noto che molti di voi durante i gii piu intensi bevono svariate lattine di coca e fanta, ma siamo sicuri che non facciano male al fegato? un po il dubbio mi viene.
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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pedalone della bassa
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mah, onestamente non sò
io, le bibite tipo coca cola/fanta, nelle g.f. tirate, tendo a berle solo nell'ultimissima fase di gara.
Nelle rando, dove l'alimentazione può essere anche meno "metodica", se capita, ne prendo di più
ma io, ho un problema con quelle bibite. nel senso che, ne abuso, e lo sò, anche nelle vita quotidiana (anche se nella vita di tutti i giorni prendo quelle "senza zucchero")
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per quale motivo proprio al fegato?
Perché gli zuccheri fermentano e diventano alcool che - si sa - fa male al fegato.
Senza la cochina bella fresca a fine giro in estate, smetto con il ciclismo
Spero di non andare troppo OT, da una visita dall'otorino, mi ha diagnosticato problema di reflusso. Mi ha detto tra le varie cose da limitare, anche le maltodestrine.... Io nei miei giri assumo SOLO maltodestrine e fruttosio, in forma di liquido di gel ecc.... Che alternative potrebbero esserci, a parte il riso che per ovvi motivi sarebbe scomodo da portarmi dietro, potrei assumere? Pensavo pane bianco e marmellata e passare ben bene il pane bianco col mattarello al fine di schacciarlo a arrotorarlo.... Non il massimo della comodità, però credo abbia un buon rapporto carbo/dimensioni. A voi viene in mente altro che per ora mi sfugge??
Prova con le hariboo o frutta tipo albicocche secche o uvetta o barrette a base di frutta .
La frutta disidratata con moderazione perché può dare problemi digestivi
Quando non ho voglia di gel e malto, vado di panini come da te descritto, frutta disidratata (mango disidratato frutta degli dei) e le classiche barrette da supermercato cercando quelle con meno grassi saturi e proteine.
Prima o poi proverò a fare le barrette di riso in casa, ma qui fa troppo caldo e ho paura che si sciolgano ancora prima di uscire di casa
Grande!! la frutta disidratata non ci avevo pensato, ma è una ottima idea.... Haribo, purtroppo mi ha detto di evitare, insieme ad altre caramello / dolciumi
ciao ti consiglio queste barrette alla banana con avena fatte in casa vedi il primo link , anche se fa caldo si non si fanno niente nelle tasche si conservano bene. ti allego vari link delle ricette delle rise cakes del team EFprocycling e alpecin. io ormai sono anni che uso quasi sempre le barrette fatte in casa da me fa moltissimo caldo.
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se stai sotto i 60 gr/h e vuoi qualcosa da sostituire le maltodestrine in borraccia potresti valutare il preparato per thè in polvere oppure sciroppo concentrato (che poi diluisci al bisogno e/o gusto)...se vuoi andare oltre i 60 gr/h non ci sono alternative...
se invece cerchi alimentazione in generale hai solo l'imbarazzo della scelta...panini al latte con marmellata o miele sono tra i più usati, la frutta disidratata è ottima ma meglio non esagerare, oppure ci sono barrette per tutti i gusti e basta trovare le più adatte (io ultimamente mi trovo molto bene con quelle di bestbody)...
fabiopon
Besugo in bilico
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Visto che si parla di alimentazione un interessante articolo sull'alcol e sulla preoccupante disinformazione a riguardo.
www.ilpost.it
Non fa male sapere che bere alcol fa male
A differenza di cosa si dice spesso, non c'è un consumo minimo delle bevande alcoliche che sia "sicuro" per la salute
www.ilpost.it
Durante un uscita in z2 alta (75/80% fc max)della durata di circa 3 ore, tutta pianura, è giusto mangiare qualcosa? Tipo 1 panino al latte da 40 g con 10 g di miele..
Ma per recuperare bene io starei sui 50-60 gr/h, a meno che uno degli obbiettivi sia il dimagrimento.
Eh si, diciamo che vorrei ancora perdere qualche kilo, senza esagerare, e senza perdere massa magra, quindi una cosa molto tranquilla senza diete drastiche
secondo me è giusto mangiare qualcosa, quanto dipende dalla circostanza...IO se voglio recuperare bene per poi allenarmi anche il giorno dopo almeno 50-60 gr/h, se sono in un periodo che voglio limare qualcosa allora 30-40 gr/h bastano...più che altro per non fare tutto il giro a digiuno e rischiare di sentire una fame incredibile una volta sceso dalla bici...
Ad esempio avevo ipotizzato un panino al latte 40 g più 10/15g di miele fa mangiare a metà giro per non andar tropp sotto, poi Considera che tornato a casa farei pranzo o cena con un bel piatto di pasta integrale, fibre, proteine, un bel pasto completo senza esagerare.. Potrei evitare di mangiare durante il giro però poi ho paura di tornare troppo affamato
devi provare e vedere come ti senti, io di paninetti del genere ne farei almeno 2 ma comunque se quando arrivi fai un bel pasto come si deve senza strafogarti senza far passare troppo tempo potrebbe anche starci...