Credo entrambe le cose, alla fine sono cose diverse che si fanno per scopi diversi.prendo spunto da te per una domanda:
per uno con pochi km nelle gambe, e che generalmente ne fà pochi (ovvero il sottoscritto), a prescindere dal fatto che dovrei pedalare di più in generale, però, domanda:
ha senso fare uscite con un limitato apporto di carbo, per "sviluppare" la capacità di andare anche di grassi, o meglio concentrarsi da subito nell'assumere la giusta dose di carbo, e d impegnarsi a "spingere da subito"?
l'anno scorso ho usato la "strategia" di fare un inverno a ritmi bassi ed assumendo poco.
quest'anno starei optando per l'altra soluzione
ok, nel mio caso cambia lo 0,0000...%, ma giusto per "giocare meglio a fare il ciclista"
Ecco io per ora ho avuto un approccio un po' meno estremoCredo entrambe le cose, alla fine sono cose diverse che si fanno per scopi diversi.
IMHO, "limitato apporto di carbo" ha senso solo se inserito in un certo contesto, ovvero:
- partenza a digiuno E
- cena ipoglucidica la sera prima
Limitare l'apporto di carbo durante dopo essersi fatti un etto e mezzo di pasta a cena e/o regolare colazione prima di partire ha senso solo se il "durante" è roba da 7-8-9 ore, non 4 di certo.
Il rischio di svenire in un fosso è fin troppo altose sei limitato a 4h bisognerebbe fare le prime 2 a fuoco...poi, forse, riesci a lavorare in leggera deplezione...
chi va a recuperare @pedalone della bassa quando prova una roba del genere?
se sei limitato a 4h bisognerebbe fare le prime 2 a fuoco...poi, forse, riesci a lavorare in leggera deplezione...
chi va a recuperare @pedalone della bassa quando prova una roba del genere?
20 marzo, Rando delle Valli Parmensi, lo mandiamo in fuga da subito.se sei limitato a 4h bisognerebbe fare le prime 2 a fuoco...poi, forse, riesci a lavorare in leggera deplezione...
chi va a recuperare @pedalone della bassa quando prova una roba del genere?
Ah niente trenino Sky?20 marzo, Rando delle Valli Parmensi, lo mandiamo in fuga da subito.
Quando detona lo facciamo rinsavire con un plumcake pucciato nel Danette alla vaniglia e arriva alla fine di sicuro.
Come diceva @never give up! , si lavora anche lato intensità, non necessariamente sull'alimentazione.Ecco io per ora ho avuto un approccio un po' meno estremo
colazione leggera ( 2 fette di torta ) e a cena petto di pollo con un panino da 100g scarsi
Quello dopo il plumcake, per riportarlo sotto alla fugaAh niente trenino Sky?
Al pascolo no, l'obiettivo era restare in z2 alta diciamoCome diceva @never give up! , si lavora anche lato intensità, non necessariamente sull'alimentazione.
Non so a che intensità fossi, ma una cosa del genere partendo poi senza alimentarsi per le prime 3 ore inserendo un po' di medio e ogni tanto qualche piccola sparatina in Z5/Z6, dà risultati analoghi a partire completamente secco e pascolare in Z1/Z2.
Capito grazie@andry96
se all'inizio fai, appunto, qualche sparata, poi il lavoro in z2 diventa più efficace (dal punto di vista del miglioramento della potenza lipidica)...anche facendo un po' di z3 alla fine serve per questo aspetto...perchè, al solito, in z2 è già una zona più lipolitica che glicolitica...
Ecco, appunto, con questa intensità, in ottica consumo grassi, sarebbe stato più opportuno "l'altro" protocollo (cena come l'hai fatta ok, ma partenza a digiuno e iniziare a mangiare solo verso 3h30'-4h).Al pascolo no, l'obiettivo era restare in z2 alta diciamo
E soprattutto nelle prime ore la strada vallonata mi portava spesso a fare qualche breve tratto in z3/4
Vedi l'allegato 316040Vedi l'allegato 316042
GrazieEcco, appunto, con questa intensità, in ottica consumo grassi, sarebbe stato più opportuno "l'altro" protocollo (cena come l'hai fatta ok, ma partenza a digiuno e iniziare a mangiare solo verso 3h30'-4h).
Oppure, mantenendo stessa alimentazione, inserire qualcosa (es. 10' a 30"/30", poi magari 1' di Z5/Z6 ogni 10') nelle prime 2h e poi andare alla fine.
Si l'idea per questo tipo di allenamenti era stare oltre 5h, meteo permettendo anche 6 quindi sicuramente con un bel consumo@andry96 è anche vero che dopo una certo tempo (vedo over 5h) comunque vai in deplezione se mangi poco...con appunto poca colazione o digiuno
se hai i serbatoi carichi 2000 kj (circa) li hai coperti....quindi devi fare una distanza tale da superare quel consumo...
Certe volte che ho passato le 5h quando sono arrivato ero in uno stato che anche se avevo mangiato 60g/h + pastone pre-wo da 1000 kcal parevo reduce da Mathausen, oltre la deplezione@andry96 è anche vero che dopo una certo tempo (vedo over 5h) comunque vai in deplezione se mangi poco...con appunto poca colazione o digiuno
se hai i serbatoi carichi 2000 kj (circa) li hai coperti....quindi devi fare una distanza tale da superare quel consumo...
tutti i discorsi precedenti ti permettono, volendo, di accorciare un po' il giro...visto che l'inverno è freddoSi l'idea per questo tipo di allenamenti era stare oltre 5h, meteo permettendo anche 6 quindi sicuramente con un bel consumo
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?