Intervalli cosi’ corti riesci a farli precisi a 1,5 ftp su strada o li fai sui rulli?Tornando a bomba, secondo voi, un
4x[5x(30”@1.5FTP+30”@0.6FTP), rec 6’@0.6FTP]
cosa andrà a stimolare maggiormente?
Training and Racing with a Power Meter - allenamento con paradigma FTP
- Creatore Discussione Cancello del Roero
- Data di inizio
- Watchers 98
risposta con domande che non tiene minimamente conto di quello che hai scritto (non per scortesia o per altro, temo di sembrare polemico e magari stizzito ma ti assicuro che discutere, nel senso di dialogare, sul forum mi appassiona, giusto per far capire che alcune domande richiedono un maggior approfondimento):Tornando a bomba, secondo voi, un
4x[5x(30”@1.5FTP+30”@0.6FTP), rec 6’@0.6FTP]
cosa andrà a stimolare maggiormente?
il soggetto che caratteristiche ha? la cadenza? questo esercizio viene indicato da "fresco", magari dopo una rilassante settimana di recupero, o magari alle terza settimana di carico e dopo aver fatto altri lavori magari con deplezione importante di frc (w' in caso di cp) ? il soggetto è un ragazzino di 18 anni che pratica ciclismo a buoni livelli, un trentacinquenne che viene da una storia agonistica magari in un altro sport importante, un 40enne fissato con le tabelline o un 50enne alla sua prima esperienza di allenamento programmato? esercizio su strada o su rullo? a dicembre o a agosto? sessione fatta alle 5, alle 10 o magari in serata? e potrei continuare per ore
Stimola sicuramente molti interrogativi del tipo "perché lo sto facendo?" :)Tornando a bomba, secondo voi, un
4x[5x(30”@1.5FTP+30”@0.6FTP), rec 6’@0.6FTP]
cosa andrà a stimolare maggiormente?
D
Deleted member 2182
Guest
@Lumi : outdoor
@bach7 & @all_i_need_is_bike : risposta “cumulativa” ed essenziale. L’allenamento in sé è inserito in un blocco specifico per lavorare su W’. Quello che volevo evidenziare è che un 30/30 alla fine può avere varie destinazioni d’uso (ne abbiamo discusso varie volte, ma i dubbi sui lavori intermittenti sono ricorrenti): in questo caso, anche senza sapere la finalità, il fatto che le serie siano di soli 5’, con 2’30” di fase attiva, 6’ di recupero tra le serie, e fasi on abbastanza spinte (almeno secondo i canoni che vanno a un tanto di FTP), dovrebbe già dare indicazione che molto probabilmente il lavoro è più indirizzato per la componente periferica.
@bach7 & @all_i_need_is_bike : risposta “cumulativa” ed essenziale. L’allenamento in sé è inserito in un blocco specifico per lavorare su W’. Quello che volevo evidenziare è che un 30/30 alla fine può avere varie destinazioni d’uso (ne abbiamo discusso varie volte, ma i dubbi sui lavori intermittenti sono ricorrenti): in questo caso, anche senza sapere la finalità, il fatto che le serie siano di soli 5’, con 2’30” di fase attiva, 6’ di recupero tra le serie, e fasi on abbastanza spinte (almeno secondo i canoni che vanno a un tanto di FTP), dovrebbe già dare indicazione che molto probabilmente il lavoro è più indirizzato per la componente periferica.
Ovviamente ero intervenuto principalmente per fare la battuta :)
Tornando seri: tendenzialmente mi sembra una buona considerazione, ma bisognerebbe capire che bestia è quel 1.5FTP, anche per contestualizzare meglio il volume totale che accumuli (e capire quanto indirizzato).
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A me stimola i pochi ricordi di algebra e matematica, a me viene x=20 e a voi ?Tornando a bomba, secondo voi, un
4x[5x(30”@1.5FTP+30”@0.6FTP), rec 6’@0.6FTP]
cosa andrà a stimolare maggiormente?
Ora risaliamo al valore che hai assunto per FTP partendo dal risultato che hai trovato :)A me stimola i pochi ricordi di algebra e matematica, a me viene x=20 e a voi ?
tanto ma tanto impegnativi, vo2max visto il numero di ripetizioni e capacità e potenza lattacida secondo meTornando a bomba, secondo voi, un
4x[5x(30”@1.5FTP+30”@0.6FTP), rec 6’@0.6FTP]
cosa andrà a stimolare maggiormente?
adatto ad atleti glicolitici in quanto è difficile riuscire a mantenere il target 150%ftp
Sì, o meglio dove si colloca quella potenza (perché in base al livello effettivo consumerai la relativa quota di energia disponibile a tassi di sfruttamento diversi - cosa che ha rilevanza sul tipo di sforzo e sul numero di ripetizioni che potrai eseguire e quindi sull'enfasi che otterrai con l'esercizio. Almeno in linea di principio).
In realtà non micidiali come potevano sembrare (o forse ero riposato al punto giusto). Non so se il mio profilo è cambiato radicalmente negli ultimi mesi, ma per esperienza direi che non sono molto glicolitico.
Intendi rispetto ai parametri del modello critical power (visto che ho pelato di W’)? (scusa se chiedo, ma essendo qui nella parrocchia FTP sto meditando dove ridirezionare la risposta :))
andry96
Ammiraglia
Sai meglio di me cosa sei ma ricordo che ne avevamo parlato riguardo a una potenza sostenibile su 5' e la tua risposta mi sembrava dare indicazioni contrarie
Mi ricordi che avevo detto? :-)Sai meglio di me cosa sei ma ricordo che ne avevamo parlato riguardo a una potenza sostenibile su 5' e la tua risposta mi sembrava dare indicazioni contrarie
andry96
Ammiraglia
Mi avevi sparato un numero bello elevato( rispetto a quanto avevo appena fatto un uno sforzo massimale, forse 8') a riguardo dicendo che abbiamo una ftp simile ma che appunto quel valore ti sembrava piu basso delle tue possibilità
Sono rimasto appositamente sul generico per non uscire dalla parrocchia :) ma ragionavo necessariamente in quell'ottica (almeno qualitativamente, visto che i calcoli non sono necessariamente così "puliti" - dipende appunto da dove si va a finire).
prova a chiedere a un pescatore il peso dell'ultima pescata...
mi ricordano un allenamento che aveva proposto qui sul forum R.Massa ma adesso non mi viene in mente come lo chiamava, comunque molto efficace sicuramente
Domani piove, mi aspettano i rulli. Voglio provare a farlo, soltanto lo devo creare su zwift,Tornando a bomba, secondo voi, un
4x[5x(30”@1.5FTP+30”@0.6FTP), rec 6’@0.6FTP]
cosa andrà a stimolare maggiormente?
Edit: Ho provato a crearlo ma che è sta roba folle
Ultima modifica:
Se ritrovi il post facci sapere :)
Ci sta come idea fare una seduta breve sui rulli, però magari fai qualcosa o sviluppa una seduta che hai già fatto. Il punto del mio primo intervento su quella seduta intermittente era di provare ad evidenziare quali possono essere i punti su cui concentrarsi per cercare di capire a cosa dovrebbe (o non) servire una seduta di quel tipo. Indirettamente poi si è evidenziato uno dei ben noti limiti delle prescrizioni basate su FTP e per poter proseguire la discussione nel posto giusto ci siamo dovuti spostare in quella del modello critical powerDomani piove, mi aspettano i rulli. Voglio provare a farlo, soltanto lo devo creare su zwift,
Edit: Ho provato a crearlo ma che è sta roba folle
'Nuove frontiere: W' & CP parliamone'
https://www.bdc-mag.com/forum/t/nuove-frontiere-w-cp-parliamone.201608/post-7700139
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...