guarda non dubito di cio` che scrivi, ma se sei 70 kg x 188 cm e dici di avere sempre fame evidentemente non mangi cosi "tanto". mangerai giusto per te, visti comunque che te la cavi bene in bici.
colazione invece?
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
- Watchers 168
colazione invece?
Sono in linea con quello che scrivi. Aggiungo solo che sia da esperienza personale che da informazioni raccolte in giro, l’effetto di non fare dei buoni pasti prima di una uscita impegnativa, o comunque discretamente lunga in termini di lavoro svolto, vanno dal fare una uscita sotto tono a rallentare le capacità di recupero
Io sono 189 x 72kg e prima pensavo di mangiare abbastanza con le mie 2200 calorie ora ne mangio da tanti mesi 3200 3300 e ho mantenuto sempre i 72kg e ovviamente mi sento decisamente meglio e vado il doppio.
Domanda x chi usa le maltodextrin di Myprotein, la dose per borraccia da 500 ml sarebbe 100 gr?
Sulla busta consigliano una dose (50 gr) in 150-250 ml
Sulla busta consigliano una dose (50 gr) in 150-250 ml
Dipende da te non dall'etichetta di myprotein.
Se vuoi andare con 60 grammi in borraccia vai di 60gr di malto altrimenti aggiungi fruttosio.
Ho preso le fruit Jelly aptonia le trovo buone (ci sono diversi gusti) anche se devo ammettere che le comunissime caramelle di gelatina fanno lo stesso effetto a meno di un quarto del costo ,hanno solo la "scomodità" di doverle eventualmente scartare in anticipo se non si vuole perdere tempo .
Quindi,estremizzando, si potrebbe mettere un quantitativo esagerato, con pochissima acqua, basta poi diluire l'assunzione nel tempo,restando nei 60 gr/h,usando solo malto.
Venendo al pratico,se uno una borraccia da 750 ml,con 120 gr di malto la dovrei consumare in 2h.
Ho capito bene il meccanismo?
No qua entri nel campo poi di bevanda isotonica e ipertonica.
Non ho ben chiaro cosa vuoi fare, se un baraccione da 750 super concentrato o due normali borracce isotoniche.
La prima parte era un estremizzazione, vorrei cominciare ad assumere il giusto quantitativo di carbo/h,senza dovermi portare dietro un carretto per gli alimenti, quindi inizierei con una borraccia da 750 con malto,una da 500 con acqua, alcuni cibi solidi in tasca ed eventualmente una ricarica per la borraccia.
Quindi la domanda è quanti gr in 750 ml?
dipende in quanto tempo pensi di berla e quanto vuoi assumere nell'arco dell'uscita...se metti 120 gr di maltodestrine, ed usi solo quella, sei a posto per 2h (60 gr/h) mentre se vuoi aumentare la quantità di carbo devi aggiungere fruttosio in rapporto 2:1 o 1:0,8...
io per praticità e non perdermi troppo con i conti ho trovato molte barrette con un rapporto 1:1 o quasi e poi metto in borraccia maltodestrine per arrivare a 2:1 così grossomodo alternando liquido e solido riesco a stare oltre i 60 gr/h, arrivando fino a 75, senza correre rischi...
Esatto l'idea sarebbe quella di coprire 2 ore con la borraccia, alternando anche solo acqua, e in più qualcosa di solido, tra barrette e sosta bar.
In quel modo non dovrei impazzire per rispettare le 2 ore esatte per la borraccia e sarei praticamente certo di stare almeno sui famosi 60 gr/h.
Poi,magari, portarsi la ricarica x una seconda borraccia
ci sta, devi solo valutare in quanto tempo berrai la borraccia perchè fai presto a diminuire i gr/h se ti dura molto di più del previsto...io molto spesso uso una sola borraccia con malto così sono sicuro di assumere quanto preventivato, solo nel periodo più caldo nei giri lunghi può capitare che ne porto 2 (o una più grossa) giusto per avere una scorta in più...
Infatti, soprattutto in inverno c'è questo rischio, dovrò concentrarmi sull'assunzione cadenzata ogni 15', almeno
Io mi porto due borracce da 500ml con malto o malto + fruttosio in base a quello che voglio assumere l'ora.
Poi mi porto una ricarica per un altra borraccia da 500ml.
In aggiunga porto dei gel da 45gr carbo e delle barrette da 30gr carbo.
Mi ci sta tutto e comodamente senza sembrare un pannolato con la dispensa dietro
Niente acqua "liscia"?dietro
Non senti la necessità di bere solo acqua, magari nelle giornate più calde?
Nella borraccia solo malto metti 60 gr?
No niente acqua liscia, si solo malto metto 60gr.
Se poi devo fare qualcosa di particolare metto un prodotto nduranz che ha anche il bicarbonato che di fatto è malto+fruttosio.
alan220387
Apprendista Scalatore
Beh si, effettivamente hai ragione altrimenti sarei una botte.
A me sembra di mangiare tantissimo anche durante i giorni normali, mangio circa il doppio dei miei colleghi quando andiamo a pranzo al ristorante. In ogni caso come giustamente sottolinei, se non ingrasso significa che in qualche maniera non assumo calorie di troppo.
Per la colazione mi sto applicando diciamo, fatico ancora a fare colazioni da 1000 Kcal, ma generalmente cerco di mangiare tutto quello che riesco.
A colazione di solito mangio panini al latte con miele e marmellata (3 panini nuvolatte generalmente), un caffè e se riesco magari ancora una crostatina mulino bianco.
Evito Jogurth e latte perchè mi danno fastidio ad inizio giro, anche perché generalmente non ho mai moltissimo tempo prima dell'uscita, mentre con i paninetti non ho nessuna noia.
alan220387
Apprendista Scalatore
Grossomodo siamo simili come costituzione, purtroppo io però non conteggio le calorie assunte giornalmente, presto attenzione a questo aspetto solamente durante l'uscita.
Diciamo che mangio fino ad essere sazio e stop.
Il mio problema è che faccio fatica a mangiare correttamente, mangerei sempre pasta e riso
ah ma neanche io conteggio, ormai lo so che quello che mangio si aggira tra le 3200 e le 3300 calorie.Grossomodo siamo simili come costituzione, purtroppo io però non conteggio le calorie assunte giornalmente, presto attenzione a questo aspetto solamente durante l'uscita.
Diciamo che mangio fino ad essere sazio e stop.
Il mio problema è che faccio fatica a mangiare correttamente, mangerei sempre pasta e riso
Sulla Pasta calcola che io mangio tra i 2 etti e i 2 etti e mezzo ogni giorno.