Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
- Creatore Discussione ERBike88
- Data di inizio
- Watchers 77
ieri schiena e bicipiti col calisthenics.
poi panca in progressione
5x5 con 55 kg
5x5 con 58 kg
3x3 con 62 kg
3x3 con 65 kg
1x3 con 70 kg
poi morto però ve beh
poi panca in progressione
5x5 con 55 kg
5x5 con 58 kg
3x3 con 62 kg
3x3 con 65 kg
1x3 con 70 kg
poi morto però ve beh
Una. Come dicevo è già bello se riuscirò a fare i due allenamenti a settimana, quindi per ora mi accontento. Che comunque sia, come dicevo, le gambe le alleno con squat, stacco e rulli. Parte alta con panca, spinte verticali e schiena (tutto 2x week)
Ci credo che muori, prima di arrivare ai 70kg fai 16 serie...ieri schiena e bicipiti col calisthenics.
poi panca in progressione
5x5 con 55 kg
5x5 con 58 kg
3x3 con 62 kg
3x3 con 65 kg
1x3 con 70 kg
poi morto però ve beh
Sì, la mia non era una critica. Era solo per dire che è comprensibile arrivare stanco dopo tutto quel volume :)
Over 40 ma non game over - Project inVictus
“Ma io ho più di 40 anni…”, “eh, non è come quando ne avevo 25!”. Tutte queste frasi finiscono, anche se non lo dici, con: “cosa posso sperare di ottenere?” La risposta è: moltissimo! L’invecchiamento porta, nel tempo, alla perdita di massa muscolare e alla trasformazione di quella che rimane...
www.projectinvictus.it
Piccolo aggiornamento:
Giovedì ho chiuso 6 ripetizioni di stacco a 117.5kg e 10 ripetizioni di overhead press a 35kg
Ieri invece 6 ripetizioni di squat a 95kg e 7 ripetizioni di panca a 70kg
Giovedì ho chiuso 6 ripetizioni di stacco a 117.5kg e 10 ripetizioni di overhead press a 35kg
Ieri invece 6 ripetizioni di squat a 95kg e 7 ripetizioni di panca a 70kg
Io ultimamente tanto calisthenics.
martedì al parco, pull ups, straight bar dips, muscle ups, push ups, libero o zavorrato.
ieri gambe a casa coi manubri e giubbotto da 15 kg
martedì al parco, pull ups, straight bar dips, muscle ups, push ups, libero o zavorrato.
ieri gambe a casa coi manubri e giubbotto da 15 kg
Ieri schiena e bicipiti solo col calisthenics.
pull ups in tutte le salse e un po' di tecnica (front lever ecc)
pull ups in tutte le salse e un po' di tecnica (front lever ecc)
se no mi sgridi poi
Ahahahhaha, ma no. Io non ti sgrido, ci mancherebbe altro.
Ognuno è libero di allenarsi come meglio crede; io dico solo che se fai 200 ripetizioni di un esercizio vuol dire che il tuo potenziale è molto più alto e che il tempo usato per farle potrebbe essere usato in maniera più produttiva. Però oh, se tu ti trovi bene così continua pure
Ti riporto ciò che ho scritto nell'altro topic "Allenamento in Palestra"
Questo vale anche nel calisthenics, infatti ad un certo punto si sente la necessità di usare delle zavorre per rendere l'esercizio più impegnativo. Perché? Perché il corpo si adatta agli stimoli a cui è sottoposto. La prima volta che si fa qualcosa di nuovo il corpo è spaesato e non sa come reagire però "mette da parte" l'esperienza e si prepara a riaffrontarla nuovamente. Man mano che si ripete il corpo diventa sempre più bravo a gestirla (aumentando la muscolatura, migliorando la coordinazione, riducendo i processi inutili che sprecano energia ecc) fino a quando non raggiungi un livello di adattamento "massimo".
A quel punto entri in una fase di stallo, continuando a fare le stesse cose non sei più in grado di migliorare quindi devi cambiare gli stimoli.
Il fatto che le schede in palestra cambino ogni mese non è (solo) una questione di marketing, serve a continuare a variare gli esercizi in modo che il corpo non abbia il tempo di abituarsi e continui sempre a migliorare.
Quindi, per rispondere alla tua domanda iniziale, se tu in panca fai 3 ripetizioni a 70kg dopo averne fatte altre 68 a pesi inferiori (mi affido al messaggio che hai scritto qualche giorno fa) vuol dire che il tuo corpo è già in grado di gestire agilmente quel carico. Il che significa che stai dando pochi stimoli al tuo corpo, lasciandolo nella sua "zona di comfort" e in linea generale vedrai pochissimi miglioramenti (o non ne vedrai proprio). Il fatto che tu faccia fatica non è dovuto all'intensità del lavoro ma al suo volume e alla sua durata, ti stanchi di testa e ti riempi di acido lattico (visto che il sollevamento pesi è uno sforzo prettamente anaerobico).
Per dare nuovi stimoli utili potresti pensare di fare 15-20 ripetizioni a pesi inferiori (come riscaldamento) e poi provare a fare serie da 5 ripetizioni a 70kg. Probabilmente arriveresti a farne 5-6 (per un totale di 25-30 ripetizioni) ma con un carico decisamente più allenante, facendo comunque un buon volume e di qualità.
Tanto per capirci, potresti trasformare l'allenamento che hai fatto 10gg fa in:
1x5 con 55 kg
1x5 con 58 kg
1x3 con 62 kg
1x3 con 65 kg
MAX x 5 con 70 kg (continui a fare serie da 5 ripetizioni finché non te ne esce una da 4 o meno, pausa 2' tra una e l'altra)
Se hai voglia di provare, fammi sapere quante ne riesci a fare.
Mamma quanto sono logorroico, non ce la faccio proprio a scrivere qualcosa di breve e coinciso
Chiaro come sempreTi riporto ciò che ho scritto nell'altro topic "Allenamento in Palestra"
Questo vale anche nel calisthenics, infatti ad un certo punto si sente la necessità di usare delle zavorre per rendere l'esercizio più impegnativo. Perché? Perché il corpo si adatta agli stimoli a cui è sottoposto. La prima volta che si fa qualcosa di nuovo il corpo è spaesato e non sa come reagire però "mette da parte" l'esperienza e si prepara a riaffrontarla nuovamente. Man mano che si ripete il corpo diventa sempre più bravo a gestirla (aumentando la muscolatura, migliorando la coordinazione, riducendo i processi inutili che sprecano energia ecc) fino a quando non raggiungi un livello di adattamento "massimo".
A quel punto entri in una fase di stallo, continuando a fare le stesse cose non sei più in grado di migliorare quindi devi cambiare gli stimoli.
Il fatto che le schede in palestra cambino ogni mese non è (solo) una questione di marketing, serve a continuare a variare gli esercizi in modo che il corpo non abbia il tempo di abituarsi e continui sempre a migliorare.
Quindi, per rispondere alla tua domanda iniziale, se tu in panca fai 3 ripetizioni a 70kg dopo averne fatte altre 68 a pesi inferiori (mi affido al messaggio che hai scritto qualche giorno fa) vuol dire che il tuo corpo è già in grado di gestire agilmente quel carico. Il che significa che stai dando pochi stimoli al tuo corpo, lasciandolo nella sua "zona di comfort" e in linea generale vedrai pochissimi miglioramenti (o non ne vedrai proprio). Il fatto che tu faccia fatica non è dovuto all'intensità del lavoro ma al suo volume e alla sua durata, ti stanchi di testa e ti riempi di acido lattico (visto che il sollevamento pesi è uno sforzo prettamente anaerobico).
Per dare nuovi stimoli utili potresti pensare di fare 15-20 ripetizioni a pesi inferiori (come riscaldamento) e poi provare a fare serie da 5 ripetizioni a 70kg. Probabilmente arriveresti a farne 5-6 (per un totale di 25-30 ripetizioni) ma con un carico decisamente più allenante, facendo comunque un buon volume e di qualità.
Tanto per capirci, potresti trasformare l'allenamento che hai fatto 10gg fa in:
1x5 con 55 kg
1x5 con 58 kg
1x3 con 62 kg
1x3 con 65 kg
MAX x 5 con 70 kg (continui a fare serie da 5 ripetizioni finché non te ne esce una da 4 o meno, pausa 2' tra una e l'altra)
Se hai voglia di provare, fammi sapere quante ne riesci a fare.
Mamma quanto sono logorroico, non ce la faccio proprio a scrivere qualcosa di breve e coinciso
Venerdì ho fattp 4 ripetizioni di stacco a 125kg e 8 ripetizioni di overhead press a 37.5kg
Ieri invece 7 ripetizioni di squat a 100kg e 7 ripetizioni di panca a 75kg
Venerdì non ero in formissima (infatti mi sarei dovuto allenare giovedì ma ho rimandato perché stavo proprio male) e dopo il 5x10 in panca mi sono fermato.
Ieri invece molto meglio, forse avrei avuto ancora una ripetizione sia in squat che in panca ma ero già al limite tecnico e non volevo rischiare di farmi male.
Ieri invece 7 ripetizioni di squat a 100kg e 7 ripetizioni di panca a 75kg
Venerdì non ero in formissima (infatti mi sarei dovuto allenare giovedì ma ho rimandato perché stavo proprio male) e dopo il 5x10 in panca mi sono fermato.
Ieri invece molto meglio, forse avrei avuto ancora una ripetizione sia in squat che in panca ma ero già al limite tecnico e non volevo rischiare di farmi male.
@MaxMarkson dal tuo messaggio del 24 novembre a oggi (quindi 10 gg) ho fatto 2 sedute di panca seguendo il tuo consiglio.
2 sono poche, vediamo domani e venerdì come va.( di solito tra mille trazioni e l'altra, faccio 2 sedute di panca alla settimana e 2 di stacco).
anche x lo stacco sto basso di rip, cerco di lavorare sui carichi. ( sabato 1x2 a 80 kg come top)
2 sono poche, vediamo domani e venerdì come va.( di solito tra mille trazioni e l'altra
, faccio 2 sedute di panca alla settimana e 2 di stacco).anche x lo stacco sto basso di rip, cerco di lavorare sui carichi. ( sabato 1x2 a 80 kg come top)