Sicuramente, indipendentemente dal macro in oggetto.
Di base è proprio quel tipo di sforzo che è estremamente stressante. Però se uno si incaponisce per sostenerlo per un tempo prolungato, deve aggiungere stress a stress per forza di cose.
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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Di base è proprio quel tipo di sforzo che è estremamente stressante. Però se uno si incaponisce per sostenerlo per un tempo prolungato, deve aggiungere stress a stress per forza di cose.
Ah ok, io facevo l'esempio di semplici amatoriMi sembra sia stesse parlando di un atleta che ha un carico di allenamento non indifferente
Chiaro, va tutto in proporzione.
Fermo restando che per una persona mediamente attiva/sportiva secondo me un 60% di fabbisogno energetico derivante dai carboidrati è proprio il minimo sindacale. 65/70% sarebbe meglio, sempre secondo me.
Allora non ti seguo, rispetto a quanto mi hai risposto nei precedenti post.
Se va tutto in proporzione a secondo che sia un amatore o un professionista il mio ragionamento non cambia.
Anyway, no problem.
Intendo che ovviamente le quantità degli alimenti/macro in kcal andranno in base al lavoro, le percentuali invece non dovrebbero discostarsi di troppo.
dalle interviste oltre al focus sui carboidrati emerge anche un'attenzione alla quota proteica quindi per forza di cose il taglio netto è sui grassi che ci stà ma può essere rischioso se i volumi sono alti e la massa grassa bassa
Quando si vuol stimare il consumo calorico che andremo a sostenere durante un uscita, avendo come riferimento già uscite passate su un determinato percorso; è più corretto calcolarlo con i dati di potenza media o normalizzata?
In che senso? Il consumo dipende dal lavoro totale, indipendentemente dalla potenza media o normalizzata. Che tu vada a potenza costante oppure rilanci continuamente, ma alla fine del giro il lavoro totale è uguale, di conseguenza il consumo calorico sarà uguale.
Anche volendo fare i pignolissimi, credo non avrebbe senso nemmeno andare a vedere la differenza dell'epoc nelle ore successive perché probabilmente si parla di percentuali risibili
Anche volendo fare i pignolissimi, credo non avrebbe senso nemmeno andare a vedere la differenza dell'epoc nelle ore successive perché probabilmente si parla di percentuali risibili
andry96
Ammiraglia
Media ovviamente, i consumi dipendono da quella
questo senza dubbio, unici aspetto che magari si può sottolineare, ma entro una certa misura parliamo comunque di dettagli, è che cambierà la quota cho/grassi che si andrà ad utilizzare. Poi dipende anche cosa una persona se ne vuole fare della conoscenza del consumo calorico: se per integrare durante o per capire cosa mangiare durante la giornata. Io cmq, nel nome della semplicità, non ho mai fatto differenze, ma ammetto che sarebbe un terreno da esplorare
Per curiosità sono andato a riprendere un uscita lunga della settimana scorsa per valutare la mia integrazione, ma qualcosa non mi torna.
2490 calorie consumate in 4,5 ore, secondo questa formula avrei dovuto integrare oltre 180 gr/h.
Dove sbaglio?
non hai scritto che conti hai fatto, ma secondo i miei risultano circa 45g/h=2500/(4.5*4*3)
oggi 6 ore di cui 5 in gruppo, 500g di zucchero e 3 mars, tutto bene durante ottime sensazioni anche l'ultima ora, come al solito il problema è una volta concluso il giro, stomaco "chiuso" e leggero gonfiore addominale
andry96
Ammiraglia
Non un bel segnale imho il gonfiore
Oggi 4h 20 2800kj if 0.72 a spasso o lavori attorno a cp
3 barrette rice crispies
3 jelly gold nutrition
125g di the everton
Circa 300g totali, domani riposo quindi andare oltre non lo ritengo utile
Gambe decisamente ottime fino in fondo e nessun fastidio, ottimo il sapore dei the freddi everton
Dopo doccia 2etti di riso poi merenda e pizza+dolce a cena
Oggi 4h 20 2800kj if 0.72 a spasso o lavori attorno a cp
3 barrette rice crispies
3 jelly gold nutrition
125g di the everton
Circa 300g totali, domani riposo quindi andare oltre non lo ritengo utile
Gambe decisamente ottime fino in fondo e nessun fastidio, ottimo il sapore dei the freddi everton
Dopo doccia 2etti di riso poi merenda e pizza+dolce a cena
The way to Cycling happinessNon un bel segnale imho il gonfiore
Oggi 4h 20 2800kj if 0.72 a spasso o lavori attorno a cp
3 barrette rice crispies
3 jelly gold nutrition
125g di the everton
Circa 300g totali, domani riposo quindi andare oltre non lo ritengo utile
Gambe decisamente ottime fino in fondo e nessun fastidio, ottimo il sapore dei the freddi everton
Dopo doccia 2etti di riso poi merenda e pizza+dolce a cena
Mangiare poco durante, per sfondarsi dopo
andry96
Ammiraglia
L'obiettivo di giornata non era staccare tu sai chi ma far abbastanza deficit per pizza schiacciata+birra+dolceThe way to Cycling happiness
Mangiare poco durante, per sfondarsi dopo
Fare quasi mmp12 in un lungo e averne ancora per qualche bella sparata è solo un piacevole contorno
Oggi 3400kj in 3h20‘ circa. Prima di partire ho avuto qualche evidente segnale che il sistema digestivo non era al top, ma nulla di che. Durante 400g di zucchero, in realtà ne avevo 500g in borraccia ma verso il finale ero un po’ nauseato (ecco perché far riferimento al prima della partenza). Tornato a casa e dopo un’ora mi è venuta una buona fame, quindi direi nessun problema.
Oggi 2450 calorie in 4 ore e 30. Pre: 8 fette biscottate con marmellata e un po' di arrosto di tacchino. 1 ora prima di uscire 2 datteri e 40 gr di destrosio.
Durante : 60 gr di destrosio in borraccia, e 160 gr di malto in flask.
Forse ero già scarico perché dalla seconda ora ero stanco e il cuore saliva troppo per restare agganciato ai soliti.
La prix settimana, già dal venerdì aumentero' il carico di carbo
Dimenticavo, stasera pure io pizza home made con mortazza
Durante : 60 gr di destrosio in borraccia, e 160 gr di malto in flask.
Forse ero già scarico perché dalla seconda ora ero stanco e il cuore saliva troppo per restare agganciato ai soliti.
La prix settimana, già dal venerdì aumentero' il carico di carbo
Dimenticavo, stasera pure io pizza home made con mortazza
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