Fare Fondo

[fabiopon]

Si l ho pensato ma il mio ragionamento è stato quello appunto: se ho già costruito una base aerobica sufficiente, sono cotto dal volume e percepisco lo stimolo come "stantio" non ha più senso fare il minimo per mantenere l'adattamento aerobico e metterci della qualità nel lavoro?

Se ti senti cotto dal volume e poco stimolato hai bisogno di uno stop totale di qualche giorno, non perdi nulla.
Il tuo ragionamento sarebbe giusto se mancasse un mese e non ti sentissi cotto...

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[pshyco otter]

Se ti senti cotto dal volume e poco stimolato hai bisogno di uno stop totale di qualche giorno, non perdi nulla.
Il tuo ragionamento sarebbe giusto se mancasse un mese e non ti sentissi cotto...

Cioè su una programmazione di 16 settimane tu passeresti dalla costruzione della base all'intensificazione solo nelle ultime 4 dalla gara?

 

[fabiopon]

Cioè su una programmazione di 16 settimane tu passeresti dalla costruzione della base all'intensificazione solo nelle ultime 4 dalla gara?

Sì se ben calendarizzate sì, 4 o 5.

 

[LIUL]

la domanda che mi farei io è perchè sono "cotto" dal volume, probabilmente fai troppa intensità nelle sedute lunghe o semplicemente ti manca il fondo per sostenere quel volume, andare a tagliare le ore non la vedo quasi mai come una cosa buona, tolti professionisti o gente che supera le 20 25ore in quel caso può avere senso per periodi limitati

 

[pshyco otter]

la domanda che mi farei io è perchè sono "cotto" dal volume, probabilmente fai troppa intensità nelle sedute lunghe o semplicemente ti manca il fondo per sostenere quel volume, andare a tagliare le ore non la vedo quasi mai come una cosa buona, tolti professionisti o gente che supera le 20 25ore in quel caso può avere senso per periodi limitati

Nelle programmazioni il volume ad un certo punto si taglia no? nei pesi funziona così: il volume ad un certo punto deve diventare inversamente proporzionale all'intensità, si chiama trasformazione. Chiedo eh, ma mi pare di capire che non valga solo per i pesi. sul perché sono cotto beh evidentemente il corpo non ha più assorbito il carico di lavoro, non ho dubbi che più fondo sarebbe meglio, però devo riuscire a settarmi a un livello giusto per me, e per trovarlo sto andando un pò a naso regolandomi in base a come recupero, probabilmente potevo partire più conservativo ma non è nel mio carattere... del resto ho tagliato 2/3 h settimanali, l'alternativa quale sarebbe? togliere la poca intensità che c'é per sostenere le ore in sella? Ma alla fine una gara non è fatta di 100 Km in Z2 giusto?

 

[LIUL]

Nelle programmazioni il volume ad un certo punto si taglia no? nei pesi funziona così: il volume ad un certo punto deve diventare inversamente proporzionale all'intensità, si chiama trasformazione. Chiedo eh, ma mi pare di capire che non valga solo per i pesi. sul perché sono cotto beh evidentemente il corpo non ha più assorbito il carico di lavoro, non ho dubbi che più fondo sarebbe meglio, però devo riuscire a settarmi a un livello giusto per me, e per trovarlo sto andando un pò a naso regolandomi in base a come recupero, probabilmente potevo partire più conservativo ma non è nel mio carattere... del resto ho tagliato 2/3 h settimanali, l'alternativa quale sarebbe? togliere la poca intensità che c'é per sostenere le ore in sella? Ma alla fine una gara non è fatta di 100 Km in Z2 giusto?

se ti senti stanco l'unica cosa da fare è riposo sia assoluto che attivo, in generale un taglio del volume per un amatore che fa 10 12 ore a settimana ha poco senso e anzi porta deallenamento, inizialmente per forza di cose dovrai diminuire l'intensità nei lunghi, col tempo riuscirai a sostenere i lavori impegnativi anche in giri di 4 ore o più riuscendo a recuperare meglio. Il parallelismo che fai con la palestra puù essere giusto su alcuni aspetti ma il ciclismo è uno sport prevalentemente aerobico e anche se facessi solo circuiti una buona base sarebbe cmq importante. In gara come giustamente dici tu non vai mai in z2 ma quello che si ricerca in allenamento è l'adattamento fisiologico che da la z2 non tanto la specificità alla gara

 

[pshyco otter]

se ti senti stanco l'unica cosa da fare è riposo sia assoluto che attivo, in generale un taglio del volume per un amatore che fa 10 12 ore a settimana ha poco senso e anzi porta deallenamento, inizialmente per forza di cose dovrai diminuire l'intensità nei lunghi, col tempo riuscirai a sostenere i lavori impegnativi anche in giri di 4 ore o più riuscendo a recuperare meglio. Il parallelismo che fai con la palestra puù essere giusto su alcuni aspetti ma il ciclismo è uno sport prevalentemente aerobico e anche se facessi solo circuiti una buona base sarebbe cmq importante. In gara come giustamente dici tu non vai mai in z2 ma quello che si ricerca in allenamento è l'adattamento fisiologico che da la z2 non tanto la specificità alla gara

Quindi in pratica il consiglio è quello di cercare di mantenere il maggior volume sostenibile senza andare in crisi? Ma come capisco quando è il momento di iniziare ad aumentare anche l'intensità? Comunque a conti fatti ho tagliato una media di 1 ora a settimana eh, non è che sia passato da 10 a 5 ore

 

[NiBBleS_AL3]

Quindi in pratica il consiglio è quello di cercare di mantenere il maggior volume sostenibile senza andare in crisi? Ma come capisco quando è il momento di iniziare ad aumentare anche l'intensità? Comunque a conti fatti ho tagliato una media di 1 ora a settimana eh, non è che sia passato da 10 a 5 ore

Se posso darti un suggerimento appoggiati a chatGpt passandogli più parametri possibile dicendole anche cosa hai fatto finora, dove devi arrivare e come ti senti.

 

[pshyco otter]

Se posso darti un suggerimento appoggiati a chatGpt passandogli più parametri possibile dicendole anche cosa hai fatto finora, dove devi arrivare e come ti senti.

Guarda tutto era partito con chat Gpt, che è stata così lungimirante da mettermi degli Under Over nei giorni di recupero. Poi l'AI è impostata per assecondare sempre, anche troppo, ti viene dietro su qualsiasi cosa, è facilissimo scasinare. Ho fatto prove con stessi prompt da programmazioni completamente diverse ogni volta con annesse supercazzole dei perché e per come... non mi piace

 

[NiBBleS_AL3]

Guarda tutto era partito con chat Gpt, che è stata così lungimirante da mettermi degli Under Over nei giorni di recupero. Poi l'AI è impostata per assecondare sempre, anche troppo, ti viene dietro su qualsiasi cosa, è facilissimo scasinare. Ho fatto prove con stessi prompt da programmazioni completamente diverse ogni volta con annesse supercazzole dei perché e per come... non mi piace

Ok, come non detto… si è vero che ti asseconda sempre.

 

[fabiopon]

Quindi in pratica il consiglio è quello di cercare di mantenere il maggior volume sostenibile senza andare in crisi? Ma come capisco quando è il momento di iniziare ad aumentare anche l'intensità? Comunque a conti fatti ho tagliato una media di 1 ora a settimana eh, non è che sia passato da 10 a 5 ore

Dopo un periodo di stop (perchè sento puzza di overtraining...) riprenderei col volume per poi lasciarlo gradatamente per l'intensità a cominciare da un paio di mesi prima della gara.

 

[LIUL]

Quindi in pratica il consiglio è quello di cercare di mantenere il maggior volume sostenibile senza andare in crisi? Ma come capisco quando è il momento di iniziare ad aumentare anche l'intensità? Comunque a conti fatti ho tagliato una media di 1 ora a settimana eh, non è che sia passato da 10 a 5 ore

secondo me si, sul capire quando e quanta intensità fare ila tecnologia può aiutarti ma alla fine devi sempre far affidamento alle tue sensazioni, fai delle prove... con la consapevolezza che a volte devi oltrepassare il tuo limite per migliorare quindi ci stanno dei periodi di stanchezza, anzi è proprio ciò che si ricerca(overeaching funzionale) il difficile è bilanciare il tutto però con 10 ore a settimana puoi stare tranquillo il problema sovrallenamento non esiste, escluso enormi errori nell'alimentazione o nel recupero