600 kcal al giorno sono tante, forse è anche per questo che fai fatica a essere costante, oltre al fatto che con un deficit del genere è difficile allenarsi decentemente
Ci sono molte evidenze, ma a parte questo non è difficile intuire che bere qualcosa che contiene dolcificanti fino a 650 volte più dolci dello zucchero sputtani i sistemi di regolazione dell'organismo.
Un inverno di palestra è poco.. serve periodizzare per alcuni anni per avere davvero potenziale da trasformare nel gesto specifico. I miglioramenti sul breve sono i più evidenti e rapidi da acquisire chiaramente.
si ma non faccio esattamente la fame, ho un basale di circa 1600 kcal, e dato che faccio un lavoro d'ufficio tolta la bici ho un tdee che si aggira sulle 1800/1900 kcal, ogni giorno cerco di consumare 800/1000 kcal grazie alla bici e quindi anche se mangio 2000/2200 kcal riesco ad essere sempre in deficit. Per adesso della prestazione non me ne importa, tanto se non arrivo a 70kg è inutile persino continuare a partecipare alle gare.
Dire che hai la gastrite e che devi mangiare pulito sistema tutto e anzi, sarai pure da compatire
lo sai che è un ottimo suggerimento, grazie mille. Adesso rimane il nemico numero 1, mia moglie!!!! Già mi ha proposto se sabato prossimo facciamo un piccola gita da Roma a Napoli partiamo la mattina e torniamo la sera, si sa che a napoli viene facile non sforare con le calorieDire che hai la gastrite e che devi mangiare pulito sistema tutto e anzi, sarai pure da compatire
Non credo di aver compreso bene il concetto che vuoi esprimere ma se bevi tanto (acqua) il corpo si asciugaSondaggione : voi quanto bevete in una giornata normale escluso quello che vi serve per lo sport ? Bevete se avete sete o tot quantità al giorno indipendentemente dai segnali ? Io ho un bia professionale a casa e vedo che se bevo poco vado sotto il range ottimale di acqua nel corpo (<60% ), per stare dentro ai range ottimali mi ci vogliono almeno 2.5 litri al giorno e divento un gavettone stile :
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Nono nessun concetto, solo sapere quanto bevete. Dicevo solo che se non bevo circa 2 litri (+ quelli dello sport) mi ritrovo sotto il range ottimale di % acquaNon credo di aver compreso bene il concetto che vuoi esprimere ma se bevi tanto (acqua) il corpo si asciuga
ottima idea, mi avvio adesso cosi magari arrivo in tempo
Nel mio caso ho fatto un test sul laboratorio dove mi servo con un metabolimetro; ti devi sdraiare e coprire con un coperta in modo da non disperdere calore, sei pieno di cavi che leggono cuore e temperatura e in 15 min fatto tutto. Mi ricordo che una volta c'era un infermiera con una voce angelica e due frizzanti sorelline .... quel test lo ho scartato
se non patisci la fame ok, l'importante è che sia sostenibile per te...
che è poco lo so ma comunque qualche beneficio c'è stato...però a livello prestazionale era solo su durate brevi, che comunque non era da buttare, mentre per il resto direi che incidesse poco o nulla...a breve ricomincerò a fare qualcosa e cercherò di mantenere almeno 2-3 sedute al mese anche durante la bella stagione, in inverno cercherò di fare un periodo a 2-3 sedute per diminuire quando inserirò qualcosa in più in bici...
questa è una cosa che si nota parecchio se ci sbalzi di volume e/o idratazione...arrivo da 2-3 settimane fatte bene, sia a livello di allenamento che idratazione, e questa settimana ho quasi dimezzato il volume mantenendo un pò di intensità ma bevo abbastanza meno e sono a circa +2.5kg rispetto a prima...Non credo di aver compreso bene il concetto che vuoi esprimere ma se bevi tanto (acqua) il corpo si asciuga
Normale.. perchè l'ormone adh "percepisce" che c'è poca acqua nel sangue e di conseguenza la fa trattenere in misura maggiore, sembra strano a dirsi ma più si beve e più si scaricano liquidi ingannando l'ormone (o vasopressina)
I benefici sul breve sicuramente sono i più immediati ed eclatanti, se fai un lavoro ben strutturato e continuativo con i pesi aumenti "il motore" poi in bici puoi trasformare quel lavoro con benefici non sono sul breve. Molto dipende anche dal tipo di allenamento che segui in genere, io ad esempio faccio tanto HIIT e avere un motore muscolare potente mi aiuta molto, anche con un impatto secondario sulla capacità aerobica. Uno che per dire fa ore e ore in Z2 magari se ne fa meno.
