un modello da gara dello stesso brand, da usare per gare, ripetute e corto veloce
TRIATHLON, alleniamoci insieme (parte 6)
- Creatore Discussione pietrogrip
- Data di inizio
- Watchers 44
HOKA ha un configuratore abbastanza funzionale dal loro sito, e fanno una marea di test nei negozi. se hai occasione prova. magari non trovi la tua scarpa ideale, ma capisci quasi subito se invece è un grande NO
Ieri sera sono uscito alle 19 per il combinato BICI - CORSA
Non so se è stato il caldo, il fatto che la settimana scorsa ero in vacanza e a parte tre corse non mi sono allenato, o anche il fatto di non avere mangiato tantissimo, ma l'ho accusato davvero tanto. Ho mangiato solo un gel ENERVIT da 25 ml mentre mi cambiavo le scarpe tra una sessione e l'altra.
Ho percorso una strada quasi pianeggiante (sale e scende leggermente a tratti) di circa 20 km, un po' per il percorso che continuava a cambiare, un po' per il traffico ero abbastanza in difficoltà a tenere i watt indicati, o spingevo troppo o troppo poco. Alla fine non riuscivo più a tenere i watt e le ultime le ho proprio fatte sotto la soglia minima.
Infine la parte RUN corsa più per volerla completare, ero davvero morto e senza energie.
Avete idea di quali siano le cause e come porvi rimedio?
Questa la parte di bici.
Questa la parte di corsa.
Non so se è stato il caldo, il fatto che la settimana scorsa ero in vacanza e a parte tre corse non mi sono allenato, o anche il fatto di non avere mangiato tantissimo, ma l'ho accusato davvero tanto. Ho mangiato solo un gel ENERVIT da 25 ml mentre mi cambiavo le scarpe tra una sessione e l'altra.
Ho percorso una strada quasi pianeggiante (sale e scende leggermente a tratti) di circa 20 km, un po' per il percorso che continuava a cambiare, un po' per il traffico ero abbastanza in difficoltà a tenere i watt indicati, o spingevo troppo o troppo poco. Alla fine non riuscivo più a tenere i watt e le ultime le ho proprio fatte sotto la soglia minima.
Infine la parte RUN corsa più per volerla completare, ero davvero morto e senza energie.
Avete idea di quali siano le cause e come porvi rimedio?
Questa la parte di bici.
Questa la parte di corsa.
Allegati
Il caldo secondo me influenza parecchio, da me dalle 7:00 del mattino sono costanti 40/42gradi, due giorni fa alle 17:00 addirittura 49 gradi.
Tra temperature assurde e smazzi vari sto modificando alcune cose al mio programma di allenamento
Tra temperature assurde e smazzi vari sto modificando alcune cose al mio programma di allenamento
Quello sì, è vero. Tuttavia, visto che è da poco che uso il PM sui pedali (Favero) mi chiedo, è sempre così fare questo tipo di lavori in strada? Ho l'impressione che in questi casi sia meglio sui rulli, visto che almeno non c'è l'incognita traffico e pendenze che continuano a cambiare.
Ad esempio, se devo tenere per 6 minuti 225 W, e in quello spazio inizia una leggera salita, che poi spiana subito e poi scende, poi trovo un incrocio e mi devo fermare, poi mi passa un tir, insomma viene lunga.
Ad esempio, se devo tenere per 6 minuti 225 W, e in quello spazio inizia una leggera salita, che poi spiana subito e poi scende, poi trovo un incrocio e mi devo fermare, poi mi passa un tir, insomma viene lunga.
Certo sui rulli si lavora in maniera molto più precisa, è evidente.
Comunque sappi che in bici sono fortissimo lo stesso
, pur senza fare assolutamente nessun tipo di esercizio !!
Ammetto che ci avevo pensato, ho comunque bevuto circa 2 litri durante la giornata, in realtà forse ho mangiato poco.
Colazione da circa 600 Cal, pranzo da circa 550 e basta, a cena mi sono rifatto abbastanza.
Ma sinceramente non avevo molta fame, sono poi tornato dalle ferie leggermente appesantito, quindi istintivamente cerco di limare sul peso (che già prima di partire era 76 kg, contro i 74 dell'anno scorso in questo periodo per 180 cm
).Purtroppo se non si mangia non ci si riesce ad allenare e se si vuole perdere peso bisogna andare in deficit
.Quella del peso è da un po' che me la porto dietro, questo è il risultato dell'ultima misurazione a gennaio, in effetti sarebbe ora di farsi fare una plicometria.
Questi i risultati a gennaio fatti con due metodi diversi di misurazione:
| Circonferenza braccio [cm] | 32,5 |
| Circonferenza fianchi [cm] | 91,5 |
| Circonferenza vita [cm] | 83,0 |
| Circonferenza coscia [cm] | 54,0 |
| Massa grassa con pliche | 15,1% |
| Peso [kg] | 78,8 |
08/01/2023 | |
| Tricipitale [cm] | 7,5 |
| Bicipite [cm] | 2,6 |
| Sottoscapolare [cm] | 11,0 |
| Sovrailiaca [cm] | 6,0 |
| Addome [cm] | 10,6 |
| Pettorale [cm] | 4,4 |
| Ascellare [cm] | 7,2 |
| Coscia [cm] | 4,8 |
| Massa grassa con pliche | 8,9 |
| Peso [kg] | 78,8 |
Ultima modifica:
Beato te, io sto cercando di impegnarmi con metodo e costanza, per ora sono rimasto abbastanza stabile in bici, sono però migliorato nella corsa e nel nuoto, c'è da dire che se uno parte da zero non fa molta fatica a migliorare.Certo sui rulli si lavora in maniera molto più precisa, è evidente.
Comunque sappi che in bici sono fortissimo lo stesso
Domani nella umida pianura padana sembra dare respiro, posso fare il combinato di 3h bici + 1h10m di corsa senza morire per il caldo.
Un test in vista del medio Lovere, dove se farà caldo, sarà un'altra cosa, mi sarebbe servito anche per fare un primo test sull'alimentazione da gara, che sto perfezionando.
Vabbè, settimana prossima si replica con sessione più lunga e vedremo le temperature.
Un test in vista del medio Lovere, dove se farà caldo, sarà un'altra cosa, mi sarebbe servito anche per fare un primo test sull'alimentazione da gara, che sto perfezionando.
Vabbè, settimana prossima si replica con sessione più lunga e vedremo le temperature.
Se sei morto è perché non hai mangiato a sufficienza, probabilmente anche bevuto.
Con un gel fai poco, poi ovviamente non so cosa hai mangiato prima, ma se eri a secco, sicuramente con un gel del genere non fai molto.
E l'allenamento non penso ti manchi.
Mangiare non è mai un peccato in questo sport, è una necessita :)
Giusta osservazione,
A colazione in genere mangio sempre tre fette biscottate integrali con la marmellata (fichi, albicocche, pesche o fragole), un caffè, uno yogurt greco da 200 g con 4-5 biscotti per un totale di circa 600 Cal. Questo per me è imprescindibile e da un senso alla giornata.
A pranzo se sono al lavoro in mensa un primo (pasta o riso) ma ieri c'erano i tortelli (ben 7 di numero) e un secondo, ieri un po' di pollo con doppia porzione di verdura.
Come spuntino a volte un pacchetto di cracker a metà mattina.
A sera mangio cercando di andare a colmare le calorie mancanti sulla base della attività fisica svolta. Ho fatto due ore di bici? Mangio di più, non ho fatto niente perché sono stato alla scrivania dieci ore? Mangio di meno.
Il problema è che ultimamente, anche se cerco di stare a circa 500 Cal di deficit giornaliero non riesco a calare, immagino che ciò sia dovuto ad una stima errata nei valori ingeriti - consumati.
Una postilla:
Vista la mia maniacalità la mia ragazza mi ha usato come caso clinico per i suoi studenti per un master in nutrizione. Qualcuno ha alzato la mano e ha chiesto: ma mangia sempre così tanto a colazione? Sì. (che poi facendo attività fisica è corretto, anche perché è proprio il momento della giornata in cui si ha più bisogno di energie, non capisco chi non fa colazione).
Ultima modifica:
Ormai son un comico triathleta.
Oggi decido di andar a far un 3x10 diciamo quasi soglia...unico giorno di vento dalle mie parti da due mesi ad ora che io ricordi. Son ucito tardissimo essendo in ferie, mai più. camion e trattori che pensavo ci fosse un raduno.
son usciti decenti ma rimango un paracarro come rapporto watt/velocità anche se oggi era difficile capirlo con le folate varie e i momenti in cui ero costretto a toiglier i gomiti dai pad per non finire nel fosso, santo PM.
@gipsy: ieri ho fatto un po di stretching, quando ho fatto per prender la punta del piede e tirarla verso il gluteo per tirare il quadricipite...non c era verso di arrivare (con pazienza)a toccar il gluteo col tallone quasi
.
dando per assodato che devo far di più ma ci sono motivazioni 'esterne' che portano ad aver maggiori contratture muscolari? intendo disidratazione, calore, mancanza di quache minerale insomma non direttamente correlate alla mancanza di esercizi
p.s. IO per il problema del combinato sopra discolpo la colazione. per un ora e mezzo di sport con integrazione durante 'decente' lo porti a casa. io la mattina mi alleno a digiuno e fino all ora 'e qualcosa' lo porto sempre a casa senza problemi senza integrare ma bevendo...parecchio.
Oggi decido di andar a far un 3x10 diciamo quasi soglia...unico giorno di vento dalle mie parti da due mesi ad ora che io ricordi. Son ucito tardissimo essendo in ferie, mai più. camion e trattori che pensavo ci fosse un raduno.
son usciti decenti ma rimango un paracarro come rapporto watt/velocità anche se oggi era difficile capirlo con le folate varie e i momenti in cui ero costretto a toiglier i gomiti dai pad per non finire nel fosso, santo PM.
@gipsy: ieri ho fatto un po di stretching, quando ho fatto per prender la punta del piede e tirarla verso il gluteo per tirare il quadricipite...non c era verso di arrivare (con pazienza)a toccar il gluteo col tallone quasi
.dando per assodato che devo far di più ma ci sono motivazioni 'esterne' che portano ad aver maggiori contratture muscolari? intendo disidratazione, calore, mancanza di quache minerale insomma non direttamente correlate alla mancanza di esercizi
p.s. IO per il problema del combinato sopra discolpo la colazione. per un ora e mezzo di sport con integrazione durante 'decente' lo porti a casa. io la mattina mi alleno a digiuno e fino all ora 'e qualcosa' lo porto sempre a casa senza problemi senza integrare ma bevendo...parecchio.
Combinato di 1h15 di corsa + 1h di bici, tutto in z2 alla mattina lo faccio a stomaco vuoto e lo porto a casa decentemente, la sera prima però devono essere carboidrati.
@Savo28 bello tosto come combinato per un medio
@Savo28 bello tosto come combinato per un medio
la disidratazione favorisce sicuramente l'insorgere di crampi e contratture, ma la tua è una carenza di mobilitàOrmai son un comico triathleta.
Oggi decido di andar a far un 3x10 diciamo quasi soglia...unico giorno di vento dalle mie parti da due mesi ad ora che io ricordi. Son ucito tardissimo essendo in ferie, mai più. camion e trattori che pensavo ci fosse un raduno.
son usciti decenti ma rimango un paracarro come rapporto watt/velocità anche se oggi era difficile capirlo con le folate varie e i momenti in cui ero costretto a toiglier i gomiti dai pad per non finire nel fosso, santo PM.
@gipsy: ieri ho fatto un po di stretching, quando ho fatto per prender la punta del piede e tirarla verso il gluteo per tirare il quadricipite...non c era verso di arrivare (con pazienza)a toccar il gluteo col tallone quasi
dando per assodato che devo far di più ma ci sono motivazioni 'esterne' che portano ad aver maggiori contratture muscolari? intendo disidratazione, calore, mancanza di quache minerale insomma non direttamente correlate alla mancanza di esercizi
p.s. IO per il problema del combinato sopra discolpo la colazione. per un ora e mezzo di sport con integrazione durante 'decente' lo porti a casa. io la mattina mi alleno a digiuno e fino all ora 'e qualcosa' lo porto sempre a casa senza problemi senza integrare ma bevendo...parecchio.
per calare ( NON sono bio/nutriz etc ma sono stato da questi è ho testato su di me ) perchè non provi a :
COLAZ
sostituire i biscotti con avena e muesli nello yogurt ? io mi preparo da solo ( ormai a occhio ) un mix di avena o altro cibo per canarini + frutta + muesli a volte mischiato nel fage , a volte montato con un mezzo cucchioa di miele.
per avere proteine, fibre , carbo ma "pochi" zuccheri.
non mangiare le fette
prendere 10/15 ' dopo, se hai tempo , il caffe'
alternare yougurt con frutta fresca e/o overnight porridge sopratutto in questo periodo caldo, e sopratutto alternare sia per la nutrizione che per la testa.
nel wend colazione bruch
SPUNTINI matt e pom ( DA FARE SEMPRE )
peretta piccola + tocchello di Parmigiano
no cracker ma le fette integrali tolte a colazione
se fa caldo shaker proteico, anche le base del decathlon
PRANZO - fai il classico piatto unico così vedi a occhio di non eccedere con pasta o riso, mantieni 1/3 + 1/3+ 1/3 e ti sazia di più l'occhio
CENA : solo verdure a volte, anche al vapore condite con curcuma ( no curry da supermercato ) .
cioè io metterei un cicinin di varietà e toglierei biscotti industriali e cracker. se vuoi asciugarti e perdere peso .
il sabato tagliere misto e almeno 1/2 di rosso !
Però questo non spiega come mai mi insorgano questi problemi quando inizia il 'caldone' mentre nei mesi invernali io sia agile come una ballerina
. quest anno non ho manco la scusa dell incremento dei volumi vista la ridicolaggine dei suddetti
A proposito di peso, anche se non è la sezione corretta; "inspiegabilmente" sono aumentato di 1/2 kg (77,5) in questa settimana che ho anche inserito il nuoto.
Ma non è che ho messo su muscolo, credo sia dovuto al fatto che col caldo sto bevendo di più e sto mangiando anguria a go go
Ma non è che ho messo su muscolo, credo sia dovuto al fatto che col caldo sto bevendo di più e sto mangiando anguria a go go
anche se non segui pianificazioni, non ci credo che fai tutto a casaccio