Quanto tempo sui rulli oggi

[Redoute]

Dove trovo queste tabelle?

Qui:

http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=52798&page=8

Prodotti bici scontati

 

[The_Phantom_Lord]

si pedalando si toglie subito e rischio una patta

Forse non è un problema del sistema di bloccaggio del rullo ma della geometria inadatta della vite di chiusura destra del perno di fissaggio della ruota (sgancio rapido a sx). Se è conica e di plastica potrebbe scivolare fuori facilmente, spesso sui rulli si usano perni con vite destra cilindrica.

 

[alexliv77]

Forse non è un problema del sistema di bloccaggio del rullo ma della geometria inadatta della vite di chiusura destra del perno di fissaggio della ruota (sgancio rapido a sx). Se è conica e di plastica potrebbe scivolare fuori facilmente, spesso sui rulli si usano perni con vite destra cilindrica.

no no, a me scivola proprio sullo sgancio rapido, non riesco a fermare l'asse del rullo sullo sgancio

 

[lucagt]

no no, a me scivola proprio sullo sgancio rapido, non riesco a fermare l'asse del rullo sullo sgancio

Ma il tuo sgancio rapido è adatto al meccanismo del rullo?
Sul mio elite uso lo sgancio apposito che altro non è che un fulcro singolo in acciaio da 2 soldi che si incastra perfettamente. Dubito di riuscire a agganciare lo
sgancio delle F3 mentre quello delle F7 dovrebbe andare...

 

[rogeraccio]

Ragazzi, sono fermo dopo l'allenamento di martedì 1 gennaio; ho l'influenza e sono ancora un rottame dopo 3 giorni, e meno male che avevo fatto il vaccino...
Spero di riprendermi in fretta, ho male ovunque, tosse, naso chiuso e gastrite; d'altronde, quando c'è il fisico...

 

[lucagt]

Ragazzi, sono fermo dopo l'allenamento di martedì 1 gennaio; ho l'influenza e sono ancora un rottame dopo 3 giorni, e meno male che avevo fatto il vaccino...
Spero di riprendermi in fretta, ho male ovunque, tosse, naso chiuso e gastrite; d'altronde, quando c'è il fisico...

Troppo sforzo sui rulli
Scherzi a parte guarisci bene ed evita ricadute!

 

[Redoute]

Ragazzi, sono fermo dopo l'allenamento di martedì 1 gennaio; ho l'influenza e sono ancora un rottame dopo 3 giorni, e meno male che avevo fatto il vaccino...
Spero di riprendermi in fretta, ho male ovunque, tosse, naso chiuso e gastrite; d'altronde, quando c'è il fisico...

Azz... mi fai preoccupare perché:

1) ho fatto il vaccino anch'io...
2) vado sui rulli anch'io anche se con meno intensità rispetto a te (però recupero molto su strada...)
Scrivo con una mano e con l'altra...sgrat...sgrat...sgrat...

Comunque auguri, riprenditi presto...

 

[#34]

Ragazzi, sono fermo dopo l'allenamento di martedì 1 gennaio; ho l'influenza e sono ancora un rottame dopo 3 giorni, e meno male che avevo fatto il vaccino...
Spero di riprendermi in fretta, ho male ovunque, tosse, naso chiuso e gastrite; d'altronde, quando c'è il fisico...

Mi dispiace cavolo,però certi tempi sui rulli certo non aiutano,specie all'inizio.Sebbene non fai qualità,ma fondo,ti svuoti e calano pure le difese immunitarie....ecco cosa dice il mio maestro..jfb007
"Sudi tanto...Un po’ fa bene… troppo no…
Per questo non ti faccio fare più di 2 ore…
Rischi di svuotarti (soprattutto di sali minerali, ma anche di forze fisiche e mentali… l’allenamento su rulli può risultare abbastanza stressante alla lunga… scegliti della buona musica da ascoltare… bella coinvolgente che ti dia ritmo e carica, possibilmente con le cuffiette in modo da isolarti da tutto e da tutti)
quindi integra bene con frutta (mele, banane, arance, kiwi, uva) e verdura (insalata mista)...
se esageri con la perdita di sali minerali ora rischi di pagare poi scotto quando farà più caldo...
Cerca di limitare l’allenamento su rulli a max 2 giorni a settimana (MAR-GIO)…
Quindi se puoi i RECUPERI ATTIVI falli in BdC"

E io aggiungo...
Ora recupera bene dal malanno e riparti gradualmente
meglio perdere 3/4 gg in + ora che portarsi avanti i postumi dell'influenza per settimane..

 

[peval]

Mi dispiace cavolo,però certi tempi sui rulli certo non aiutano,specie all'inizio.Sebbene non fai qualità,ma fondo,ti svuoti e calano pure le difese immunitarie....ecco cosa dice il mio maestro..jfb007
"Sudi tanto...Un po’ fa bene… troppo no…
Per questo non ti faccio fare più di 2 ore…
Rischi di svuotarti (soprattutto di sali minerali, ma anche di forze fisiche e mentali… l’allenamento su rulli può risultare abbastanza stressante alla lunga… scegliti della buona musica da ascoltare… bella coinvolgente che ti dia ritmo e carica, possibilmente con le cuffiette in modo da isolarti da tutto e da tutti)
quindi integra bene con frutta (mele, banane, arance, kiwi, uva) e verdura (insalata mista)...
se esageri con la perdita di sali minerali ora rischi di pagare poi scotto quando farà più caldo...
Cerca di limitare l’allenamento su rulli a max 2 giorni a settimana (MAR-GIO)…
Quindi se puoi i RECUPERI ATTIVI falli in BdC"

E io aggiungo...
Ora recupera bene dal malanno e riparti gradualmente
meglio perdere 3/4 gg in + ora che portarsi avanti i postumi dell'influenza per settimane..

Quoto

 

[bagongo]

quoto anch'io juri...max 2gg a settimana!

 

[rinoge]

ascolto chi dice di non esagerare!!!
35 min , bpm 132 , cad 91, media 28,5, km 15,5

 

[rogeraccio]

Troppo sforzo sui rulli
Scherzi a parte guarisci bene ed evita ricadute!

E' che sono una mezza pippa

Azz... mi fai preoccupare perché:

1) ho fatto il vaccino anch'io...
2) vado sui rulli anch'io anche se con meno intensità rispetto a te (però recupero molto su strada...)
Scrivo con una mano e con l'altra...sgrat...sgrat...sgrat...

Comunque auguri, riprenditi presto...

Non preoccuparti, di solito chi fa il vaccino non prende l'influenza; ogni tanto c'è un'eccezione, ma quest'anno l'eccezione sono stato io, quindi tranquillo

Mi dispiace cavolo,però certi tempi sui rulli certo non aiutano,specie all'inizio.Sebbene non fai qualità,ma fondo,ti svuoti e calano pure le difese immunitarie....ecco cosa dice il mio maestro..jfb007
"Sudi tanto...Un po’ fa bene… troppo no…
Per questo non ti faccio fare più di 2 ore…
Rischi di svuotarti (soprattutto di sali minerali, ma anche di forze fisiche e mentali… l’allenamento su rulli può risultare abbastanza stressante alla lunga… scegliti della buona musica da ascoltare… bella coinvolgente che ti dia ritmo e carica, possibilmente con le cuffiette in modo da isolarti da tutto e da tutti)
quindi integra bene con frutta (mele, banane, arance, kiwi, uva) e verdura (insalata mista)...
se esageri con la perdita di sali minerali ora rischi di pagare poi scotto quando farà più caldo...
Cerca di limitare l’allenamento su rulli a max 2 giorni a settimana (MAR-GIO)…
Quindi se puoi i RECUPERI ATTIVI falli in BdC"

E io aggiungo...
Ora recupera bene dal malanno e riparti gradualmente
meglio perdere 3/4 gg in + ora che portarsi avanti i postumi dell'influenza per settimane..

Grazie mille, Amos! Seguirò i tuoi consigli, in effetti questo periodo ho il sistema immunitario un po' labile; mi accorgo, però, che ho cominciato a prendermi ogni malanno dopo che ad agosto in Egitto ho contratto un'infezione intestinale che mi ha steso (10/12 svenimenti, flebo, ecc.); non vorrei che, oltre a fare sforzi troppo intensi, io mi stia trascinando anche i postumi di quel malanno e difatti appena guarisco vorrei fare un mezzo check-up. In ogni caso mi sei davvero d'aiuto, e ti ringrazio molto. Non appena starò bene ripartirò con calma e gradualmente, come consigli tu, e cercando di integrare al meglio! Thanks!

Quoto

Thanks peval, spero di restaurarmi presto!

 

[Redoute]

E' che sono una mezza pippa



Non preoccuparti, di solito chi fa il vaccino non prende l'influenza; ogni tanto c'è un'eccezione, ma quest'anno l'eccezione sono stato io, quindi tranquillo



Grazie mille, Amos! Seguirò i tuoi consigli, in effetti questo periodo ho il sistema immunitario un po' labile; mi accorgo, però, che ho cominciato a prendermi ogni malanno dopo che ad agosto in Egitto ho contratto un'infezione intestinale che mi ha steso (10/12 svenimenti, flebo, ecc.); non vorrei che, oltre a fare sforzi troppo intensi, io mi stia trascinando anche i postumi di quel malanno e difatti appena guarisco vorrei fare un mezzo check-up. In ogni caso mi sei davvero d'aiuto, e ti ringrazio molto. Non appena starò bene ripartirò con calma e gradualmente, come consigli tu, e cercando di integrare al meglio! Thanks!


Thanks peval, spero di restaurarmi presto!

Mi associo ad Amos nel darti gli stessi suoi consigli, anche perché non con una vacanza in Egitto ma per aver fatto una attività troppo intensa con la bici in un mese di caldo torrido, una quindicina di anni fa per poco non ci lascio le penne...

 

[gio89]

45minuti tranquilli per riprendere a pedalare dopo 2 settimane

 

[rogeraccio]

Mi associo ad Amos nel darti gli stessi suoi consigli, anche perché non con una vacanza in Egitto ma per aver fatto una attività troppo intensa con la bici in un mese di caldo torrido, una quindicina di anni fa per poco non ci lascio le penne...

Grazie mille, starò attento! Probabilmente devo ancora imparare ad ascoltare e conoscere le reazioni del corpo, spero di migliorare!

 

[csemprebon]

Ciao Rogeraccio.
Allego un filetto per te (e per chi altro fosse intressato)
in pgmf con l'altimetria della gran fondo avesani, percorso medio.

Ho testato il programma per fare i pgmf dai file hrm del mio polar.

Bye bye

 

[Scalatore]

55 miunti + esercizi di potenziamento
:bleah:

 

[GiAnFrA]

80 minuti di rulli

 

[rogeraccio]

Ciao Rogeraccio.
Allego un filetto per te (e per chi altro fosse intressato)
in pgmf con l'altimetria della gran fondo avesani, percorso medio.

Ho testato il programma per fare i pgmf dai file hrm del mio polar.

Bye bye

Grazie!! Io dovrei avere il file del percorso corto da qualche parte, se qualcuno è interessato...
Thank you csemprebon

 

[The_Phantom_Lord]

Oggi 2 ore. SFR a due gambe, a una gamba, e ancora a due gambe a bassissime rpm col rapportone e una bella resistenza.. recuperi in agilità estrema e alla fine 10min di simulazione di salita a ritmo regolare (80-85rpm a circa 300W in preaffaticamento) come esercizio di transfer. Breve agilizzazione e scarico finale.
Ho sofferto (dopo un'ora e mezza mi sarei tagliato le vene).
Stasera (se trovo la voglia) altra mezz'ora di scarico a 100-110rpm.