Un paio di precisazioni:
approssimazione e sentimento del momento: utilizzo la bilancia per verificare il peso di quello che mangio (non di tutto, ma quasi). Pero' limito l'utilizzo di MyFitnesspall soltanto ad alcuni giorni.
botta di carbo: Non e' che mi mangio un secchio di pasta. Esempio di botta di carbo = 150-200gr di riso in bianco (cotto), pre-post allenamento.
Il mio problema e' che mi capita a volte di aver gia' cenato, ma di andare a svaligiare il frigorifero come se non avessi il fondo. Come detto non si tratta di fame vera, ma di fame nervosa.
Ieri sera sono uscito a fare una camminata dopo cena e mi e' sembrata una buona strategia. Quanto meno per essere lontano da frigorifero e dispensa.
ok, ma approssimazione e sentimento non è mica solo quello che si mangia, sei sicuro di aver calcolato in modo corretto i consumi?
in ogni caso, ho commentato quella che , dal tuo messaggio, sembra un insoddisfazione del risultato. poi, in realtà è passato un mese e sei passato da 92 a 89,
il discorso di non considerare il 92 come punto di partenza può aver senso se prima oscillavi comunque sempre sotto quel valore, altrimenti lo terrei...c'è da fare aggiustamenti, forse, devi vedere tu. aumentando i consumi o riducento l'introito vedere cosa succede, o essere ancora più precisi nel conteggio...
attacchi di fame post cena, capitano e capiternno, bisogna capire il motivo, effettiva fame nervosa o eccessivo deficit? ad esempio, io non starei a ciclicizzare i carbo (dei pasti, non durante esercizio) in funzione dell'allenamento, li terrei sempre uguali. invece si, li ciclicizzerei nelle uscite, se brevi nulla, se lunga si mangia.
p.s. 200 gr di riso cotto sono la porzione per una persona allettata...forse gli attacchi di fame arrivano dal fatto che mangi troppo poco?
nel senso che se poi lo conteggi come pesato a crudo ti sballa i valori...
o forse non ho capito quando li mangi...
