Alimentazione durante le uscite (part 3)

[andry96]

@andry96 una domanda.
Hai iniziato così presto perché hai fatto una colazione leggera?

In generale preferisco partire presto che tardi, colazione da circa 600kcal( carbo e 15g di proteine)
Poi oggi non era fondamentale, il ritmo non era così elevato, ma son comunque prove di alimentazione

Prodotti bici scontati

 

[Exxo]

Beh 600kcal non mi sembrano comunque poche.
Stamane a colazione ho fatto 660kcal con 130gr di CHO in previsione di un giro piuttosto impegnativo, e avevo paura di essere stato troppo abbondante.

 

[Ser pecora]

Sì, ma questo non è nemmeno logico. detto in altro modo più mangia e meglio sarà - per

La logica precedente mi pare fosse semplicemente che le stesse calorie le mangiavi principalmente tutte prima dello sforzo. Con un'ingolfata atomica di pasta o riso a colazione.

Che poi era lo standard anche per gli amatori alle GF, che svegliavano tutto l'albergo alle 4 di mattina per cucinare basloni di pasta, anche se nella cena prima avevano comunque già mangiato carbo.

Lo vedo ancora nelle categorie giovanili, dove tanti Ds raccomandano di fare "il pieno di zuccheri" a colazione prima delle gare.

 

[Exxo]

Oggi comunque uscita di 5h30 per 2900kj.
Nel mentre 150ml di gel home made (pesato erano 125/127 gr), 95gr NRGY Unit Drink, 1 paninetto al latte con marmellata, 1 jelly bar 4endurance, 1 Energy bar 4endurance, 1 barretta Rice Crisp. home made.
Nella pausa 1 pangocciole ed 1 barretta Mars.
Complessivamente sono 380 gr/CHO che spalmati su 4h30 fanno circa 85 gr/h.

Stanco sul finale ed anche nel post giro (anche se al rientro reintegro con 70gr di maltodestrine e 30gr di proteine whey).

Forse sono stato basso nell'assunzione (anche se 85gr/h non mi sembrano pochi) o probabilmente giro un po' più impegnativo del previsto.

 

[canserbero]

Oggi tempo inclemente, seduta indoor di 3800kj in 4h20’ circa. Nel mentre 400gr di carbo circa da gel homemade e credo 30gr da una borraccia con sali, il tutto innaffiato da un 3/3.5l di liquidi.

 

[romulano]

che coraggio

 

[canserbero]

Con la settimana che arriva - almeno dalle mie parti - o pedali dentro o rimonti in sella dopo Pasquetta :)

 

[sepica]

Oggi tempo inclemente, seduta indoor di 3800kj in 4h20’ circa. Nel mentre 400gr di carbo circa da gel homemade e credo 30gr da una borraccia con sali, il tutto innaffiato da un 3/3.5l di liquidi.

la faro anche io domenica prossima... seduta indoor da 3500 4000 kcal, anzi intavola imbandita di ...pasqua......

 

[AXA]

Oggi granfondo bagnata e fresca che ha rischiato di farmi saltare i conti. Pensavo di stare sui 100g/h di CHO ma viste le condizioni ho bevuto poco e quindi non integrato buona parte dei carboidrati in borraccia. Fortunatamente mi hanno passato qualche gel extra, errore partire con il minimo indispensabile in tasca.

 

[Kicker]

Con la settimana che arriva - almeno dalle mie parti - o pedali dentro o rimonti in sella dopo Pasquetta :)

Anche qui, probabilmente sabato sarà bello ma non si sa mai. Sabato intervalli ad ftp con record su segmenti strava (di solito li faccio a luglio i record, ora sono più avanti con la forma), alla fine poco più di 2 ore con 100gr ora di carbo o forse di più (a ftp consumo come un piano ad induzione) mentre domenica sessione di 4 ore di scarico con un po di succo di frutta misto a sali e monster (2600kj). Gli intervalli ad ftp sono stati troppo semplici, forse ci sta un ritocco ma potrebbe anche essere il caldo e la giornata splendida che mi hanno gasato

 

[Marmuel]

Sabato 4h 2400 kJ e 2000D+

Pre 150g di riso + marmellata e caffè
1 fruttino alla partenza
240g carbo da gel homemade durante

Un paio di salite lunghe a ritmo regolare, finito con buone energie residue

Obbiettivo dell'uscita tenere la briglia corta a @andry96 e farlo riposare

Poi oggi non era fondamentale, il ritmo non era così elevato

Obbiettivo perseguito con successo

 

[never give up!]

Sabato 4h 2400 kJ e 2000D+

Pre 150g di riso + marmellata e caffè
1 fruttino alla partenza
240g carbo da gel homemade durante

Un paio di salite lunghe a ritmo regolare, finito con buone energie residue

Obbiettivo dell'uscita tenere la briglia corta a @andry96 e farlo riposare

Obbiettivo perseguito con successo

ma anche te...

io ce l'ho fatta perchè, in quella occasione, si alimentava a sugna

 

[Marmuel]

ma anche te...

io ce l'ho fatta perchè, in quella occasione, si alimentava a sugna

Diciamo che quando all'inizio della seconda salita (la più dura) ha esordito con un "Ma tu come stai?" mi sono preoccupato.
Ero pronto al peggio, diciamo che è stato particolarmente clemente credevo mi avrebbe tirato il collo tutta l'uscita invece ha aperto solo nella parte finale delle salite e previo consenso, l'ho lasciato andare

E soprattutto, sapevo anche che aveva in tabella un paio di ore e 1000D+ più di me per sfogarsi

 

[andry96]

Diciamo che quando all'inizio della seconda salita (la più dura) ha esordito con un "Ma tu come stai?" mi sono preoccupato.

manca lucidità eravamo oltre metà salita

Ero pronto al peggio, diciamo che è stato particolarmente clemente credevo mi avrebbe tirato il collo tutta l'uscita invece ha aperto solo nella parte finale delle salite e previo consenso, l'ho lasciato andare

E soprattutto, sapevo anche che aveva in tabella un paio di ore e 1000D+ più di me per sfogarsi

che malpensanti è un giro in compagnia mica la guerra si va via in compagnia sereni e in caso di aperta ci si aspetta su

 

[Marmuel]

si va via in compagnia sereni

@never give up! la fa facile lui

 

[Antonio d.C.]

6h 3800kj 3.000m+
450g di gel homemade gusto lampone( promosso )
2 barrette rice krispies e mm's
1 barretta gold nutrition

540g totali iniziando a mangiare dopo 35'

2 barrette rice krispies e mm's YUMMI

 

[pedalone della bassa]

uscita di sabato: 96 km per 1.250 3 ore e 30. Un unica salita centrale e qualche strappetto quà e là
uscita in compagnia, e con ritmi controllati
in totale 180 gr di carbo (borraccia, paninetto, gel, barretta)

 

[Antonio d.C.]

uscita di sabato: 96 km per 1.250 3 ore e 30. Un unica salita centrale e qualche strappetto quà e là
uscita in compagnia, e con ritmi controllati
in totale 180 gr di carbo (borraccia, paninetto, gel, barretta)

quanta acqua ??

 

[pedalone della bassa]

quanta acqua ??

poco più di 1 lt

 

[Antonio d.C.]

poco più di 1 lt

c'e' qualcosa che non mi torna