5 motivi per pedalare a stomaco vuoto.
FONTE:
Riesci a immaginare di andare in bici la mattina presto, senza colazione? Se la risposta è no, allora questo articolo fa per te! Probabilmente starai pensando: come posso andare in bici senza carburante? Pazzesco! Il tuo corpo è più resiliente di quanto pensi. Dagli una possibilità e vedrai. Ecco 5 motivi scientifici per cui ne vale la pena.
Miglioramento della combustione dei grassi
La logica è questa: se non fornisci al tuo corpo carburante prima di un'uscita in bici, dovrà usare il suo grasso corporeo per produrre energia. È vero? I ricercatori dell'Università di Bath, nel Regno Unito, la pensano così. Hanno chiesto a un gruppo di uomini in sovrappeso di eseguire 2 sessioni di cardio da 60 minuti ciascuna. Una volta al mattino dopo un digiuno di 12 ore e una seconda volta 2 ore dopo una colazione da 650 kcal a base di cornflakes, pane tostato e succo d'arancia. Hanno scoperto che l'espressione dei geni responsabili della combustione dei grassi aumentava notevolmente quando ci si allenava dopo un digiuno. Hanno concluso che non solo si bruciano più grassi durante l'attività fisica, ma si possono anche ottenere benefici brucia-grassi a lungo termine dopo aver fatto esercizio in questo modo.
IL MIO TERMOGENICO BRUCIAGRASSI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Miglioramento della produzione dell'ormone della crescita
Uno studio ha dimostrato che 24 ore senza cibo possono aumentare la produzione di ormone della crescita fino a 20 volte. Impressionante! Perché? Perché l'ormone della crescita aiuta il corpo a produrre nuovo tessuto muscolare, bruciare i grassi, migliorare la qualità delle ossa e aumentare la longevità. È noto che anche un sonno adeguato e un allenamento con i pesi regolare contribuiscono a questo, quindi assicurati di dormire bene la notte prima della tua corsa a digiuno per ottenere il massimo!
Miglioramento delle riserve di glicogeno
Gli studi dimostrano anche che allenarsi a digiuno aumenta l'efficienza delle riserve di glicogeno muscolare. Questo significa che pedalare senza cibo nello stomaco insegna al corpo a utilizzare meglio le riserve di glicogeno già presenti. E questo si riflette anche sulle altre uscite: il corpo avrà prestazioni molto migliori quando si alimenta.
LE MIE CICLODESTRINE CLUSTER DEXTRIN: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Miglioramento del VO2 max
Ci sono studi che dimostrano che pedalare a stomaco vuoto può aiutare a sviluppare uno degli indicatori più importanti della forma fisica negli sport di resistenza, il VO2 max! Quando il corpo utilizza una maggiore percentuale di grassi come carburante, deve adattarsi aumentando la densità mitocondriale. Questo a sua volta migliora la capacità del corpo di assorbire e utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio.
Recupero migliorato
È già possibile osservare che, grazie a una migliore produzione di ormone della crescita, a un migliore accumulo di glicogeno e a una maggiore efficienza complessiva del motore, le uscite a digiuno favoriscono anche il recupero. Uno studio conclude che l'allenamento di resistenza a digiuno può indurre una rapida riattivazione della traduzione proteica muscolare (il che significa un recupero più rapido), rispetto all'allenamento dopo l'assunzione di carboidrati.
LE MIE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
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Miglioramento della combustione dei grassi
La logica è questa: se non fornisci al tuo corpo carburante prima di un'uscita in bici, dovrà usare il suo grasso corporeo per produrre energia. È vero? I ricercatori dell'Università di Bath, nel Regno Unito, la pensano così. Hanno chiesto a un gruppo di uomini in sovrappeso di eseguire 2 sessioni di cardio da 60 minuti ciascuna. Una volta al mattino dopo un digiuno di 12 ore e una seconda volta 2 ore dopo una colazione da 650 kcal a base di cornflakes, pane tostato e succo d'arancia. Hanno scoperto che l'espressione dei geni responsabili della combustione dei grassi aumentava notevolmente quando ci si allenava dopo un digiuno. Hanno concluso che non solo si bruciano più grassi durante l'attività fisica, ma si possono anche ottenere benefici brucia-grassi a lungo termine dopo aver fatto esercizio in questo modo.
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Miglioramento della produzione dell'ormone della crescita
Uno studio ha dimostrato che 24 ore senza cibo possono aumentare la produzione di ormone della crescita fino a 20 volte. Impressionante! Perché? Perché l'ormone della crescita aiuta il corpo a produrre nuovo tessuto muscolare, bruciare i grassi, migliorare la qualità delle ossa e aumentare la longevità. È noto che anche un sonno adeguato e un allenamento con i pesi regolare contribuiscono a questo, quindi assicurati di dormire bene la notte prima della tua corsa a digiuno per ottenere il massimo!
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Gli studi dimostrano anche che allenarsi a digiuno aumenta l'efficienza delle riserve di glicogeno muscolare. Questo significa che pedalare senza cibo nello stomaco insegna al corpo a utilizzare meglio le riserve di glicogeno già presenti. E questo si riflette anche sulle altre uscite: il corpo avrà prestazioni molto migliori quando si alimenta.
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Miglioramento del VO2 max
Ci sono studi che dimostrano che pedalare a stomaco vuoto può aiutare a sviluppare uno degli indicatori più importanti della forma fisica negli sport di resistenza, il VO2 max! Quando il corpo utilizza una maggiore percentuale di grassi come carburante, deve adattarsi aumentando la densità mitocondriale. Questo a sua volta migliora la capacità del corpo di assorbire e utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio.
Recupero migliorato
È già possibile osservare che, grazie a una migliore produzione di ormone della crescita, a un migliore accumulo di glicogeno e a una maggiore efficienza complessiva del motore, le uscite a digiuno favoriscono anche il recupero. Uno studio conclude che l'allenamento di resistenza a digiuno può indurre una rapida riattivazione della traduzione proteica muscolare (il che significa un recupero più rapido), rispetto all'allenamento dopo l'assunzione di carboidrati.
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, due saltati dei fusilli in padella col condimento e buon appetito!!! Ah .....tra mezz'oretta giro di 83 km...
