Alimentazione durante le uscite (part 3)

[bad]

Anch'io sono solito mettere in borraccia 40/50g di malto per gli allenamenti di 1h30' circa, in questi 2 casi:

- allenamento la mattina presto: esco dopo 20' dalla sveglia mangiando una barretta "tipo kellogg's", e dopo non ho molto tempo per fare colazione solitamente uno yogurt greco
- allenamento in pausa pranzo, nel senso che esco in bici e "salto il pranzo", al rientro panino con affettato o tonno, sgombro ...

consigli?

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[giostitch]

Dipende quale è l’obiettivo.
2 ore nel mio caso eran comunque 1200kj, 185NP, quindi 1200kcal, anche riprendendone 200 nel mentre son in deficif di 1000, quindi non posso certo saltare o diminuire nessun pasto principale durante la giornata visto che comunque ne ho minimo altre 2/300 attive al giorno.

Ribadisco che la mia non è necessità di mangiare nel mentre poiche mi sento mancate di energie, ma comoditá per spalmare le kcal ed abituare comunque sempre lo stomaco a mangiar nel mentre, visto che durante una maratona devo mangiare come se facessi alta intensità in bici e son comunque meno di 3 ore, quindi devo concentrare i tempi.

 

[boris90]

Se non hai tempo x fare colazione dopo ti organizzi.
Nel periodo estivo anch' io mi sveglio, mi preparo ed esco (alle 5) e faccio giri di 1h e 30 circa ma in borraccia solo acqua.
Finito il giro vado direttamente al lavoro quindi che dovrei fare? non mangiare fino al pranzo?
Mi sono organizzato nel retrobottega

 

[ciuccio]

Scusate, ma per una concentrazione isotonica con maltodestrine+fruttosio quanti grammi si possono sciogliere in una borraccia da 750 ml?
Grazie

 

[boris90]

8-10%

 

[davidebert95]

Sabato 4h05' - (3074kj - 755kcal/h) - 117km x 1780d+, Z2 in piano e salite Z3 alta / SSP (poco meno di 90% FTP, una di 20' una di 25' una di 10' e vari strappi sub 5')
Durante 195gr di carbo da sciroppo all'arancia in 1,7lt di acqua, 2 barrette deca da 20gr carbo e un gel enervit isotonico 20gr cho, totale 255gr cho, poco più di 60gr/h.
Gamba piena fino alla fine, nonostante la corsa a piedi collinare il giorno prima.

 

[AXA]

Settimana di scarico con uscite infrasettimanali sulle 2h al massimo. Oggi giusto 2 richiami di intensità da 10 minuti l'uno: partito con 80g CHO in borraccia più un gel nduranz da 40g CHO dopo 1h circa.
In vista del mondiale amatori di domenica voglio tenere lo stomaco carburato sperando basti per tornare a tollerare alti dosaggi.

 

[andry96]

2h11' 1600kJ np 0,89 con dentro anche 5' a tutta
Colazione 3h 30 prima
Una manciata di uva e BCAA pre partenza

Durante una barretta da 30g

Arrivato con la sensazione di imminente crisi di fame, ma forse ero solo finito come la m....

 

[Il Trattore]

4h20’ 3200 kcal, con poco meno di 20’ a poco meno di 360W + Muro di Sormano in 12’ a seguire. Non male considerando che sono sempre più ex ciclista ormai e sono un ospedale ambulante. Il resto molto tranquillo in compagnia.
Durante 2 gel Sponser (usati prima dei tratti “cruciali”) + 2 plumcake e una Kinder Brioss.

 

[Nick_colnago]

Post uscita di 30 km

 

[ninconanco]

Oggi avrei dovuto fare un combinato (60km sui rulli + 12 km corsa), ma a causa di un problema meccanico sulla bici, ho ripiegato su 2h 30' con la gravel su un percorso collinare e poi 12 km di corsa.
Non bene, completamente scarico
Mancanza di forza (forse ero pure un po' scazzato perché la frazione bike con la gravel non è stata il massimo, per via della pesantezza della bici).
Colazione mezz'ora prima con 6 fette di pan bauletto con marmellata, yogurt greco alla vaniglia e caffè
Durante la "bici" borraccia da 750 con sali, due crostatine e acqua.
Durante la corsa nulla.
Ieri sera pizza margherita, un bicchiere di coca zero, e una coppa del nonno.

 

[AXA]

Oggi granfondo in 4h33' caratterizzata da 2 salite lunghe intorno all'ora più una finale sui 25' oltre a strappetti vari.
Per le 2 salite lunghe ho sempre bevuto borraccia con 80g di BF e nel resto del percorso 2 gel BF con caffeina + 2 barrette BF ed una Enervit per un totale di 350g di CHO. Nessun tipo di problema intestinale e gamba buona, evitare fuori giri tenendo andature regolari ha aiutato non poco.

 

[davidebert95]

Ieri uscita 4h5' - 115km per 1950d+, 3040kj consumati. Durante 200gr di Cho da sciroppo all'arancia in borraccia e due barrette deca da 20gr Cho l'una. Piana in Z2 con salite in SSP, una di 30', una di 20' e una di 10' verso la fine dove ho avuto le sensazioni migliori. Gamba onesta nonostante il carico ed mix corsa-bici (settimana scorsa 40km corsa e 175km bici)

 

[Deleted member 2182]

Credo che Cosnefroy stia seguendo questo thread, è andato in fissa con le quantità di cho/h ed è diventato molto selettivo

 

[RmatteoR]

Buongiorno!
Ogni tanto mi rifaccio vivo, oltre a leggervi.
Qualche considerazione sull'alimentazione durante le mie uscite:
sostituite ufficialmente le barrette Aptonia datteri/banane con le Aptonia fruit jelly: a differenza delle prime, mantengono +/- la stessa consistenza a seconda delle temperature (inverno_estate), per me rimango più comode, visto le dimensioni contenute e col limone spremuto in borraccia, si "smorza" il gusto dolce.
Tuttavia, con tempi di uscita del "lungo" intorno (entro) le 4 ore, difficilmente assumo solido... per comodità, solo malto in borraccia (entro 3 ore, anche solo acqua, dipende dal ritmo).
Ho 3 barrette che fanno dentro/fuori dalle tasche da due mesi... ormai vanno bene per imbottire il fondello ).
Nel mio caso, sicuramente, fa più differenza ciò che assumo fuori dall'attività.
Esempio di uscita in solitaria, solo liquido (100gr circa di malto in borraccia da 750ml e rabbocco acqua).

 

[ninconanco]

Oggi mi sono fatto un 70.3.
Colazione, penso un 150 gr di pane con miele.
Dopo un'ora abbondante ero in acqua per i 1900m.
In T1 una banana e un panino al latte con cotto.
In bici, dopo un'ora due panini come sopra (uno con cotto e uno con marmellata)
Dopo due ore panino con marmellata, dopo tre ore sempre panino con marmellata.
Bevuto una borraccia da 750 con sali e una da 500 con acqua.
Durante la frazione di corsa bevuto un paio di litri d'acqua (mangiato nulla, dimenticato i 4 gel)....

 

[davidebert95]

Ieri classico lunghetto domenicale da poco meno di 4h30' da 3280kj, con piana in Z2 e salite in Z3 alta/SP (a parte il calo sulla 3 salita dove più di Z3 bassa non andavo). Assunto 215gr di Cho da sciroppo al limone in borraccia + 2 barrette deca da 20gr/cho per un totale di circa 255 gr/cho (circa 55gr/h).

 

[andry96]

Sabato
Colazione "liquida" 100g maltodestrine, 20g whey, ~30g preparato per the freddo

4h25 di piattoni con vento a favore 3200kJ bruciati

40g in borraccia
2 jelly Aptonia
1 clif bar
120g di frutta disidratata
30g circa da gel

55g/h circa

Salitella finale 7' retta bene al limite di z3/4

Sensazioni ottime e decoupling <1%

 

[never give up!]

ieri 4h
modalità "cadavere"

90g fruitella pinkies (che hanno vero succo di frutta, dovevano fare il miracolo, ma non hanno funzionato #spacciato #paracarro )
2 fruttini zuegg albicocca

sabato 5h45'
iniziato a mangiare dopo 3h10 (e 2200kj) e senza colazione (semi empty the tank)
#costine e #spiedini dovevano sfogarsi...
2 fruttini
2 gel
2 barrette

 

[andry96]

Sabato
Colazione "liquida" 100g maltodestrine, 20g whey, ~30g preparato per the freddo

4h25 di piattoni con vento a favore 3200kJ bruciati

40g in borraccia
2 jelly Aptonia
1 clif bar
120g di frutta disidratata
30g circa da gel

55g/h circa

Salitella finale 7' retta bene al limite di z3/4

Sensazioni ottime e decoupling <1%

Dimenticavo, post allenamento con busta di orsetti d'oro da 265g divorata malamente