Dico che se li hai fatti facili, sarà più z3 che z4... quindi magari rifai il test da 20 min o uno da 2x8 giusto per avere un'indicazione di massima!
Può essere benissimo, del resto dopo quattro anni di stop me lo aspettavo che inizialmente aumentasse veloce l'FTP. Ora vedo, io volevo darmi un attimo di più prima di testare di nuovo. Al massimo pensavo di alzare un pochino i watt in allenamento. Comunque nell'arco di 6/8 settimane testare di nuovo.
| Giorno | Allenamento | Note |
|---|---|---|
| Lunedì | Riposo / mobilità | Recupero da Lungo |
| Martedì | VO2 + sprint ripetuti |
|
| Mercoledì | Pesi A | Focus body |
| Giovedì | Sweet Spot / soglia | 15–25’ progressive |
| Venerdì | Pesi B | Focus su stacco |
| Sabato | Z1 / recupero attivo | 60’–75’ facile o OF |
| Domenica | Lungo + sprint da circuito | Lungo z2 + 5 sprint 15" massima qualità |
come struttura ci può stare dato che vuoi cmq mantenere un buon focus sulla palestra però devi considerare che l'allenamento va periodizzato, magari potresti pensare di inserire una seduta in più in bici tagliando un pò sui pesi in estate e aumentarli in inverno, se sei sotto le 10 12 ore a settimana il modo più semplice per alzare la ftp è pedalare di pù... senza troppi sbatti sull'intensità. Cmq nel complesso mi pare un buon piano
Hai perfettamente ragione, infatti mi sa che è quello che farò, sto già cercando di fare più volume sui pedali, ad esempio la seduta sweetspot non la limito a 50 minuti di allenamento come un tempo, ora la inserisco nel contesto di un giro Z2 da 2 ore 2 ore e 30, piano piano aumenterò il volume, per il lungo di questa settimana mi sono proposto di fare i miei primi 100 Km... comunque per la gara ho deciso che andrò all'autunno con la granfondo di Alassio, obiettivo più tranquillo di una circuito come prima gara, magari imparo anche un pò a stare nel gruppo ecc.. i pesi ora vediamo, li terrò sempre ma davvero leggeri e modulabili in base alla stanchezza del momento.
Avete quasi tutti questa paura infondata dei circuiti, oppure li snobbate perchè li giudicate troppo semplici o troppo pianeggianti......
Sicuramente mi ha bloccato, ma pero' è insolito , anni fa con un build me up ovvero in 8/12 settimane hai superato i 300 watt di FTP , adesso invece a distanza di parecchi mesi sembri piu o meno stabilizzato su numeri decisamente piu bassi (ovviamente non c'e niente di male) eppure è piu facile recuperare un livello che hai precedentemente raggiunto, mi aspettavo che tu adesso fossi nuovamente a 300 watt di ftp o quanto meno vicino, ma fai il vo2 a 260 watt quindi sembra tu sia fermo a 230 watt circa...
da agosto ha riaperto la discussione ora, mi viene da dire che l'inverno non si sia allenato o cmq molto poco
Ti quoto perchè credo che in questo modo @pshyco otter potrà leggere e perchè credo che tu non abbia scritto una cosa sbagliata. Ci vogliono anni per "costruire" il ciclista, anni durante i quali si prendono tanti schiaffazzi e purtroppo si continuerà a prenderli. Ora io ho l' impressione che @pshyco otter cerchi semplicemente una conferma o una semplice approvazione per quello che fa, ma se è contento e si diverte così, oppure non può fare in un altro modo, va bene così.
Per carità ognuno vive la bici come vuole, ma se ti esponi nei social o nei forum e normale trovare chi ti crede ciecamente e chi invece non lo fa.
per quel che può valere il mio parere, a me questa tabella non piace molto
imho è sempre uno sport aerobico, al netto del fatto che andrebbe fatta periodizzazione e non una tabella fissa, togliere l'unica uscita di z2 non lo vedo utile a lungo termine anzi, o perlomeno farei almeno nella prima fase lunghi di z2 e poi mantenere del volume se possibile, vero che 3 uscite son poche ma un poco di fondo ci vuole
