Nella vecchia programmazione avevo Sabato lungo domenica Z2 (su rullo come recupero attivo), Lunedì pausa Martedì FTP mercoledì Sweetspot, sulla carta il recupero c'era ma comunque l'ultimo lungo da 6 ore sotto il sole è stato troppo.. magari ho anche implementato i lunghi troppo rapidamente. Qu' la Domenica ho messo un recupero attivo Z1 ancora più leggero e poi ho tolto lo sweetspot per non fare la doppietta mortale che avevo martedì mercoledì
z2 NON è recupero
Si hai ragione, io considero nella Z2 anche la durata, nel senso che 1 h in Z2 la considero un recupero se faccio 2.5/3 h lo considero a tutti gli effetti un allenameto, quegli allenamenti da 1h Z2 che vedi, nella mia testa dovrebbero servire a sostenere un pò il volume settimanale permettendomi di far girare la gamba senza stancarmi troppo. è uno sport nuovo per me, sto imparando a conoscermi un pò, senza un obiettivo gara certe fragilità non emergono, mi servirà per fare meglio poi...z2 NON è recupero
imho se devi recuperare recupera cioè z1 PIANO o divano, soprattutto se non sei abituato a quel tipo di carico due giorni di recupero ci stanno più che bene( ma li tengo anche io che sono attorno ai 16/19k km/anno da un po )
si farei attenzione soprattutto col caldo a implementare rapidamente lunghi troppo lunghi e comunque fare molta attenzione a questo stressor aggiuntivo, controllare molto di più la deriva cardiaca ed rpe badare meno ai watt
ecco no, se sei stanco la gamba falla girare in z1 anche se fai 1h 1h30( oltre non è recupero) è volume senza affaticare, già in z2 io lo eviterei
ok grazie.. non avendo mai fatto Z2 in vita mia se non come riscaldamento effettivamente parto senza un idea di quanto realmente possa essere tassante..
siccome penso che poi alla fine ti conosco, non fa girar nulla riposati, ....magari prova poi a farti 3h sostenute per vedere se hai qualche miglioramento , perlomeno a sensazione.... ma attenzione riposati non vuol dire che...vabeh mi faccio un oretta delle mie in palestra
Più di quanto sembra dalla fatica percepita
come base non è male, ci sono i giusti recuperi ma io trovo qualche lacuna, innanzitutto non c'è lavoro in z5/vo2 che è quello che ti fa crescere davvero, poi un pò di z3 o ss la inserirei...magari con un pò di torque
I lavori Z5 ci sono , gli U/O (Under Over) poi ci sono le simulazioni gara nelle quali di sicuro vado sopra soglia, per quanto riguarda le Z3 con torque elevato nei Lunghi del Sabato in Liguria rappresenta praticamente il 50% del lavoro. Per questo non ho inserito lavoro specifico che lo prevedesse, poi sul rullo durante il lavoro FTP cerco sempre di tenermi appena sotto i 90 rpm (86/88) per non eccedere nell'agilità che è un pò la tendenza sui rulli.
Se ti fossi presentato a un preparatore e gli avessi esposto questi concetti, sicuramente ti avrebbe impostato un anno di costruzione in bdc per costruire una base in maniera piacevole e divertente, non ti saresti nemmeno reso conto probabilmente che sarebbe stato tale
Ecco uno degli errori che secondo me hai commesso, saltare l' apprendistato...... hai costruito una casa partendo dal tetto, tralasciando le fondamenta.
Ma tu sei partito come il sig. Matteo e come tanti altri, me compreso, che hanno iniziato o re-iniziato a pedalare.
L' obbiettivo agonistico ce l' hai dall' inizio, sono i circuiti......corse in cui servono diverse capacità che in questi mesi hai trascurato. Farai una GF a settembre, pensi che basti ? Io te lo auguro, ma non credo......in bocca al lupo.
Esempio sbagliato, le alzate olimpiche o inizi a 15 anni o non vai da nessuna parte. Comunque per tornare al mio caso questa che sto facendo è la prima programmazione strutturata ma se ricordi io la bici da corsa la comprai iniziando a girare a giugno 2025 ovvero un anno fa esatto prima di iniziare questo programma, Che è diverso da dire stop per anni poi inizio da zero il programma. Non la vedo drammatica come la dipingi, certo il fai da te non è ottimale e devo sbattere la faccia su alcune cose per ricalibrarmi, altre potevano essere fatte meglio di certo, del resto non è obbligatorio rivolgersi a un preparatore, soprattutto quando riprendendo il margine di guadagno è alto facendo più o meno qualsiasi cosa.Anche perché, per fare un esempio, io venissi da te dicendoti che vado in sala pesi dal 2002 in ottica bodybuilding e strenght training, ho lavorato sui fondamentali, ma non ho mai fatto seriamente un'alzata olimpica. Però tra 6 mesi vorrei partecipare a una gara di strappo e slancio.
Pra, credo che per quanto possa essere una garetta amatoriale, tu mi guarderesti con compassione spiegandomi che forse bisognerebbe percorrere una strada un attimino più lunga per arrivarci...o sbaglio?
sono due cose diverse, una granfondo puoi benissimo affrontarla in maniera tranquilla come fosse un giro normalissimo in compagnia, in questo caso ci stà anche per un novizio, se si hanno velleità agonistiche anche io aspetterei di avere una buona base fisica ma anche miglior familiarità nella guida della bici, nel caso di @pshyco otter parliamo cmq di un soggetto atletico già stato oltre i 4 watt kg di ftp quindi credo che sul piano prestazioni 6 7 mesi di preparazione possano bastare a finrla decentemente, sul discorso tecnica in gruppo potrei avere qualche dubbioAnche perché, per fare un esempio, io venissi da te dicendoti che vado in sala pesi dal 2002 in ottica bodybuilding e strenght training, ho lavorato sui fondamentali, ma non ho mai fatto seriamente un'alzata olimpica. Però tra 6 mesi vorrei partecipare a una gara di strappo e slancio.
Pra, credo che per quanto possa essere una garetta amatoriale, tu mi guarderesti con compassione spiegandomi che forse bisognerebbe percorrere una strada un attimino più lunga per arrivarci...o sbaglio?
