si su questo sono d'accordo ma quanto lavorare in sala pesi è la domanda, io sono dell'idea che per chi ha poco tempo(diciamo dalle 12h in giù...?) "sacrificare" tempo in palestra è un errore, meglio aumentare i volumi in bici visto che l'obiettivo è il ciclismo. Mentre per chi fa parecchie ore il problema dell'inserire più sedute a settimana di pesi è il recupero e si rischia di arrivare stanchi alle sedute di qualità in bici
Anno 2025: obbiettivo dimagrimento/ricomposizione corporea/dieta
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si, intendo un peso che si tiene per la maggior parte della stagione (con piccole variazioni), a quel punto io andrei a variare qualcosa dal punto di vista dieta o allenamento per migliorare la composizione
probabile che sia la giusta strategia, un pò come la fase di massa e quella di cut nel bodybuilding giusto? secondo te è fattibile anche per periodi brevi? intendo microcicli mensili o anche di 15 giorni in cui si alterna dieta leggermente ipocalorica e dieta leggermente ipercalorica
Puoi prendere il principio generale che sta alla base del “bulk-cut” ovvero avere delle fasi ben definite in cui hai delle priorità diverse, con quella di interpretare dal punto di vista alimentare il “bulk” come fase in cui mangi il necessario che è propedeutico all’obiettivo prioritario.
Credo che fare delle fasi brevi non possa portare molto lontano, al più da usare come mantenimento in periodi in cui può aver senso fare così invece di una isocalorica. In generale, il corpo ha i suoi tempi e credo che sia controproducente continuare a mandare segnali contrastanti
Concordo perfettamente con gli ultimi interventi di @canserbero
Sia sul fatto di raggiungere e consolidare degli obiettivi di potenza con dati alla mano e solo successivamente pensare a limare i dettagli, sia sul fatto che in 15 giorni non crei e non distruggi nulla. Avete tutti dannatamente fretta, perchè?
I risultati solidi e duraturi li ottieni con tanta costanza sviluppata in tanto tempo. Altrimenti è un continuo su e giù per le montagne russe
Sia sul fatto di raggiungere e consolidare degli obiettivi di potenza con dati alla mano e solo successivamente pensare a limare i dettagli, sia sul fatto che in 15 giorni non crei e non distruggi nulla. Avete tutti dannatamente fretta, perchè?
I risultati solidi e duraturi li ottieni con tanta costanza sviluppata in tanto tempo. Altrimenti è un continuo su e giù per le montagne russe
perchè spesso ragioniamo, sbagliando probabilmente, per stagioni come se fossero a comparti stagni
una ricomposizione corporea senza un miglioramento della potenza o del peso/potenza è fine a se stesso, è ciclismo non bodybuilding quindi nel contempo va mantenuta/aumentata la parte aerobica
E secondo te diminuendo la % di grasso e rimanendo invariato (più o meno) la % di massa muscolare non hai migliorato la tua forza/potenza?
E poi chi ha detto che facendo pesi fatti a modo non puoi continuare a fare sport di endurance? Mio cugino?
E poi chi ha detto che facendo pesi fatti a modo non puoi continuare a fare sport di endurance? Mio cugino?
Io ho notato una cosa controintuitiva. Sto facendo due sedute a settimana di pesi (solo gambe: pressa, curl, extension, polpacci e glutei) per aumentare la forza su indicazione del fisioterapista, per consolidare il recupero da una brutta frattura avvenuta l’anno scorso. Il venerdi’ sera vado in palestra, il sabato mattina esco in bici, gia’ due volte che mi succede il sabato che mi sembra di avere piu’ gas in bici, soprattutto in salite non lunghissime, mi sarei aspettato di avere le gambe imballate dai pesi.
non è automatico, il ciclismo è uno sport aerobico e se si tralascia quella parte le prestazioni peggiorano. Nessuno dice che non si possa fare pesi e endurance, dico però che la coperta è corta, se hai poco tempo a disposizione e devi sacrificare magari due ore dii bici per fare una sessione di pesi è maggiore la perdita del guadagno. Per chi invece fa alti volumi il problema sta nel recupero e sul quando inserire queste sedute per non perdere qualità negli allenamenti in bici
quest'anno, io ho fatto l'abbonamento annuale in palestra dunque lho potuta frequentare nei 12 mesi (10 fino ad oggi) mattina o pranzo o a sera, coadivuando questa con la bici, magari oretta di palesrt la mattina e 2h la sera in bici (15000 km annui 300km settimana circa 10 12 ore)...
Che dire dipende molto dall'età dalla propria corteccia(dna) e sicuramente dall'intensità che si fanno entrambi le discipline...
che dirti , magari so meno agonistico di te, anche se posso dirti che difficilmente i risparmio durante le uscite, stessa cosa per la palestra, alla fine cerco sempre di fare tanto , non ho un vero passato da palestra dunque oramai i miei muscoli faticano ad entrare in forma, insomma a crescere.
il mio consiglio, è che sicuramente la palestra toglie sia il tempo ma anche le energie, soprattutto e anche essenzialmente se si cerca "il cedimento" ...una volta mi è capitato che palestra la sera , la mattina dopo in bici, mi si è spenta la luce, si è capito subito che ero in "over training"...da "sforzo".... da allora , vado in bici non cerco i "massimali" non cerco il cedimento, tutto molto meno mirato "prendo quello che viene" tanto esercizio libero tanto core, ma anche pesi , ma piu per tonicità che per crescere.
Se non spingi allo stremo è una cosa regolarissima, esperienza personale e di conoscenti.
Semplicemente in palestra non hai tirato tutto a cedimento con il volume adeguato ai carichi.
Anche perché la botta vera di solito non arriva il giorno dopo, ma dopo 36/48 ore
No non sono andato a cedimento, anche perche’ qualcuno qui ha detto che non bisogna farlo.
Quindi la palestra “moderata” il giorno prima di uscita in bici fa bene alla bici stessa? Non proprio una conclusione intuitiva …
per mia esperienza male non fa, anzi.
Mai capitato di fare una pedalata con wattaggi e if più alti del solito, e il giorno dopo montare in sella credendo di avere le gambe vuote ma invece magari fai addirittura meglio del giorno prima? Ecco, stessa cosa
Complimenti. Quanto sei alto? Te lo chiedo perchè fare un 1/2 ironman senza essere "leggeri" è tanta roba...post Cervia, pronti via, perso 1 kg
ora 83,1
alimentazione uguale, niente stress, niente creatina......
Comunque, mediamente soddisfatto per l'anno sportivo appena passato. A livello di peso ho limato poco (un paio di kg) ma a livello visivo ed estetico, il cambiamento c'è.
Aspetto il 16.10 quando ripartirò con l'alimentazione/integrazione per il prossimo anno. Prenderò le nuove misure e vedremo l'evolversi. Calcolando che, il mio "obbiettivo sportivo" rimane fissato a Settembre a Ce
il mio amico matto (ma magari ad essere matti come lui) ....1,89 per 88 90kg , va da 6 7 anni in bici...ha provato un full senza aver mai fatto una maratona... la chiusa la prima volta a 11 ore a 52 anni... questo solo per dire che di "persone strane geneticamente" ce ne sono....