Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta

[Black Mamba 24]

Diciamo che sto sulla 500 di deficit, ma nella mia ignoranza se scendo ancora significa che dovrei salire troppo di carbo mantenendo bassi i grassi
È un bene???

Se il tuo obbiettivo è limare un po' di grasso localizzato, x me ti conviene fare un deficit meno stressante...
Io farei non più di 200 calorie al gg

Prodotti bici scontati

 

[emerson120]

Io vorrei limare quel kg /mese per non stressarmi troppo, come da video di qualche settimana fa.
Proverò a bilanciare un po' di più grassi e carbo per arrivare a quel deficit

 

[emerson120]

Così starei su un deficit di 200 ma i carbo sono più alti. Va bene comunque???

 

[Black Mamba 24]

Così starei su un deficit di 200 ma i carbo sono più alti. Va bene comunque???
Vedi l'allegato 438492

Potresti provate una strategia di questo tipo: i giorni intensi di allenamento tieni i carbo come fonte principale.
i giorni di non allenamento o allenamento blando o scarico o palestra o che ne so, li abbassi leggermente e alzi la quota proteica di un 50 grammi. ( ti basta anche farti un beverone con le whey)
prova

 

[m2o]

Io rimarrei fisso con le proteine e "giocherei" con i carbo e grassi

 

[m2o]

Uno "stratagemma" (passatemi il termine) potrebbe essere quello di concentrare la maggior parte della quota glucidica intorno all' allenamento in modo da esserci una migliore ripartizione dei nutrienti ossia i muscoli hanno la preferenza rispetto al tessuto grasso
Cmq queste sono finezze ma potresti provare.

 

[fabiopon]

Io vorrei limare quel kg /mese per non stressarmi troppo, come da video di qualche settimana fa.
Proverò a bilanciare un po' di più grassi e carbo per arrivare a quel deficit

Un kg/mese lo togli mangiando solo un pochino di meno.

 

[emerson120]

Uno "stratagemma" (passatemi il termine) potrebbe essere quello di concentrare la maggior parte della quota glucidica intorno all' allenamento in modo da esserci una migliore ripartizione dei nutrienti ossia i muscoli hanno la preferenza rispetto al tessuto grasso
Cmq queste sono finezze ma potresti provare.

Infatti, allenandomi sempre la mattina a stomaco vuoto, di solito poi faccio 2 colazioni.

 

[lagoDvarese]

Che poi, generalmente, quelle frasi, vengono dette da persone, che hanno una cultura alimentare.........

Io son fatto strano, e mi danno più stimolo frasi così, che magari persone che appoggerebbero tale scelta

Dipende molto da come si è stati abituati fin da piccoli e dalle "tradizioni" culinarie del posto di nascita/residenza.

Mia mamma è Molisana, ma residente qui a Varese da 40 anni.
Ancora oggi fa delle porzioni che ci mangerebbero tranquillamente in due persone alla volta.
Durante le festività ci devi litigare perchè se non mangi tutto si offende.

 

[Kicker]

quando ho perso tanti kg mi trovavo bene a mangiare sempre lo stesso cibo e sempre uguale indipendentemente da quello che facevo, ero ancora a casa con i genitori ed era difficile farsi fare cibi diversi o calcoli strani; dopo un po ho cominciato a farmi tutto da solo e allora è diventato più semplice. Dipende anche dalla disponibilità economica

 

[Black Mamba 24]

Io rimarrei fisso con le proteine e "giocherei" con i carbo e grassi

Mhhh non so se devi limare qualche cosa e asciugarti un po', alzare anche di un 10/15% la quota proteica a abbassare di conseguenza i carbo può solo aiutare a mio parere

 

[emerson120]

Io volevo scendere di 2/3kg(166 x 65 kg ad oggi), senza perdere massa buona. Allora volevo cercare di limitare, quanto possibile i grassi, visto che i carbo ne abbiamo bisogno (5 allenamenti a settimana)

 

[Black Mamba 24]

Io volevo scendere di 2/3kg(166 x 65 kg ad oggi), senza perdere massa buona. Allora volevo cercare di limitare, quanto possibile i grassi, visto che i carbo ne abbiamo bisogno (5 allenamenti a settimana)

Allora butta giù due righe su come ti alleni nell'arco dei 7 giorni

 

[emerson120]

Lunedi : Riposo
Martedi: Intenso 75 minuti rulli indoor
Mercoledì scarico 75 minuti rulli indoor
Giovedì : Intenso 75 minuti rulli indoor
Venerdì : riposo
Sabato: Leggero 70 minuti rulli indoor / oppure 2 ore di tecnica MTB
Domenica : uscita di gruppo 3/4 ore modalità intensa

Tranne la domenica allenamento al mattino presto senza colazione.

Ma ad oggi non ho avuto problemi , nel senso che alla fine sono riuscito a capire come caricare il glicogeno per recuperare dagli allenamenti ( ma non e' detto che sia corretto) e non essere stanco durante i 3 giorni consecutivi di workout .
Ora sistemato questo volevo riuscire a togliere un po' di grasso ( non facile alla mia età) andando sul deficit prettamente sui grassi.

 

[Black Mamba 24]

Lunedi : Riposo
Martedi: Intenso 75 minuti rulli indoor
Mercoledì scarico 75 minuti rulli indoor
Giovedì : Intenso 75 minuti rulli indoor
Venerdì : riposo
Sabato: Leggero 70 minuti rulli indoor / oppure 2 ore di tecnica MTB
Domenica : uscita di gruppo 3/4 ore modalità intensa

Tranne la domenica allenamento al mattino presto senza colazione.

Ma ad oggi non ho avuto problemi , nel senso che alla fine sono riuscito a capire come caricare il glicogeno per recuperare dagli allenamenti ( ma non e' detto che sia corretto) e non essere stanco durante i 3 giorni consecutivi di workout .
Ora sistemato questo volevo riuscire a togliere un po' di grasso ( non facile alla mia età) andando sul deficit prettamente sui grassi.

Allora io farei
lunedì ripartizione la farei così: 50 carbo, 30 pro, 20 grassi
martedì 70 carbo 20 pro e 10 grassi.
mercoledì e venerdì come lunedì.
giovedì come martedì
sabato e domenica caricherei leggermente... per me anche 75 carbo e restante tra pro e grassi
così avresti 3 giorni basso coi carbo e sfrutterei i restanti 4 per salire coi carbo e scendere coi grassi.
naturalmente sono consigli eh, in base a cosa ha funzionato con me e in base alla mia esperienza, non prenderlo come oro colato

 

[danieletesta79]

L'obiettivo dimagrimento è tornato ad essere un "pilastro" del mio 2024; dopo averci provato e riprovato negli anni scorsi, quest'anno ho evitato l'online e i consigli dell'amico-cugino-parente tornando al tradizionale, una nutrizionista a mio parere ben ferrata nel ciclismo. Morale della favola dagli 81,1kg del 09/11/2023, all'ultimo controllo del 20/02/2024 sono 73,2 kg; la cosa che più mi aggrada è che mangio più di prima, ovviamente mangio meglio ma non vivo con la fame perenne che mi assale da quando apro gli occhi a quando vado a dormire. Tra i dati più interessanti l'aumento della massa magra +1,6kg e il metabolismo basale aumentato di 26kcal.
In bici sono costante sui 310km a settimana e data la stagione non particolarmente fredda e piovosa quest'anno sono riuscito a fare pochi rulli sfruttando bene la pausa pranzo.
Onestamente, il fai da te lo sconsiglio vivamente, ci ho battuto e risbattuto la testa (ironie sul cognome a parte) ma alla fine con una spesa giusta mi sembra di aver imboccato la strada giusta.
Ah dimenticavo, ho letto dei rulli a digiuno, me li ha proibiti, qualcosa la devo mangiare prima.

 

[emerson120]

Allora io farei
lunedì ripartizione la farei così: 50 carbo, 30 pro, 20 grassi
martedì 70 carbo 20 pro e 10 grassi.
mercoledì e venerdì come lunedì.
giovedì come martedì
sabato e domenica caricherei leggermente... per me anche 75 carbo e restante tra pro e grassi
così avresti 3 giorni basso coi carbo e sfrutterei i restanti 4 per salire coi carbo e scendere coi grassi.
naturalmente sono consigli eh, in base a cosa ha funzionato con me e in base alla mia esperienza, non prenderlo come oro colato

Mediamente , faccio un 63 27 10 analizzando cosa mangio nella giornata , tenendo sempre un deficit di 400 (medio) a settimana.
I giorni sono tutti uguali nel senso che aumento i carbo e proteine nella giornata con circa 600 calorie consumate durante allenamento

 

[Jz91]

L'obiettivo dimagrimento è tornato ad essere un "pilastro" del mio 2024; dopo averci provato e riprovato negli anni scorsi, quest'anno ho evitato l'online e i consigli dell'amico-cugino-parente tornando al tradizionale, una nutrizionista a mio parere ben ferrata nel ciclismo. Morale della favola dagli 81,1kg del 09/11/2023, all'ultimo controllo del 20/02/2024 sono 73,2 kg; la cosa che più mi aggrada è che mangio più di prima, ovviamente mangio meglio ma non vivo con la fame perenne che mi assale da quando apro gli occhi a quando vado a dormire. Tra i dati più interessanti l'aumento della massa magra +1,6kg e il metabolismo basale aumentato di 26kcal.
In bici sono costante sui 310km a settimana e data la stagione non particolarmente fredda e piovosa quest'anno sono riuscito a fare pochi rulli sfruttando bene la pausa pranzo.
Onestamente, il fai da te lo sconsiglio vivamente, ci ho battuto e risbattuto la testa (ironie sul cognome a parte) ma alla fine con una spesa giusta mi sembra di aver imboccato la strada giusta.
Ah dimenticavo, ho letto dei rulli a digiuno, me li ha proibiti, qualcosa la devo mangiare prima.

Niente male...come macro che consigli ti ha dato (se puoi condividere)?
Immagino anche che non ti faccia fare il classico conto delle calorie

 

[emerson120]

L'obiettivo dimagrimento è tornato ad essere un "pilastro" del mio 2024; dopo averci provato e riprovato negli anni scorsi, quest'anno ho evitato l'online e i consigli dell'amico-cugino-parente tornando al tradizionale, una nutrizionista a mio parere ben ferrata nel ciclismo. Morale della favola dagli 81,1kg del 09/11/2023, all'ultimo controllo del 20/02/2024 sono 73,2 kg; la cosa che più mi aggrada è che mangio più di prima, ovviamente mangio meglio ma non vivo con la fame perenne che mi assale da quando apro gli occhi a quando vado a dormire. Tra i dati più interessanti l'aumento della massa magra +1,6kg e il metabolismo basale aumentato di 26kcal.
In bici sono costante sui 310km a settimana e data la stagione non particolarmente fredda e piovosa quest'anno sono riuscito a fare pochi rulli sfruttando bene la pausa pranzo.
Onestamente, il fai da te lo sconsiglio vivamente, ci ho battuto e risbattuto la testa (ironie sul cognome a parte) ma alla fine con una spesa giusta mi sembra di aver imboccato la strada giusta.
Ah dimenticavo, ho letto dei rulli a digiuno, me li ha proibiti, qualcosa la devo mangiare prima.

Alle 4.30......non credo si possa fare...

 

[danieletesta79]

Niente male...come macro che consigli ti ha dato (se puoi condividere)?
Immagino anche che non ti faccia fare il classico conto delle calorie

Quando mi alleno in pausa pranzo e sto su 1h e 40 di allenamento sono a 120gr di pasta, verdure, proteine (es. 150 gr di carne rossa, oppure 2 uova, oppure tonno ecc....), 1 frutto.
Negli allenamenti >4h del sabato e domenica ho anche 180gr di pasta oppure 120gr + 200 gr di patate.
Poi alterno tanto gli alimenti, oggi carne rossa, domani pesce, poi uova.