Ma si, anche pesarsi una volta al mese è troppo per capire se cali o aumenti, figuriamoci una volta a settimana o addirittura ogni giorno come fanno purtroppo molti
Alimentazione durante le uscite (part 3)
- Creatore Discussione Cancello del Roero
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si può essere, in generale rispetto a quando ne utilizzavo meno (forse troppo pochi) a livello di stomaco sono più "infiammato" e mi capita di avere bruciore di stomaco e gonfiore, una soluzione potrebbe essere ridurli molto nei periodi meno intensi(inverno)
andry96
Ammiraglia
7h40 5000m+ 5300kj
450g da gel
2x20 jelly gold nutrition con caffeina
2 coca
E fettazza di torta by edelweisshutte
Ultime quasi 2h di rientro con solo 2 gel ma ormai ero al pascolo, sofferto lo strappo finale al rientro ma dove serviva energie bene e gambe accettabili per il carico accumulato nei giorni scorsi
450g da gel
2x20 jelly gold nutrition con caffeina
2 coca
E fettazza di torta by edelweisshutte
Ultime quasi 2h di rientro con solo 2 gel ma ormai ero al pascolo, sofferto lo strappo finale al rientro ma dove serviva energie bene e gambe accettabili per il carico accumulato nei giorni scorsi
Vedo la pianta terrorizzata che si vede prossima alla fine.7h40 5000m+ 5300kj
450g da gel
2x20 jelly gold nutrition con caffeina
2 coca
E fettazza di torta by edelweisshutte
Vedi l'allegato 518980
Ultime quasi 2h di rientro con solo 2 gel ma ormai ero al pascolo, sofferto lo strappo finale al rientro ma dove serviva energie bene e gambe accettabili per il carico accumulato nei giorni scorsi
@andry96
training the gut?
siamo messi bene...se dopo tutto il carico di gel e carbo, quella torta con crema e panna non ti ha fatto ca@are addosso potresti spingerti anche a 150g/h
#maledettosecco
#stomacodiferro
#geneticamentefavorito
mega giro!
training the gut?
siamo messi bene...se dopo tutto il carico di gel e carbo, quella torta con crema e panna non ti ha fatto ca@are addosso potresti spingerti anche a 150g/h
#maledettosecco
#stomacodiferro
#geneticamentefavorito
mega giro!
andry96
Ammiraglia
dopo qualche ora di gel ci voleva del solido@andry96
training the gut?
siamo messi bene...se dopo tutto il carico di gel e carbo, quella torta con crema e panna non ti ha fatto ca@are addosso potresti spingerti anche a 150g/h
#maledettosecco
#stomacodiferro
#geneticamentefavorito
mega giro!
poi non fermarsi alla edelweisshutte rinnovata sarebbe un crimine tanto per digerirla c'è tutta la discesa e il fondovalle fino a Moso non è salita
comunque grazie, visto che non ero freschissimo direi buon allenamento, forse speravo meglio soprattutto come sensazioni ma i numeri sono quantomeno sufficienti
Uscita di sabato.
144km x 3700d+ circa, 7 ore in sella.
4300Kj circa di lavoro
Colazione con 160gr di CHO.
Dopo 1 ora ho iniziato ad alimentarmi e nelle 6 ore che rimanevano ho assunto
- 130gr da carbo in borraccia
- 1 gel, 2 barrette 4End, 1 fruttino zuegg, 1 jelly 4End, 1 paninetto al latte Realforno (uguale ai Morato) con miele e datteri, 1 Twix mini.
Circa quindi 340gr di CHO nel complesso, che spalmati in 6 ore sono poco meno di 60gr/h.
Tutto sommato chiuso bene, gamba buona per quasi tutto il giro a parte un po' di ovvia stanchezza nel finale. Sensazioni buone.
Mi devo sforzare però ad assumere qualcosa in più, arrivare almeno a 70/75 gr/h, più per testare se le sensazioni e la condizione se e quanto cambia in positivo.
144km x 3700d+ circa, 7 ore in sella.
4300Kj circa di lavoro
Colazione con 160gr di CHO.
Dopo 1 ora ho iniziato ad alimentarmi e nelle 6 ore che rimanevano ho assunto
- 130gr da carbo in borraccia
- 1 gel, 2 barrette 4End, 1 fruttino zuegg, 1 jelly 4End, 1 paninetto al latte Realforno (uguale ai Morato) con miele e datteri, 1 Twix mini.
Circa quindi 340gr di CHO nel complesso, che spalmati in 6 ore sono poco meno di 60gr/h.
Tutto sommato chiuso bene, gamba buona per quasi tutto il giro a parte un po' di ovvia stanchezza nel finale. Sensazioni buone.
Mi devo sforzare però ad assumere qualcosa in più, arrivare almeno a 70/75 gr/h, più per testare se le sensazioni e la condizione se e quanto cambia in positivo.
andry96
Ammiraglia
io comunque soprattutto per un giro così partirei ad alimentarmi quasi subito con liquidi o un gel dopo 30', lasciare la prima ora vuota non è un buon inizio
Domenica giro di 4 ore in Z2.( media )--> 3 h in Z2, 30 minuti in Z3, 30 minuti in Z1( Ero in terra straniera e quindi mi sono dovuto adattare al percorso che ho trovato)
Colazione una barretta.
Durante :
2 fruttini Zuegg ( me li avete fatti scoprire voi )= 60 gr. CHO
1 Gel da 50gr CHO
1 Gel da 20gr Cho
60 gr di zucchero in borraccia.
Tutto sommato nessun problema
Colazione una barretta.
Durante :
2 fruttini Zuegg ( me li avete fatti scoprire voi )= 60 gr. CHO
1 Gel da 50gr CHO
1 Gel da 20gr Cho
60 gr di zucchero in borraccia.
Tutto sommato nessun problema
@andry96 concordo ma sono stato alto (almeno per le mie abitudini in cui di solito sto un po' più basso) con i carbo a colazione.
Ho omesso di scrivere che nei giorni precedenti ho aumentato la quota di carbo, per esempio nella sola giornata di venerdì ho messo in cascina più di 500gr, pesando attualmente circa 67 kg.
provato i fruttini energy...
consistenza tra un gel e una barretta, in pratica si spremono fuori dall'incarto...totalmente diversi dai classici...
consistenza tra un gel e una barretta, in pratica si spremono fuori dall'incarto...totalmente diversi dai classici...
andry96
Ammiraglia
se hai fatto anche solo un poco di allenamento ci sta tutto è anzi la normalità@andry96 concordo ma sono stato alto (almeno per le mie abitudini in cui di solito sto un po' più basso) con i carbo a colazione.
Ho omesso di scrivere che nei giorni precedenti ho aumentato la quota di carbo, per esempio nella sola giornata di venerdì ho messo in cascina più di 500gr, pesando attualmente circa 67 kg.
lato prima ora se passa poco( cioè troppo poco) tempo tra colazione e partenza ci sta non ingolfarsi ma se hai digerito meglio partire presto coi carbo per non accumulare deficit inutile in un lungone già dall'inizio dove comunque arrivi alla fine vuoto
andry96
Ammiraglia
jelly del deca?
ancora più morbida, la jelly del deca la devi masticare almeno un po'
p.s. comunque, IMHO, servono solo per variare un pochino, 18g carbo per barretta...con assunzione alta ne servono dei vagoni....
andry96
Ammiraglia
boh io mi peso quasi tutti i giorni ma non ne capisco il problema, il problema se mai è farsi tare mentali su alimentazione e peso non tenerlo monitorato
fare più controlli semplicemente aiuta ad avere una verifica migliore dell'andamento visto che le oscillazioni sono abbastanza ampie e se ti pesi ad esempio una volta a settimana nel giorno sbagliato ti trovi un dato inutile...
Allenamento in settimana tutti i giorni o quasi, come sempre. Di media circa 850/900kj al giorno se voglio guardare il pelo.
Colazione fatta circa 1 ora e mezza prima.
Considera anche che la prima ora di uscita era in sostanza una sorta di trasferimento vallonato in Z2 alta / Z3 basso, poi è iniziata la prima salita e circa 5 minuti prima ho preso un fruttino.
Peccato la modifica di grammatura e consistenza, erano praticamente le due cose che me le facevano usare per variare un po'...
Spero sia rimasto almeno il sapore meno "chimico" rispetto ai prodotti più tecnici
andry96
Ammiraglia
diciamo 2g/kg di proteine( 130*4= 520kcal) 1g/kg di grassi( 600kcal) sei a 1100 kcal per arrivare alle circa 3.000 che consumi tra allenamento e basale e un minimo di passi/movimento extra son 500g di carbo o poco poco meno...
circa la mia partenza di sabato, dopo 30' ho preso comunque una jelly( necessitavo caffeina) e comunque anche nelle partenze così preferisco integrare dopo 30' se parliamo di un giro lungo lungo, poi per 4h ad esempio se ne può fare a meno
Oddio, diciamo che sto cercando di limare un paio di kg ed in settimana (quindi in allenamento, non nel weekend quando ho le uscite più impegnative e quindi aumento parecchio) sto più sui 2500 .....
Forse poco, ma sto cercando di capire se quei 2Kg in meno valgono la pena o meglio tenermeli ma avere una resa migliore.
Forse questo peso di ora è quello per me ideale per avere la mia miglior performance senza avere una fame atavica e sensazione di stanchezza costante.
L'anno scorso sono arrivato a 65 ma ci sono stati momenti difficili.
andry96
Ammiraglia
capisco, per ora quest'anno sto restando a +1kg e potermi allenare e spingere meglio, oltre a meno fame, proverò forse a limare verso le gare, so che è un peso sostenibile per me togliere quel kg ma non a lungo e con impegnoOddio, diciamo che sto cercando di limare un paio di kg ed in settimana (quindi in allenamento, non nel weekend quando ho le uscite più impegnative e quindi aumento parecchio) sto più sui 2500 .....
Forse poco, ma sto cercando di capire se quei 2Kg in meno valgono la pena o meglio tenermeli ma avere una resa migliore.
Forse questo peso di ora è quello per me ideale per avere la mia miglior performance senza avere una fame atavica e sensazione di stanchezza costante.
L'anno scorso sono arrivato a 65 ma ci sono stati momenti difficili.