2 etti e mezzo di pasta saranno 800 cal mal contate.
ergo dilla tutta! ti sfondi di dolci!!
.Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
- Watchers 168
ergo dilla tutta! ti sfondi di dolci!!
.
no no zero dolci, ho 3 giornate tipo.2 etti e mezzo di pasta saranno 800 cal mal contate.
ergo dilla tutta! ti sfondi di dolci!!
Quella di oggi, giornate di ufficio e non smart working, ad esempio è così:
colazione:
3 soffioni (circa 50gr) + 3 cucchiaioni di miele
fiocchi di latte naturella
pranzo:
riso (120gr) + tonno/sfilacci/pollo/etc + fagioli/ceci + verdure random
1 cucchiaio olio
1/2 mele
merenda:
whey
100gr pane + 50gr affettato
post workout: whey+nesquick (dipende comunque dai giorni successivi)
cena:
pasta 120gr
carne/pesce 150gr
insalata o verdure a volontà
1 cucchiaio olio
1/2 mele
Ma io penso che non è una regola... nel senso c'è chi si trova bene così e chi cosà. io ad esempio, quando facevo 15k km l'anno, anche x i lunghi da 5/6 ore mai fatto colazioni da 1000 calorie.... più di 650/700 non riuscivo. poi mi alimentavo bene durante e la sera prima, sempre con pasta o riso o patate.
andry96
Ammiraglia
Esatto, anche perché molto dipende da quanto prima dell'uscita ci si vuole alzare, perché 1.000kcal sono impegnative da digerire, ci vuole tempo, secondo me più 3 che 2 ore, e non so quanti si svegliano alle 5 per fare colazione....
alan220387
Apprendista Scalatore
Dovrei provare a fare un conteggio approssimativo per capire circa come sono messo.
Io qualche giorno magari salto pure la pasta o il riso (mi sento in colpa altrimenti), ma ci sono altri giorni che magari partono anche 250gr di pasta solo a cena.. dipende un pochino.
Vedendo le tue giornate tipo comunque ho capito che io mangio in maniera molto sregolata: non mangio mai primo e secondo (e qui opto per il primo generalmente se posso scegliere), mangio poco agli spuntini (al lavoro generalmente un frutto oppure una barretta proteica per integrare un pochino le poche proteine che assumo) e quindi mi abbuffo ai 2 pasti principali.
Tutto sommato penso di alimentarmi meglio durante il giro in bici che nel corso della settimana lavorativa.
alan220387
Apprendista Scalatore
Anch'io di mattina appena sveglio faccio fatica a mangiare molto, diciamo che i 3 paninetti al latte con miele e marmellata sono giusti, poi generalmente dopo 15minuti magari riesco a mettere giù ancora qualcosa.. qualche volta faccio anche 2 paninetti e una mezza dose di Preload di WNC2 (una intera proprio non c'e la faccio).. Quando posso cerco di fare colazione 2 ore prima, ma capita spesso di partire solo dopo un'ora e mezza.. ma se parto in maniera non troppo forte non mi ha mai creato problemi.
Allenandomi la mattina presto, la sera prima mangio sempre pasta, poi durante allenamento un gel, poi la colazione post allenamento. Pranzo, naturalmente pasta /riso/altri tipi di carbo.
Stiamo sempre sui 80/100gr di pasta a pranzo e 80 a cena se il giorno dopo mi devo allenare.
Sono basso 166 e peso 65kg.
Se non facessi così non riuscirei ad allenarmi bene la mattina
Ho citato solo i carbo, ma naturalmente ad ogni pasto ci sono anche le proteine
Stiamo sempre sui 80/100gr di pasta a pranzo e 80 a cena se il giorno dopo mi devo allenare.
Sono basso 166 e peso 65kg.
Se non facessi così non riuscirei ad allenarmi bene la mattina
Ho citato solo i carbo, ma naturalmente ad ogni pasto ci sono anche le proteine
per ricaricare il glicogeno non ti basta dire "vabbè mangio pasta a cena", devi iniziare a pensarci dal post allenamento molto più che a cena.
alan220387
Apprendista Scalatore
... e anche se sono inesperto, se mi posso permettere, devo dire che mangiare la giusta dose durante il giro aiuta molto anche sul recupero. Ricordo ancora quando mangiavo forse 30/40 gr/h di carbo... al rientro mi mangiavo anche quello che non trovavo in frigo ed il giorno dopo ero letteralmente demolito.
Già il mangiare bene durante (e una giusta integrazione dopo) mi aiutano moltissimo su questo aspetto.
si, in teoria dovresti mangiare circa 1gr carbo per kg di peso ogni ora per le 6 ore successive.
Ora prendi questo concetto e adattalo alle tue intensità e frequenze di allenamento.
A me domenica scorsa è capitato di fare una colazione da 800 kcal (200g di riso in bianco e 200g di albume e 0 grassi) e dopo 1h e 30 ho fatto una gara di corsa, una 10 km.
Zero problemi di pesantezza o altro
Zero problemi di pesantezza o altro
alan220387
Apprendista Scalatore
Ah beh, no a queste quantità non ci arrivo, anche se come detto mangio molto! Mi sembra veramente tantissimo, ma senza dubbio aiuterebbe a coprire il deficit calorico di un'uscita impegnativa (io generalmente quando esco ci metto impegno e poche volte vado a passeggio).
Non so se fosse riferito a me, ma quello che dici già lo faccio. Non mi sono messo li con il bilancino a scrivere cosa mangio prima durante e dopo...
Una miseria insomma, neanche 150g di CHO dai due pasti principali per chi pratica sport di endurance è veramente poco.
Per quanto riguarda le colazioni sostanziose è sempre lo stesso discorso: bisogna abituarsi. Se si pretende di partire con pasti da 1000 kcal sicuramente ci si ritrova ingolfati, così come nessuno inizia a fare ripetute a v02 max il primo giorno che pedala. Tutto va contestualizzato e non sto dicendo che siano necessarie certe colazioni ma sono quantità più che sostenibili.
Io oggi colazione da un migliaio di kcal (non contati) e sono partito dopo neanche 1h con borraccia da 80 g di CHO (sciroppo). Nessun problema e mi sono allenato a buona intensità nella prima parte dell'uscita.
E quanti carbo dovrei mangiare durante i pasti principali???
Non credo che siamo tutti uguali, poi dipende, credo, anche dal tipo di allenamento e dalla tipologia di ciclista.
Non credo che siamo tutti uguali, poi dipende, credo, anche dal tipo di allenamento e dalla tipologia di ciclista.
No, non siamo tutti uguali e bisogna sempre contestualizzare, qua siamo ampiamente offtopic ma neanche 4 g/kg di CHO giornalieri per chi pedala è poca cosa.
in genere le malto sono insapore quindi nessun problema anche se non uso acqua, anche mettendo 70-80gr nella borraccia da 550...discorso diverso se usi prodotti con un gusto (io uso isocarb prozis ogni tanto) o aggiungi fruttosio, in questo caso anche io necessito di acqua liscia con il caldo e in genere faccio la prima borraccia con isocarb e poi le successive solo malto o acqua liscia...
dipende anche da intensità e soprattutto volume, se ti alleni almeno 4-5 giorni la settimana di certo potresti aumentare la dose giornaliera di carbo che probabilmente noteresti solo benefici...quanto aumentare non saprei, io esco almeno 5 giorni la settimana e sono tra 5 ed 8 gr/kg a seconda della durata dell'allenamento...
Di solito sono 3 allenamenti indoor di cui 2 ad alta intensità. Poi uscita del sabato tranquilla e la domenica 4/5ore lunga ad medio alta intensità.
Proverò ad aumentare e fare lo spuntino pomeridiano nei giorni di allenamento
Proverò ad aumentare e fare lo spuntino pomeridiano nei giorni di allenamento
Mi piacerebbe provarli, dove li trovi a quel prezzo? Grazieil marchio è molto affidabile, sono tutti prodotti sviluppati con Podlogar, hanno anche la versione da 90gr di carbo.
Io personalmente non lo compro perché mi costa tanto meno farmelo da solo con malto+fruttosio.
Da loro compro i gel che sono da 45gr di carbo e sono veramente ottimi.
Questi qua, solo che 12 li pago 17 euro circa.
Nrgy Unit Gel - Old Packaging
Fuel your intense endurance exercise with possibly the most energy-packed gel ever created - 45 grams of carbohydrates per gel and the electrolytes you actually lose in your sweat. Consume 90 grams or more of carbohydrates per hour Stay optimally hydrated throughout your exercise Minimize risk...nduranz.com