sono alto 187 cm....e per forza di cose arrivato ad un certo punto per dimagrire ancora bisogna assottigliare i muscoli...
Anno 2024: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
- Creatore Discussione Black Mamba 24
- Data di inizio
ah ok, se per "problemi" intendi il rischio di perdere prestazione e/o resistenza si, ci può stare e magari il tuo peso ideale è intorno è leggermente sopra quei 69.9 kg, che sono abbastanza pochi visto quanto sei alto e non penso sia facile mantenersi a quel peso senza correre il rischio di perdere muscolo...
premetto che non ho come obiettivo una perdita di peso ma un mantenimento/miglioramento composizione corporea. Dopo il giorno di riposo o uscite di scarico(max 2h) ho notato che il peso aumenta fino a 1,5 kg, secondo voi è normale? non parlo del peso appena dopo allenamento ma la mattina successiva o la sera
Aumenta rispetto a quando?
Se aumenta rispetto alla mattina post allenamento più intenso è normale, sono le scorte di glicogeno che si sono riempite nel giorno di riposo/scarico, tipo:
giorno 1 -> allenamento intenso che svuota il glicogeno (questa è una mia supposizione)
giorno 2 ->peso X e riposo/scarico -> ripristino (anche involontario) delle scorte
giorno 3 ->peso X+1/1.5kg
Ho capito bene?
Questa ve la devo raccontare.
Domenica sera arrivano a cena una coppia di amici, portano una torta divisibile esattamente per 4.
Il mio pezzo è ancora lì, in frigo, che ieri sera per fare spazio mi sarebbe piaciuto che venisse buttato.
Poi la faccia di mia moglie diceva "sarebbe un peccato... però vabbè"
Non ho avuto il coraggio definitivo di commettere un torticidio (sono cresciuto con le schifezze più immonde), ma questa la dice molto, molto lunga sulla comprensione e sulla serietà con la quale stia affrontando il mio percorso di dieta intrapreso ormai un mese e mezzo fa.
Ok, poi spero di "guarire", nel senso che non vorrò vivere privandomi a vita di un pezzo di torta una volta al mese... però finora la bilancia mi da ragione e non voglio deluderla.
La difficoltà più grossa oggi indubbiamente l'ho avuta rifiutando tutto ciò che appaga la mia golosità.
Vedere gli altri mangiare cose che fino a poco fa facevo il bis mi mette un po' in crisi.
Sto superando questa cosa solo perchè i risultati non sono tardati ad arrivare perchè togliendo completamente i dolci ho visto un calo più convinto e deciso della prima dieta in assoluto.
Domenica sera arrivano a cena una coppia di amici, portano una torta divisibile esattamente per 4.
Il mio pezzo è ancora lì, in frigo, che ieri sera per fare spazio mi sarebbe piaciuto che venisse buttato.
Poi la faccia di mia moglie diceva "sarebbe un peccato... però vabbè"
Non ho avuto il coraggio definitivo di commettere un torticidio (sono cresciuto con le schifezze più immonde), ma questa la dice molto, molto lunga sulla comprensione e sulla serietà con la quale stia affrontando il mio percorso di dieta intrapreso ormai un mese e mezzo fa.
Ok, poi spero di "guarire", nel senso che non vorrò vivere privandomi a vita di un pezzo di torta una volta al mese... però finora la bilancia mi da ragione e non voglio deluderla.
La difficoltà più grossa oggi indubbiamente l'ho avuta rifiutando tutto ciò che appaga la mia golosità.
Vedere gli altri mangiare cose che fino a poco fa facevo il bis mi mette un po' in crisi.
Sto superando questa cosa solo perchè i risultati non sono tardati ad arrivare perchè togliendo completamente i dolci ho visto un calo più convinto e deciso della prima dieta in assoluto.
Ti rispondo da ex super obeso, quando tornerai ad avere un sano approccio con il cibo vedrai che la torta non sarà piu una privazione o uno sgarro ma solo una scelta se mangiarla o meno come dovrebbe essere. Detto cio a nessuno interessa se tu sei a dieta, il mondo vuole che tu fallisca perchè una persona obesa (o """"inferiore"""") vicino fa sembrare migliori le persone attorno e quindi è meglio se resti cosi. Tu non devi fallire solo per poterlo inserire fino in gola a proprio quelle persone che fanno della tua debolezza una loro forza. Frasi tipo "basta sapersi regolare" oppure "basta mangiare meno" fa capire quanta ignoranza gira
Non ti dico tutti coloro i quali dico di essere a dieta.
"Eeeeh dai adesso, già la vita è uno schifo, mangia!"
"Ma daiiii e mangia sù, un pezzettino!"
"Ma quindi sei sicuro? Niente bis? Ma perchè?"
"Da quando sei malato?"
E via dicendo.
Ma la cosa non mi tange, sorrido per loro.
pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
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- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Che poi, generalmente, quelle frasi, vengono dette da persone, che hanno una cultura alimentare.........
Io son fatto strano, e mi danno più stimolo frasi così, che magari persone che appoggerebbero tale scelta
fabiopon
Maglia Rosa
- 19 Novembre 2009
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- Specialized Roubaix SL2 + Olmo Zeffiro VCT + Rockraider 5.1
Me lo dicono sempre quando vado in Sicilia dai parenti di mia moglie, due palle! E che io mangio abbastanza normalmente un po' di tutto...
io l'ho fatto un moto di vanto.
ormai l'hanno capita tutti e non mi rompono più le biglie
ormai l'hanno capita tutti e non mi rompono più le biglie
si solo che allenandomi più giorni consecutivi il peso rimane lo stesso poi aumenta dopo il riposo
tranquillo che con un pò di tempo "guarirai" e potrei goderti qualche dolce ogni tanto, anche più "spesso" di una volta al mese, basta inserirlo nel contesto e momento giusto che danni non se ne fanno...
come dicevo io sono abbastanza goloso e circa 3-400 calorie (a seconda dei giorni e dell'allenamento) di schifezze per 3-4 giorni alla settimana le riesco a gestire senza problemi (in questo periodo dove, ahimè, mi sto allenando poco o niente è un pò più difficile ma comunque sto riuscendo a mantenere il peso stabile)...
Questo rafforza la mia ipotesi, non la contraddice
secondo te integrare meglio quindi? o è un aumento normale? cerco di stare sempre alto alto con i carboidrati durante uscite....
Le cose sono 3:
1) quello +1.5kg è il tuo reale peso con serbatoi di glicogeno pieni, e (forse) non integri abbastanza durante/dopo l'uscita
2) se integri alla perfezione, e quello non è il glicogeno + relativa acqua, allora può essere che hai un accumulo di cortisolo e ritezione idrica post allenementi intensi e/o continuati che potrebbero essere sintomo di un carico eccessivo.
3) un misto delle 2 di cui sopra
Da quel che si capisce rispetto a ciò che scrivi propendo per la prima ipotesi, 1-1.5kg è mediamente la differenza di peso tra scarico e carico di glicogeno+acqua; a mio modo di vedere se ci si allena con costanza monitorando (anche grossolanamente) peso e cibo, è fondamentale riuscire a capire quando si è carichi e quando no.. fai qualche prova
Cosa ne pensate?
Sto cercando di eliminare un po' di grasso poco per volta mantenendo le scorte di glicogeno piene per allenamenti /gare.
Sto cercando di eliminare un po' di grasso poco per volta mantenendo le scorte di glicogeno piene per allenamenti /gare.
Allegati
Ultima modifica:
Da quello che ho capito fai circa 350 calorie di deficit?
Forse sono un po troppe x il tuo obbiettivo.
Io starei sulle 200/250 massimo
Diciamo che sto sulla 500 di deficit, ma nella mia ignoranza se scendo ancora significa che dovrei salire troppo di carbo mantenendo bassi i grassi
È un bene???
È un bene???