aiutino

[peppeviner]

ciao a tutti......
vorrei porvi una domanda:
ormai l inverno è alle porte....pioggia, freddo e giornate corte ci terranno lontani dalle nostre bdc.....sperando nei fine settimana in un po' di clemenza dal meteo.
quest anno vorrei fare una buona preparazione,sfruttando il venerdi - sabato e domenica per fare fondo. ma i restanti gg della settimana?
dal lunedi al giovedi lavoro dalle 8 alle 17.
quest anno non posso praticare palestra e spinning, ma posso fare piscina.
chi mi darebbe una mano a stilare un programmino di allenamento per questi mesi invernali?
grazie

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[saurox]

Piccolo aiutino

Per rimanere in condizione aerobica va benissimo, se nuoti bene padroneggiando la tecnica non genera contratture muscolari.

Altro dato

Costo energetico del nuoto
0,239 kcal per metro
dalla velocità di 0,6 m/s a 1 m/s

cioè circa 860 kcal/ora

Sempre se nuoti bene. A velocità più alte il costo energetico aumenta in modo notevole

 

[pantera]

secondo me è più utile il podismo,anche perchè puoi abituare l'organismo a stare sotto sforzo per più di un ora (almenocche non nuoti per 2 ore)ma poi manterresti la muncolatura alle gambe,il nuoto lo vedo come sport alternatico per tenersi in forma diversificando allenando anche la parte alta del corpo

 

[peppeviner]

secondo me è più utile il podismo,anche perchè puoi abituare l'organismo a stare sotto sforzo per più di un ora (almenocche non nuoti per 2 ore)ma poi manterresti la muncolatura alle gambe,il nuoto lo vedo come sport alternatico per tenersi in forma diversificando allenando anche la parte alta del corpo

e se facessi nuoto e running?

 

[saurox]

e se facessi nuoto e running?

saresti pronto per il triathlon

 

[peppeviner]

saresti pronto per il triathlon

sii serio!!!!!!! non scherzo!!!!! mi servono davvero consigli:angrymod:

 

[pantera]

e se facessi nuoto e running?

io con ciclismo e nuoto avevo spesso i crampi in piscina appena cercavo di aumentare il ritmo,allora mi sono reso conto che andare in piscina a ritmi blandi non aveva senso ed ho lasciato

 

[Ciuchino]

Io lascerei stare il nuoto (almeno che non sia l'unico sport che hai la possibilità di fare). Potresti provare con lo sci di fondo...

 

[sagapone]

provare con un'ellittica? (un po l'evoluzione della cyclette) si allena anche la parte superiore del corpo

 

[eocman]

ciao a tutti......
vorrei porvi una domanda:
...quest anno vorrei fare una buona preparazione,sfruttando il venerdi - sabato e domenica per fare fondo. ma i restanti gg della settimana?
dal lunedi al giovedi lavoro dalle 8 alle 17...?
grazie

Scusa l'ovvietà, ma con le premesse che hai fatto, due/tre sessioni infrasettimanali di allenamento specifico sui rulli o meglio ergotrainer, è la cosa migliore che tu possa fare.
g

 

[peppeviner]

Scusa l'ovvietà, ma con le premesse che hai fatto, due/tre sessioni infrasettimanali di allenamento specifico sui rulli o meglio ergotrainer, è la cosa migliore che tu possa fare.
g

ho dimenticato di aggiungere che non ho i rulli.....
le uniche risorse sono: NUOTO - RUNNING - BDC nel fine settimana

 

[sturalavandini]

Mi aggrego, è un po' la mia situazione

 

[looping]

con gia' tre gg. sicuri che puoi dedicare alla bdc, se prendi anche un rullaccio da tre soldi ed il martedi' fai un po' di scarico/fondo a fare girare le gambe sei a posto !!

 

[peppeviner]

con gia' tre gg. sicuri che puoi dedicare alla bdc, se prendi anche un rullaccio da tre soldi ed il martedi' fai un po' di scarico/fondo a fare girare le gambe sei a posto !!

niente rulli, come ho detto prima. solo cio che ho riportato, altrimenti non avrei chiesto nulla.....

 

[Ghila]

running leggero. niente di impegnativo. bdc nel fine settimana per trasformare il gesto.

 

[peppeviner]

running leggero. niente di impegnativo. bdc nel fine settimana per trasformare il gesto.

quindi escludi la piscina?
il running lo farei solo per perdere del peso.....per cui 1ora al di' al max a ritmo blando

 

[saurox]

quindi escludi la piscina?
il running lo farei solo per perdere del peso.....per cui 1ora al di' al max a ritmo blando

Ciao Peppe, tutti gli sport aerobici vanno bene per mantenere un pò di condizione, ma ovviamente non ti preparano per la bici.
Sono indicatissimi da praticare, diciamo dopo aver staccato almeno 10 giorni dalla bici, fai movimenti nuovi, la mente si rilassa, e recuperi energie.
Quindi Novembre e i primi di Dicembre potresti anche andare in piscina, oltre questo periodo ogni cosa che fai diversa dal pedalare è tempo sottratto alla bici.
Questa si'intende è la mia personalissima idea

 

[Ghila]

quindi escludi la piscina?
il running lo farei solo per perdere del peso.....per cui 1ora al di' al max a ritmo blando

peppe il running lo fai quando ti pare e parti da dove ti pare. un paio di braghe, la maglia le scarpe e vai. si puo fare anche in pausa pranzo. è una cosa easy.

il nuoto invece è già più impegnativo come tempistiche, non vai quando ti pare. oltre a considerare il fatto che potresti mettere su massa magra nella parte superiore e non sempre è un bene.

io odio il running però delle ipotesi da te proposte mi sembra quella migliore.

 

[saurox]

peppe il running lo fai quando ti pare e parti da dove ti pare. un paio di braghe, la maglia le scarpe e vai. si puo fare anche in pausa pranzo. è una cosa easy.

il nuoto invece è già più impegnativo come tempistiche, non vai quando ti pare. oltre a considerare il fatto che potresti mettere su massa magra nella parte superiore e non sempre è un bene.

io odio il running però delle ipotesi da te proposte mi sembra quella migliore.

Tutto vero

 

[peppeviner]

Ciao Peppe, tutti gli sport aerobici vanno bene per mantenere un pò di condizione, ma ovviamente non ti preparano per la bici.
Sono indicatissimi da praticare, diciamo dopo aver staccato almeno 10 giorni dalla bici, fai movimenti nuovi, la mente si rilassa, e recuperi energie.
Quindi Novembre e i primi di Dicembre potresti anche andare in piscina, oltre questo periodo ogni cosa che fai diversa dal pedalare è tempo sottratto alla bici.
Questa si'intende è la mia personalissima idea

e dopo (da meta' dicembre) come fai a far solo bdc lavorando e smettendo quando è gia buio?