Alimentazione durante le uscite (part 3)

[canserbero]

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[andry96]

Il super snicker é un tocco di classe

 

[canserbero]

Non so se mi ha più impressionato la fisarmonica di gel o fatto tenerezza la borraccia stile pro

Il super snicker é un tocco di classe

Spero che quel Ironman fosse in clima temperato/fresco, altrimenti sai che roba quando lo apri

 

[Antonio d.C.]

oggi 5h in sella

una barretta ma non conta perche' nature valley , ma era al cioccolato buona

2-3 litri acqua , forse pochi

pausa dopo la salita: caffe zuccherato (saccarosio bianco mezza bustina) e crostata alla marmellata di frutti di bosco

una coca calda (!!!!! ) messa in borraccia per il lungo ritorno .

Va bene ? E' troppo ? Troppo poco ?

 

[fabiopon]

oggi 5h in sella

una barretta ma non conta perche' nature valley , ma era al cioccolato buona

2-3 litri acqua , forse pochi

pausa dopo la salita: caffe zuccherato (saccarosio bianco mezza bustina) e crostata alla marmellata di frutti di bosco

una coca calda (!!!!! ) messa in borraccia per il lungo ritorno .

Va bene ? E' troppo ? Troppo poco ?

Una coca calda???

 

[andry96]

7h30 4700kj 4000m+
Prima ora blandissima e senza mangiare poi
480g da gel homemade
50gx2 da caramelle
30g in borraccia(ricarica sali e maltodestrine)
45g gel ndrz
Pacing un po troppo forte nella prima parte e decisamente più sofferto alla fine( pur dignitoso, un calo di 30W)

Comunque contento visto il carico accumulato in queste due settimane

 

[Exxo]

Ieri 8 ore con circa 4500kj.
160 km x 4000d+.
Giornata impegnativa con diverse salite a 2 cifre.
Mangiato a partire dalla prima ora con cadenza ogni 30/45 minuti circa, a seconda di cosa assumevo.
Variato molto (barrette 4endurance Energy e Salt, fruttini, panini al latte con miele/marmellata/speck, barrette Rice Crispies, gel home made, gel 4endurance, carbo in borraccia, 1 snikers e 1 coca al bar, 1 cornetto Balconi).
Alla fine della giornata i carbo complessivi sono stati 450, una media di 65 gr/h di CHO.
Probabilmente un po' pochi, avrei dovuto stare più alto.
Avevo altro da mangiare con me ma non ho terminato tutto.
Tutto sommato condizioni fisiche buone anche sul finale.
Anche dopo rientrato non particolarmente stanco.

 

[biglux]

Ieri 8 ore con circa 4500kj.
160 km x 4000d+.
Giornata impegnativa con diverse salite a 2 cifre.
Mangiato a partire dalla prima ora con cadenza ogni 30/45 minuti circa, a seconda di cosa assumevo.
Variato molto (barrette 4endurance Energy e Salt, fruttini, panini al latte con miele/marmellata/speck, barrette Rice Crispies, gel home made, gel 4endurance, carbo in borraccia, 1 snikers e 1 coca al bar, 1 cornetto Balconi).
Alla fine della giornata i carbo complessivi sono stati 450, una media di 65 gr/h di CHO.
Probabilmente un po' pochi, avrei dovuto stare più alto.
Avevo altro da mangiare con me ma non ho terminato tutto.
Tutto sommato condizioni fisiche buone anche sul finale.
Anche dopo rientrato non particolarmente stanco.

Ciao, hai portato qualche sacca/zaino per portarti il cibo?

 

[alboslr]

Ieri:
110km con 2000d+. watt normalizzati 225.
3 barrette della lidl (circa 40g), gel homemade da 150g, nelle borracce 140g.
circa 70g/h. Prima volta che supero i 60g, ma devo migliorare il pacing. Nella prima ora ho mangiato troppo e nella 3° poco o nulla.
Mi devo gestire meglio

 

[Exxo]

Ciao, hai portato qualche sacca/zaino per portarti il cibo?

No tutto nelle tasche posteriori (due su tre perché in uno ho l'antivento, un berrettino leggero e un paracollo) e qualcosa infilato nel borsello sottosella.
Infatti all'inizio sembro un cammello, poi via via che consumo assumo sembianze più umane.
Potrei farci stare tutti CHO necessari nei carbo in borraccia ed in un paio di flask con gel homemade (così da non avere troppa roba dietro) , ma mi piace variare un po'.

 

[canserbero]

oggi 5h in sella

una barretta ma non conta perche' nature valley , ma era al cioccolato buona

2-3 litri acqua , forse pochi

pausa dopo la salita: caffe zuccherato (saccarosio bianco mezza bustina) e crostata alla marmellata di frutti di bosco

una coca calda (!!!!! ) messa in borraccia per il lungo ritorno .

Va bene ? E' troppo ? Troppo poco ?

Dipende quali sono i tuoi obiettivi. So di gente che ha fatto cicloturismo alle foci del Po per mezza giornata ed andata avanti ad acqua :-)

 

[canserbero]

Oggi 4000kj in 4h20 circa. Nel mentre 360gr di gel homemade e altri 100gr di carbo dai sali/polvere per bevanda isotonica in borraccia.

Infine, volevo condividere questa piccola “”scoperta””: ho messo 3 dosi di polvere per preparare la bevanda isotonica in un piccolo contenitore (nel mio caso yogurt da bere). Direi abbastanza pratico perché permette di dosare la polvere facilmente; dimensioni contenute

 

[canserbero]

No tutto nelle tasche posteriori (due su tre perché in uno ho l'antivento, un berrettino leggero e un paracollo) e qualcosa infilato nel borsello sottosella.
Infatti all'inizio sembro un cammello, poi via via che consumo assumo sembianze più umane.
Potrei farci stare tutti CHO necessari nei carbo in borraccia ed in un paio di flask con gel homemade (così da non avere troppa roba dietro) , ma mi piace variare un po'.

Penso che il problema principale di occupare le borracce - sapendo che hai fatto il Grappa - è quello di essere poi abbastanza vincolato alle fonti di acqua.

 

[Exxo]

Penso che il problema principale di occupare le borracce - sapendo che hai fatto il Grappa - è quello di essere poi abbastanza vincolato alle fonti di acqua.

Sì il fattore da considerare con il Grappa è quello principalmente. Le gestione dell'acqua.
Alla fine mi sono regolato strada facendo, considerando poi di averne un po' per poi rifornire all'ultimo ristoro in cima.

 

[Babbaba]

Oggi 4000kj in 4h20 circa. Nel mentre 360gr di gel homemade e altri 100gr di carbo dai sali/polvere per bevanda isotonica in borraccia.

Infine, volevo condividere questa piccola “”scoperta””: ho messo 3 dosi di polvere per preparare la bevanda isotonica in un piccolo contenitore (nel mio caso yogurt da bere). Direi abbastanza pratico perché permette di dosare la polvere facilmente; dimensioni contenute

Grande, ottima idea!
Quanto ce ne sta per ogni barattolino? Tre tacche da quanti gr? (tra l'altro sembra quello del MD che ho già in casa, o comunque sono tutti uguali, bisogna provare)

 

[canserbero]

Grande, ottima idea!
Quanto ce ne sta per ogni barattolino? Tre tacche da quanti gr? (tra l'altro sembra quello del MD che ho già in casa, o comunque sono tutti uguali, bisogna provare)

In casa ho la polvere isotonica della decathlon (confezione piccola in prova). Ci sono stati 3 misurini da 38gr e ogni misurino è per borraccia da 500ml. Il composto è abbastanza fino (non a livello dello zucchero a velo, ma nemmeno troppo lontano), quindi potrebbe essere che con marche diverse ci stiano meno dosi di prodotto per bottiglietta.

Come alternativa di sali ci sono anche i tubetti con pastiglie effervescenti, ma solitamente con quelle non hai carboidrati

 

[romulano]

Oggi fatta una gara di 10 km sotto casa e per la prima volta mi è capitato che negli ultim 2 km e mezzo mi è venuta una fame che se avessi avuto qualcosa me la sarei mangiata
Forse avrei dovuto mangiare qualcosina in più a colazione, si vede che non è bastato

 

[Marmuel]

Oggi 8 ore e mezza, 4500D+ 5000kJ (due salite lunghe, due salitelle (una a aprire e una a chiudere le danze) + una impestata)

Colazione improvvisata:
- lattina di coca da 500ml, a parte aver fatto la metà della prima salita ruttando non vedo altre controindicazioni

Durante:
- 90g da sciroppo in borraccia
- 240 g da gel homemade
- 3 barrette marshmallow homemade (circa 30g l' una)
- 3 Fruttini Zuegg
- un gel Maurten

Post:
- latte più Nesquik e gelato

Finito piuttosto affaticato e più al limite del solito.

 

[Babbaba]

In casa ho la polvere isotonica della decathlon (confezione piccola in prova). Ci sono stati 3 misurini da 38gr e ogni misurino è per borraccia da 500ml. Il composto è abbastanza fino (non a livello dello zucchero a velo, ma nemmeno troppo lontano), quindi potrebbe essere che con marche diverse ci stiano meno dosi di prodotto per bottiglietta.

Come alternativa di sali ci sono anche i tubetti con pastiglie effervescenti, ma solitamente con quelle non hai carboidrati

Ottimo, grazie. Quindi in totale 3 dosi da 40gr circa, non male come alternativa da provare

(mi sono spiegato male magari, ovviamente intendevo quanti gr di polvere ci stava nella bottiglietta, poi certo dipende dalla polvere che usi però mi capita anche a me di avere Decathlon, oppure Nduranz o Named e più o meno credo che abbiano la stessa consistenza)

Grazie di nuovo della condivisione.

 

[canserbero]

Post:
- latte più Nesquik e gelato

Eh beh, il comfort food ci sta in queste situazioni. Solitamente dopo i lunghi domenicali il primo pasto che faccio è la mia colazione standard - che non faccio prima dei lunghi per vari motivi e mi dispiace rinunciarvi - ovvero latte e cereali, che bambinone :-)