Alimentazione durante le uscite (part 3)
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Effettivamente, la sacca nella velotoz può arrivare ad 1.5lMaglie Ciclismo Uomo UNLIMITED PRO JERSEY - Castelli Cycling
Prestazioni e aerodinamica per qualsiasi terreno, con sacca idrica.www.castelli-cycling.com
C'è anche la versione maglia
Eviterei il blocco di ghiaccio sulla schiena comunque che se non ti viene il colpo della strega alla prima buca secca prendi una discreta legnata lo stesso
La scelta va ovviamente pesata in base alle necessità. La canotta mi sembra più versatile-se si sopporta l’intimo in estate-perché aprirebbe la possibilità di usarla anche in inverno (con la bottiglia dell’acqua calda :-))
Ammetto che quando l’ho vista ero un po’ divertito dall’oggetto, ma poi ho pensato che potesse essere effettivamente utile in certe circostanze e rappresentare un buon upgrade per lo zaino di @Kicker
andry96
Ammiraglia
Effettivamente, la sacca nella velotoz può arrivare ad 1.5l
La scelta va ovviamente pesata in base alle necessità. La canotta mi sembra più versatile-se si sopporta l’intimo in estate-perché aprirebbe la possibilità di usarla anche in inverno (con la bottiglia dell’acqua calda :-))
Ammetto che quando l’ho vista ero un po’ divertito dall’oggetto, ma poi ho pensato che potesse essere effettivamente utile in certe circostanze e rappresentare un buon upgrade per lo zaino di @Kicker
Rule 28's New Gravel Suit Has Nothing to Do with Rule #28 and Flat Out Breaks Rule #32
Aero specialists, Rule 28 release the new Gravel Suit, a skinsuit designed for gravel racing with a hydration bladder built into it.
bikerumor.com
Dimenticavo questo per i puristi aero
Bando alle ciance 
Domenica 4 h 2650 kJ 2200m D+
PRE: caffe + fette biscottate marmellata/ricotta + fetta di torta
- 1 fruttino
- 240g da gel homemade
POST: latte + Nesquik
Finito bene e con ottime energie, nonostante l'ultima salita parecchio impestata
Lunedì 6.5 h 4000kJ 3500m D+
(il carico del giorno prima tra pranzo e cena pasquale dai miei è stato tutt'altro che funzionale)+
PRE: caffe + fette biscottate marmellata/ricotta
- 1 fruttino
- 240g da gel homemade
- 1 coca cola
- 1 crostatina falcone
POST: latte + Nesquik e Haribo
Nonostante il ritmo costante e non troppo forzato ho avuto un po' la sensazione di essere vuoto sulla parte finale delle ultime due salite, concluso comunque dignitosamente, affaticato il giusto (tant'è che ho "cenato" dopo un paio d'ore, post doccia mia e della bici). Forse potevo integrare qualcosina in più o gestire meglio le tempistiche, sicuramente qualcosa da rivedere.
Domenica 4 h 2650 kJ 2200m D+
PRE: caffe + fette biscottate marmellata/ricotta + fetta di torta
- 1 fruttino
- 240g da gel homemade
POST: latte + Nesquik
Finito bene e con ottime energie, nonostante l'ultima salita parecchio impestata
Lunedì 6.5 h 4000kJ 3500m D+
(il carico del giorno prima tra pranzo e cena pasquale dai miei è stato tutt'altro che funzionale)+
PRE: caffe + fette biscottate marmellata/ricotta
- 1 fruttino
- 240g da gel homemade
- 1 coca cola
- 1 crostatina falcone
POST: latte + Nesquik e Haribo
Nonostante il ritmo costante e non troppo forzato ho avuto un po' la sensazione di essere vuoto sulla parte finale delle ultime due salite, concluso comunque dignitosamente, affaticato il giusto (tant'è che ho "cenato" dopo un paio d'ore, post doccia mia e della bici). Forse potevo integrare qualcosina in più o gestire meglio le tempistiche, sicuramente qualcosa da rivedere.
Ah comunque bellissime le maglie/canotte con sacca idrica integrata, già son gobbo...
così, a memoria, quindi valori un po' a spanne
sabato 5h
assunto circa 70g/h
morto...
domenica 3h30
assunto circa 60g/h
morto...
lunedì 3h
sempre circa 60g/h
idem come sopra...
sabato 5h
assunto circa 70g/h
morto...
domenica 3h30
assunto circa 60g/h
morto...
lunedì 3h
sempre circa 60g/h
idem come sopra...
Io sabato non l'ho contato perchè sono dovuto rientrare con la coda tra le gambe dopo un paio d'ore di acqua a secchiate, quindi l'alimentazione è stato l'ultimo dei problemi
Comunque io contavo proprio su di te per qualche dritta
ah, ma il risultato delle mie uscite non dipende mica dall'alimentazione...Io sabato non l'ho contato perchè sono dovuto rientrare con la coda tra le gambe dopo un paio d'ore di acqua a secchiate, quindi l'alimentazione è stato l'ultimo dei problemi
Comunque io contavo proprio su di te per qualche dritta
quella è stata anche adeguata, minima, ma sufficiente, come pure i pre e i post...il problema è che sono #vecchiodim...emh, #vecchiobacuc...emh #anziano 
Eh non sono più di primo pelo neanche io ormai, l'importante è fare schifo in base ai propri mezziil problema è che sono #vecchiodim...emh, #vecchiobacuc...emh #anziano
Allora il mio programma di importunarti tra qualche settimana per qualche consiglio sull'alimentazione resta valido, uomo avvisato mezzo salvato
Per essere il fine settimana di Pasqua manca la parte che caratterizza la festività :)
oggi...arrivo con due giorni di ritardo
Per noi comuni mortali l'importante è arrivare, va bene anche in leggero ritardo :)oggi...arrivo con due giorni di ritardo
PS comunque pure Anna van der Breggen ha iniziato una delle "sue" settimane con le stesse sensazioni - almeno condividiamo con i big :)
andry96
Ammiraglia
il ritmo comunqe a occhio non mi pare male anzi, soprattutto la prima salita, avrei forse mangiato qualcosa in più, comunque il finale dell'ultima salita è parecchio impestato, ci sta essere stanchiBando alle ciance
Domenica 4 h 2650 kJ 2200m D+
PRE: caffe + fette biscottate marmellata/ricotta + fetta di torta
- 1 fruttino
- 240g da gel homemade
POST: latte + Nesquik
Finito bene e con ottime energie, nonostante l'ultima salita parecchio impestata
Lunedì 6.5 h 4000kJ 3500m D+
(il carico del giorno prima tra pranzo e cena pasquale dai miei è stato tutt'altro che funzionale)+
PRE: caffe + fette biscottate marmellata/ricotta
- 1 fruttino
- 240g da gel homemade
- 1 coca cola
- 1 crostatina falcone
POST: latte + Nesquik e Haribo
Nonostante il ritmo costante e non troppo forzato ho avuto un po' la sensazione di essere vuoto sulla parte finale delle ultime due salite, concluso comunque dignitosamente, affaticato il giusto (tant'è che ho "cenato" dopo un paio d'ore, post doccia mia e della bici). Forse potevo integrare qualcosina in più o gestire meglio le tempistiche, sicuramente qualcosa da rivedere.
la doppietta comunque rende più importante integrare durante e riprende i carbo tra uno e l'altro giro ma inevitabilmente all'alba del terzo giorno di pedalate sarai più stanco
ps
il teglie di domenica non aiuta a recuperare
Sulla prima salita stavo molto bene (inspiegabilmente) ma non ho forzato perchè sapevo cosa mi aspettava dopoil ritmo comunqe a occhio non mi pare male anzi, soprattutto la prima salita, avrei forse mangiato qualcosa in più, comunque il finale dell'ultima salita è parecchio impestato, ci sta essere stanchi
la doppietta comunque rende più importante integrare durante e riprende i carbo tra uno e l'altro giro ma inevitabilmente all'alba del terzo giorno di pedalate sarai più stanco
ps
il teglie di domenica non aiuta a recuperare
Credo che più che altro sia stato un problema di tempistiche, non mi piace "mangiare" a metà salita e alla fine si allungano i tempi e si rischia di portare il serbatoio in riserva, sicuramente anche le scorpacciate pasquali sono state poco funzionali...la cosa che mi ha lasciato un po' perplesso è che sul finale in pianura spingevo tranquillamente i miei soliti scarsi watt.
Il Teglie di domenica serviva a recuperare l'allenamento di torque castrato del sabato
Sabato ho fatto 2 ore circa con 1800kj nonostante la pioggia battente e ho ritoccato un segmento strava della mia salita di riferimento e domenica 115km in 4 ore con 3000kj entrambe con mtb. Sabato ho portato una borraccia con 100gr e un gel da 50gr e domenica dopo sostanziosa colazione ho portato 4 litri di liquidi con 240gr e un gel di sicurezza da 50gr; entrambe le volte tutto bene. Ho messo il radar della trek, molto utile e la luce è praticamente un faro. Finito la settimana con 13 ore e 740 TSS, questa settimana dovrebbe essere scarico ma visto che ho qualche giorno libero prenderò oggi e ieri di stop completo e poi si vedrà
andry96
Ammiraglia
Se sono salite di 1h come stavolta imho almeno un gel a metà meglio prenderlo o fare una borraccia con carboSulla prima salita stavo molto bene (inspiegabilmente) ma non ho forzato perchè sapevo cosa mi aspettava dopo
Credo che più che altro sia stato un problema di tempistiche, non mi piace "mangiare" a metà salita e alla fine si allungano i tempi e si rischia di portare il serbatoio in riserva, sicuramente anche le scorpacciate pasquali sono state poco funzionali...la cosa che mi ha lasciato un po' perplesso è che sul finale in pianura spingevo tranquillamente i miei soliti scarsi watt.
Il Teglie di domenica serviva a recuperare l'allenamento di torque castrato del sabato
Infatti credo abbiamo risolto il mistero!Se sono salite di 1h come stavolta imho almeno un gel a metà meglio prenderlo o fare una borraccia con carbo
Mi ero dimenticato di essere partito da casa con 60g di carbo da sciroppo in borraccia che mancano nel conteggio e probabilmente hanno fatto "la differenza" nella prima salita
andry96
Ammiraglia
mi sembra una buona spiegazione
Questa mi sembra un ottima idea.Mi mancava questa
HydroVest (without hydration reservoir)
HYDROVEST REDEFINING HYDRATION AND AERODYNAMICS Discover the latest innovation from veloToze—the HydroVest, a groundbreaking solution that combines hydration, aerodynamics, and cooling during rides. This advanced base layer features a large pocket for a hydration reservoir, designed to be worn...www.velotoze.com
ma potrebbe avere una triplice doppia utilità (raffreddamento, idratazione e aerodinamica) se uscite in estate nelle ore più calde: mettete in freezer la sacca idrica e poi il caldo farà il suo. Una volta finita l’acqua, la gonfiate e tornate aero
Io d'estate uso uno zaino minimalissimo da pochi grammi, perfettamente aderente alla schiena, che contiene esclusivamente una sacca da meno di 1 litro (non ha altri "vani" per portare altro). E' comunque uno zaino che indosso con gli spallacci anche se appunto sono aderenti e non li senti, però avere tutto integrato con una maglia intima sarebbe ottimo. L'unica cosa che mi viene da pensare è che se ti devi cambiare l'intimo perchè ad esempio è zuppo, ti trovia >2000m e devi affrontare una discesa, potrebbe creare qualche problema...
Settimana scorsa ho chiuso con due uscite sui 5700kj prevalentemente intorno a lt1 con qualche lavoro specifico (differenziato nelle due uscite, ma non è rilevante ora). Uscite spaziate da un giorno leggero, non ottimale però solito discorso di compromessi.
Durante le uscite direi bene con i soliti 90-110gr/h (zucchero + maltodestrine in rapporto 2:1), quel che ho notato però è che nel post davvero poca fame tanto che mi son un po’ forzato a mangiare per potermi allenare ancora. Non so se ho beccato delle giornate poco ricettive per me o se è da valutare di dare una ritoccata alle proporzioni del gel
Durante le uscite direi bene con i soliti 90-110gr/h (zucchero + maltodestrine in rapporto 2:1), quel che ho notato però è che nel post davvero poca fame tanto che mi son un po’ forzato a mangiare per potermi allenare ancora. Non so se ho beccato delle giornate poco ricettive per me o se è da valutare di dare una ritoccata alle proporzioni del gel