Incremento FTP "forzato"

[bad]

Si ti confermo che il programma (MyWhoosh) ha elaborato un wattaggio medio nei 20 minuti di 253w, restituendomi un valore di FTP di 240W..
e ti confermo anche che gli ultimi 5 minuti ho tenuto una potenza media che oscillava da 290 a poco più di 300 watt...

Ho fatto questa tipologia di Test poichè ho letto che dovrebbe essere più affidabile...
Mi consiglieresti invece di provare a fare il Ramp Test ? Leggendo in giro ho visto che sembra sovrastimare la propria FTP oppure erano soltanto teorie non fondate ?

scusa, ma hai fatto il test per la prima volta (immagino) e ci sta che lo si può fare meglio...
magari 260-265W medi per 20' li riesci a tenere, rifai il test partendo a 260W e rimanendoci per 20', nel caso ti venisse semplice o non ci riesci lo riprovi la prossima settimana raddrizzando il tiro
Dopotutto ci si allena anche facendo il test

ps: hai fatto i 5' a bomba prima del test 20'?

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[Matteo Santini]

scusa, ma hai fatto il test per la prima volta (immagino) e ci sta che lo si può fare meglio...
magari 260-265W medi per 20' li riesci a tenere, rifai il test partendo a 260W e rimanendoci per 20', nel caso ti venisse semplice o non ci riesci lo riprovi la prossima settimana raddrizzando il tiro
Dopotutto ci si allena anche facendo il test

ps: hai fatto i 5' a bomba prima del test 20'?

Sisi ti confermo che era la prima volta che lo facevo..
Penso che potrei fare anche così...
oppure faccio un ramp test e vedo che risultati mi da...

ps: hai fatto i 5' a bomba prima del test 20'?

non li ho fatti a bomba, ma li ho fatti ad un wattaggio medio di circa 240 watt...
mi consigliate di farli al massimo ?

 

[bad]

non li ho fatti a bomba, ma li ho fatti ad un wattaggio medio di circa 240 watt...
mi consigliate di farli al massimo ?

Il test prevede, dopo una fase di riscaldamento, fare 5' a tutta, poi 10' di recupero e poi i 20' di test... se non fai i 5' a bomba ma parti da "fresco" a fare il test avrai valori diversi da quelli x cui il test è stato pensato

comunque scrivi test 20' ftp e ti escono vari siti che ti spiegano come e perchè

 

[Matteo Santini]

Il test prevede, dopo una fase di riscaldamento, fare 5' a tutta, poi 10' di recupero e poi i 20' di test... se non fai i 5' a bomba ma parti da "fresco" a fare il test avrai valori diversi da quelli x cui il test è stato pensato

comunque scrivi test 20' ftp e ti escono vari siti che ti spiegano come e perchè

Allora forse sarà bene rifarlo !

 

[pshyco otter]

Si ti confermo che il programma (MyWhoosh) ha elaborato un wattaggio medio nei 20 minuti di 253w, restituendomi un valore di FTP di 240W..
e ti confermo anche che gli ultimi 5 minuti ho tenuto una potenza media che oscillava da 290 a poco più di 300 watt...

Ho fatto questa tipologia di Test poichè ho letto che dovrebbe essere più affidabile...
Mi consiglieresti invece di provare a fare il Ramp Test ? Leggendo in giro ho visto che sembra sovrastimare la propria FTP oppure erano soltanto teorie non fondate ?

Con i test va presa confidenza, il primo FTP test non sapevo quel
Che facevo, a metà ero così devastato che volevo morire.. allo stesso modo a volte ci si risparmia troppo. Al di là del tipo di test che si sceglie l attendibilità é data anche dall esperienza nell affrontare il test stesso. Io non mi stesserei più di tanto.

 

[TICR]

Io trovo sempre abbastanza veritieri i risultati del ramp test in realtà.

Nel senso che ad oggi il mio test è 277 watt (sono poco sotto ai 60 kg).

In strada sull'ora devo proprio essere ispirato per fare gli stessi valori ma diciamo che in salita a 260/265 capita di vedere segmenti di un'ora senza cadere dalla bici (anche perhcè poi spesso sono di 1 ora e qualcosa, non è che mi fermo scattata l'ora).

Sui 20 minuti più facile fare poco meno di 300 watt medi, sempre nell'ambito di un giro più lungo. E senza avere l'ambizione che sia un test più o meno siamo sempre ai risultati del ramp test.

Il test sui 20 minuti a mio avviso va fatto se si conosce abbastanza bene la propria FTP, a parte il protocollo iniziale. In 20 minuti se si va ad occhi chiusi si sbaglia. Nel senso che a mio avviso la potenza deve essere più costante possibile. Incrementare non mi sembra una buona idea, almeno per me. Se parto a 250 e mi metto in testa di finire a 320... ecco a 320 sono troppo fuori e duro ben poco.

 

[Matteo Santini]

Io trovo sempre abbastanza veritieri i risultati del ramp test in realtà.

Nel senso che ad oggi il mio test è 277 watt (sono poco sotto ai 60 kg).

In strada sull'ora devo proprio essere ispirato per fare gli stessi valori ma diciamo che in salita a 260/265 capita di vedere segmenti di un'ora senza cadere dalla bici (anche perhcè poi spesso sono di 1 ora e qualcosa, non è che mi fermo scattata l'ora).

Sui 20 minuti più facile fare poco meno di 300 watt medi, sempre nell'ambito di un giro più lungo. E senza avere l'ambizione che sia un test più o meno siamo sempre ai risultati del ramp test.

Il test sui 20 minuti a mio avviso va fatto se si conosce abbastanza bene la propria FTP, a parte il protocollo iniziale. In 20 minuti se si va ad occhi chiusi si sbaglia. Nel senso che a mio avviso la potenza deve essere più costante possibile. Incrementare non mi sembra una buona idea, almeno per me. Se parto a 250 e mi metto in testa di finire a 320... ecco a 320 sono troppo fuori e duro ben poco.

Sicuramente nelle prossime settimana riproverò entrambi i metodi... per questioni di tempo penso che farò prima un ramp test già in questa settimana... poi vi darò aggiornamenti se l'FTP stimata è pressochè simile a quella che mi è stata restituita precedentemente, oppure se ho scazzato di brutto !

Ti chiedo inoltre che PowerMeter hai per misurare la tua potenza in bici... su pedali o su guarnitura ?

 

[TICR]

Sicuramente nelle prossime settimana riproverò entrambi i metodi... per questioni di tempo penso che farò prima un ramp test già in questa settimana... poi vi darò aggiornamenti se l'FTP stimata è pressochè simile a quella che mi è stata restituita precedentemente, oppure se ho scazzato di brutto !

Ti chiedo inoltre che PowerMeter hai per misurare la tua potenza in bici... su pedali o su guarnitura ?

Io su pedali (Garmin) mentre sui rulli uso quello interno al rullo (Justo).

Per un certo periodo li ho usati insieme nel senso che ho messo i pedali alla bici sui rulli. I risultati erano pressoché sovrapponibili (1/2% di differenza sulla media).

 

[Matteo Santini]

Io su pedali (Garmin) mentre sui rulli uso quello interno al rullo (Justo).

Per un certo periodo li ho usati insieme nel senso che ho messo i pedali alla bici sui rulli. I risultati erano pressoché sovrapponibili (1/2% di differenza sulla media).

Pedale singolo o doppio ?

 

[TICR]

Pedale singolo o doppio ?

Doppio.

Se posso essere onesto oggi li prenderei singoli. Vero che c'è un pò di sbilanciamento nel mio caso 48/52% ma è anche vero che più o meno le zone sono ampie e lo sbilanciamento lo noti solo quando non stai spingendo.

Dalla Z3 in avanti tendo ad essere molto bilanciato e questo me lo dicono in tanti.