Ciclisti over 50 (vol.3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
- Watchers 85
Non utilizzando il cardiofrequenzimetro o il misuratore di potenza non puoi sapere se hai fatto un buon lavoro.
Guarda il video. Sembra facile rimanere in zona2 ma non lo è........ e pensare che 20 anni fa facevamo tantissima zona 2 senza saperlo......
ma non mi riferivo a questo
in genere quando vado a castelvolturno tendo a correre visto che per la maggior parte è tutta pianura, ho voluto stare su quell andamento proprio per non strafare se devo uscire anche domani
Hai fatto bene, mica tiro come una bestia nemmeno io tutti i giorni, anzi, in questo periodo caldo tendo a rallentare ancora di più per non sprecare energie che potrebbero servirmi.ma non mi riferivo a questo
in genere quando vado a castelvolturno tendo a correre visto che per la maggior parte è tutta pianura, ho voluto stare su quell andamento proprio per non strafare se devo uscire anche domani
Sabato ho passato almeno 3 ore tra i 110 e i 130 bpm....... l' ultima ora e mezza invece ho dovuto aprire un po' il gas.....
invece in genere gli ultimi 20 minuti faccio defaticamento al rientro
...evvai siamo al nuovo capitolo!!!
Domenica mattina ho fatto una bella salitina abbastanza tosta con mia mogli contento perchè è salita alla grande, di sono punti superiori al 20% spur brevi intenti ed il fondo non è il massimo per fortuna è una strada poco trafficata e lei può zizzagare, unico problema un caldo umido soffocante.
Domenica mattina ho fatto una bella salitina abbastanza tosta con mia mogli contento perchè è salita alla grande, di sono punti superiori al 20% spur brevi intenti ed il fondo non è il massimo per fortuna è una strada poco trafficata e lei può zizzagare, unico problema un caldo umido soffocante.
tutto il discorso z2, che poi è il polarizzato, si basa su volumi che la maggior parte degli amatori difficilmente riesce a fare
Ieri 125 km e circa 1400 dsl con strappi belli lunghi in doppia cifra, sono salito di passo senza forzare.. eppure il garmin mi dice che sono andato over:
Idem per la Z2 difficilmente riesco a restare ne range anche impegnandomi
Idem per la Z2 difficilmente riesco a restare ne range anche impegnandomi
Sono d'accordo,per sapere se si rimane in zona 2 serve il cardio ,perché spesso le sensazioni ingannano ,io devo ammettere che la zona 2 in questa mia seconda vita ciclistica è stata una piacevole e redditizia riscoperta,fino a qualche anno fa tendevo sempre a fare troppo (e poi la pagavo )
Girovagando per il forum, avrei trovato questa modalità di calcolo per la FC massima, può andare?
Secondo Friel (e non solo) , lui suggerisce il seguente protocollo:
20 mins di riscaldamento e poi 30 mins a tutta.
Prendi poi la FC media degli ultimi 20 mins (tasto lap, o procedura similare).
Ovviamente il suggerimento di calcolare la FC media gli ultimi 20 mins dipende dal fatto che i primi 10 fungono da warm-up, nel senso che quando cominci a prendere la FC media, devi già essere "a palla" col cuore,
Grazie
Secondo Friel (e non solo) , lui suggerisce il seguente protocollo:
20 mins di riscaldamento e poi 30 mins a tutta.
Prendi poi la FC media degli ultimi 20 mins (tasto lap, o procedura similare).
Ovviamente il suggerimento di calcolare la FC media gli ultimi 20 mins dipende dal fatto che i primi 10 fungono da warm-up, nel senso che quando cominci a prendere la FC media, devi già essere "a palla" col cuore,
Grazie
pensa che a fine giro quando scarico la traccia mi da temperature differenti tra quella che appare la traccia e nel totale, becco giornate di vento e mi segna 2kmh di vento, a volte c'è il disegnino meteo nebbia e invece c era sole, e te ti meravigli che ti abbia inviato in zona over con i parametri (immagino) settati?
Beh, come avevo scritto, ad un certo punto sono stato raggiunto e superato da un uomo e una donna della squadra BikeSpace, mi hanno salutato, mi sono accodato e sono tornato con loro a Valenza, ma in certi tratti ho dovuto faticare. Poi, prima di tornare a casa, ho defaticato un pochino.
Uso questi termini per farmi capire, ma sono cose che facevamo anche 20 anni fa, anzi, con lo scoppio del caldone andrò sempre più a spasso...... faccio un' ora e un quarto/ un' ora e mezza tutti i giorni + 4/5 ore il sabato e 3/4 la domenica, poi se c' è qualche cambiamento di programma o qualche imprevisto amen.....
Si paga sempre tutto purtroppo e se si esagera poi si rischia di doversi fermare più a lungo. Secondo me se è il caso si può aprire il gas, oppure una volta a settimana si può fare un buon ritmo ( senza esagerare ) per mantenere quello che si è ottenuto nei mesi precedenti. Poi non è il caso di star lì a fare troppo la punta agli stronzi, se capita un bel treno, un bel gruppo che cammina deciso, mi infilo dentro, ma non troppo....... a questa età ogni anno ne passano due e vorrei mantenermi senza sventrarmi. Comunque ci tengo a migliorare ancora.
Io parlo per me:
più si alzano le pulsazioni, meno riesco a stare a quelle frequenze....... cosa significa "a tutta" ? E poi: sei sicuro di poter provare ad andare veramente al tuo limite massimo ? Hai fatto di recente una visita di idoneità sportiva o una visita cardiologica come si deve ? Io no e non mi sembra il caso di provare ad andare mezz' ora a fuoco......
ovvio ad un certa età il limite possibili di soglia diminuisce
che pedali fino al confine prima di perdere i sensi e riempirti di lattato nelle gambe
Il massimo in strada è difficilmente raggiungibile. Poi meglio fare quelle prove indoor e con qualcuno che ne capisce a fianco, naturalmente dopo aver fatto una visita di idoneità e soprattutto cardiologica
Qui servirebbe l' intervento di uno che se ne intende...... @cardiotonico non c' è più, forse ci può aiutare @fabiopon
Io so che, con l' allenamento, la gittata cardiaca aumenta e cambiano anche i valori di soglia, nel senso che avrò un maggior wattaggio a frequenze cardiache minori. Maggior quantità di sangue pompato, più ossigeno ai muscoli, performances maggiori. Quel tipo di sforzo che ho evidenziato lo conosco bene e non ci tengo a ripeterlo...... lo facevo per rientrare in gruppo quando qualcuno cadeva davanti a me e, oltre a perdere lucidità, dovevo anche sperare che l' andatura continuasse in maniera regolare, altrimenti ero fottuto. Ricordo anche la FC Max che raggiungevo, era intorno ai 185 bpm, ma sono passati 13-14 anni........di recente ho visto 167bpm e 168 bpm ( sabato ) ma in pochi secondi ho recuperato.
lupin IV
Maglia Iridata
L'importante è che non intevenga @cardiopatico
@cardiotonico era un nick del forum, adesso non funziona nemmeno più la citazione.......era un cardiologo ed era intervenuto in altre discussioniL'importante è che non intevenga @cardiopatico