Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
- Watchers 168
io sotto le 50k non bevo mai mi serve per allenarmi alla Marathon des Sables
Alla MDS l’unica cosa che non ti manca è proprio l’acqua (te ne danno 6-8 l al giorno)…
Essendo anziano e facendo fatica a dormire se faccio un’uscita a base di litri the non dormirei nemmeno col Lexotan…esiste anche deteinato?
No no però non avendoli mai provati mi trovo bene con NRGY unit drink 90 perchè ultimamente cerco di stare nel range tra 75/95 grammi ora e con quel prodotto sono sicuro di arrivarci e non ho avuto brutte sorprese.
E soprattutto nei lunghi uso anche 150/200gr in polvere e voglio essere sicuro di non aver problemi.
Adesso le proverò in uscite blande dove magari sto bene anche con 40/60 gr-ora.
PS: per chi diceva del problema della teina non so quanta ce ne possa essere nell"estratto di the nero al 1,9%
PPs: Comunque il sapore è molto buono, per chi gli piace tipo estathe ci siamo moolto vicini
Come gestisci le dosi di NRGY da portarti dietro per scioglierle nella borraccia di acqua?
MANDATORY EQUIPMENTAlla MDS l’unica cosa che non ti manca è proprio l’acqua (te ne danno 6-8 l al giorno)…
- A WAA Ultra Bag 20L backpack or equivalent.
- A packaging capacity of 1.5 liters of water (gourd, water bag, etc.)
- A sleeping bag.
- A headlamp (which must be turned on after dark) + 1 complete set of spare batteries or battery.
- 10 safety pins.
- A lighter.
- A whistle.
- A metal blade knife.
tra un CP e l altro porto il minimo obbligatorio 1.5liters
Sì ma l’organizzazione te ne fornisce 10 l al giorno, 2 l ad ogni check point ogni 10 km circa per cui non ti devi allenare a non bere, piuttosto a non mangiare che quello non te lo fornisce l’organizzazione e te lo devi portare tu nello zaino per una settimana
andry96
Ammiraglia
Il problema è allenarsi a non trollare, o a non rispondere ai trollSì ma l’organizzazione te ne fornisce 10 l al giorno, 2 l ad ogni check point ogni 10 km circa per cui non ti devi allenare a non bere, piuttosto a non mangiare che quello non te lo fornisce l’organizzazione e te lo devi portare tu nello zaino per una settimana
In effetti come vedi i troll vengono subito sgamati (visto che probabilmente vorrei fare la MDS l’anno prossimo mi sono ampiamente documentato…Il problema è allenarsi a non trollare, o a non rispondere ai troll
)
Parto con 90 sciolti nella borraccia da 700.
Gli altri in un sacchettino e le sciolgo alle fontane
tra un CP e l altro porto il minimo obbligatorio 1.5liters, l ho fatta 2 volteSì ma l’organizzazione te ne fornisce 10 l al giorno, 2 l ad ogni check point ogni 10 km circa per cui non ti devi allenare a non bere, piuttosto a non mangiare che quello non te lo fornisce l’organizzazione e te lo devi portare tu nello zaino per una settimana
andry96
Ammiraglia
4300kj in 6h20 pedalate(7 totali) 3800m disl
480g da gel homemade
20jelly
30 barretta
Circa 70 coca e torta di mele
Finito il giro piú che bene, penultima salita 20' a 97% di ftp( test di 3 mesi fa...) poi una serie di strapponi maledetti fatti comunque forte, il resto del dislivello fatto almeno a 87% di ftp
480g da gel homemade
20jelly
30 barretta
Circa 70 coca e torta di mele
Finito il giro piú che bene, penultima salita 20' a 97% di ftp( test di 3 mesi fa...) poi una serie di strapponi maledetti fatti comunque forte, il resto del dislivello fatto almeno a 87% di ftp
andry96
Ammiraglia
Ah dimenticavo, faceva fresco e zero sole, bevuto 1.5l di acqua e perso altrettanti dalla pesata post colazione a quella post decisamente zero sensazioni o segnali di disidratazione
Weekend con qualche esperimento
Venerdì:
4h 2.2k D+ 2400kJ
240g da gel homemade
Sabato:
4h 2.2k D+ 2600kJ
240g da gel homemade
2 Fruttini
Domenica:
4h 2.2k D+ 2300kJ
90g da sciroppo in borraccia
1 fruttino
2 barrette marshmallow ricecrispy homemade (circa 60g)
Finito tutte le uscite con buone energie residue anche se a sensazione forse oggi sarebbe stato meglio integrare qualcosina in più.
Venerdì:
4h 2.2k D+ 2400kJ
240g da gel homemade
Sabato:
4h 2.2k D+ 2600kJ
240g da gel homemade
2 Fruttini
Domenica:
4h 2.2k D+ 2300kJ
90g da sciroppo in borraccia
1 fruttino
2 barrette marshmallow ricecrispy homemade (circa 60g)
Finito tutte le uscite con buone energie residue anche se a sensazione forse oggi sarebbe stato meglio integrare qualcosina in più.
