillo.
Vero. Ma al contempo se vogliamo avere un punto di riferimento relativo (non assoluto) può avere senso.
Sì, sicuramente uscire con gli altri è uno stimolo ma non mi incaponisco a stargli a ruota a tutti i costi. Sabato non mi sono venuti i crampi perché tentavo di stargli dietro ma semplicemente perché era uno sforzo oltre le mie attuali capacità.
Allora, questa settimana è un po' un "casino". Banalmente stasera ho un impegno e tornerò tardi, quindi non credo che avrò la forza di alzarmi alle 5:00 per fare allenamento, mercoledì sera dopo il lavoro sono nuovamente via e giovedì vorrei fare pesi.
visto la situazione settimanale, direi venerdi, riprova a fare il test, che cmq è un allenamento, dopo i 20 min , riposati e fatti altri 40 minuti di passo, cosi che per il WE "lungo" non sei troppo affaticato.
A che potenza il test? Sempre 210 o provo qualcosa in più?
beh penso che puoi iniziare sempre sui 180, e poi dopo 7 8 min sui 200, dopo 10minuti mettiti a 210...A che potenza il test? Sempre 210 o provo qualcosa in più?
Passo cosa intendi?
Sappi che non prometto nulla, se saltano fuori proposte di giri io esco anche venerdì e sabato
Anche se ieri, da stanco, ho chiuso tutti i 20' a 210?
Ok, quindi indicativamente starò da qualche parte tra i 150W e i 180W
a scusa mi ca avevo capito, e allora ottimo, puoi riprovare a 215 220 si, ma parti sempre cauto. magari gli tulimi minuti puoi crescere utlteriormente... in realta caro mio il verto test prevede 5 minuti a tutta , cosi da eliminare tutta la parte glicogena/anerobica nei muscoli, poi 10 min di recupero e poi 20min a tutta da qui togliere il 5%. e ti dico pure che va fatto cosi altrimenti ha poco senso come sopra...
Magari venerdì, se non esco, provo a fare il test vero e vediamo cosa salta fuori.
Boh, visto che non sono mai regolari pensavo fosse meglio usare modalità specifiche
Al momento lo sto usando così perché appunto ho un target di potenza da seguire.
A che potenza il test? Sempre 210 o provo qualcosa in più?
Passo cosa intendi?
Sappi che non prometto nulla, se saltano fuori proposte di giri io esco anche venerdì e sabato
Sì, devo attrezzarmiprova a fare il test con un ventilatore che puntato addosso...lo accendi dopo 10min di riscaldamento.
